Se lo hai schiacciato in palestra, ma vedendo progressi minimi sulla schiena o sullo stomaco, potresti chiederti: "come mai mi alleno ogni giorno e ho ancora la cellulite?" Mentre l'esercizio fisico può fare la differenza nell'aspetto, tonificare non sempre garantisce che scompaia.
Mancia
Se la tua cellulite sembra peggiorare dopo l'allenamento, non dare la colpa ai pesi o alla macchina cardio. Molto probabilmente, ciò che vedi ha più a che fare con la disidratazione che con l'esercizio fisico.
Che cos'è la cellulite?
La pelle increspata o irregolare che vedi su stomaco, cosce, fianchi e varie parti della schiena, compresi i glutei, è chiamata cellulite. Il dermatologo certificato Hadley King, MD, dice a LIVESTRONG.com che la cellulite si verifica quando i depositi di grasso penetrano attraverso il tessuto connettivo sotto la pelle, causando un aspetto irregolare o simile a una fossetta.
A seconda della gravità, la Mayo Clinic afferma che la cellulite è molto evidente o è facile da vedere se pizzichi la pelle nell'area della cellulite. Pur non essendo una grave condizione medica che necessita di cure, molte persone cercheranno attivamente di liberarsi delle cosce di ricotta.
Se hai a che fare con la cellulite per un certo periodo di tempo, ci sono buone probabilità che tu abbia provato diversi metodi per ridurre l'aspetto o addirittura sbarazzartene. Ma a corto di trattamenti esperti, liberarsi della cellulite per sempre è un obiettivo elevato che molte persone non raggiungono mai.
Detto questo, la partecipazione a un programma di esercizi quotidiani che include l'allenamento di resistenza e l'esercizio aerobico può aiutare a levigare la pelle e ridurre l'aspetto simile a fossette. Sfortunatamente, ad alcune persone piace perpetuare il mito secondo cui esercizi come gli squat peggiorano la cellulite e, quindi, finiscono per incolpare i loro allenamenti.
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Aspetto di cellulite dopo l'esercizio
Mentre alcune persone possono notare più la loro cellulite dopo l'allenamento, l'esercizio fisico non è il colpevole. In realtà, King afferma che lo stato di idratazione del derma può essere un fattore nell'aspetto della cellulite dopo l'allenamento.
"Se la cellulite sembra peggiorare immediatamente dopo un allenamento, potrebbe essere dovuta alla disidratazione o al temporaneo aumento del volume muscolare dovuto al flusso sanguigno", spiega King. Dice che questo aumento temporaneo del volume può causare l'espansione di più grasso nel derma.
Per aiutarti a rimanere idratato e possibilmente a migliorare l'aspetto della tua pelle, l'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di bere liquidi prima, durante e dopo l'esercizio. Spesso, se aspetti di sentirti disidratato, è troppo tardi e il tuo corpo inizierà a mostrare segni di disidratazione. Poiché un'adeguata idratazione varia da persona a persona, presta attenzione al tuo corpo e bevi quando hai sete.
Dieta ed esercizio fisico per la cellulite
L'American Academy of Dermatology (AAD) raccomanda la dieta e l'esercizio fisico come un modo non invasivo per colpire la cellulite, soprattutto perché un peso extra può rendere più visibile la cellulite. Mentre perdere peso potrebbe non essere la risposta per tutti, alcune persone notano una riduzione della cellulite che vedono dopo aver perso alcuni chili. Tuttavia, l'AAD sottolinea che se si finisce con la pelle flaccida a causa della perdita di peso, la cellulite potrebbe diventare più evidente.
Inoltre, King sottolinea che mentre alcuni studi riportano che l'esercizio fisico può migliorare l'aspetto della cellulite nel tempo, anche le persone che sono in forma e magre possono ancora avere la cellulite perché riguarda più la struttura del tessuto connettivo e il grasso. "La lassità cutanea può aumentare dopo la perdita di peso a causa della perdita di volume di grasso", afferma King. La pelle flaccida che ne risulta, afferma King, può esagerare l'aspetto della cellulite.
Le buone notizie? Seguendo un programma di allenamento per la forza regolare, è possibile aumentare la massa muscolare magra, ridurre il grasso corporeo e ridurre la comparsa di cellulite. Per iniziare, fissa un obiettivo per allenare la parte inferiore del corpo con i pesi almeno tre volte a settimana. Concentrati sugli esercizi che colpiscono più gruppi muscolari come squat, affondi, stacchi e step-up.
Quando scegli il tuo cardio, considera gli allenamenti che richiedono che la parte inferiore del corpo sia impegnata per tutto il tempo. Alcuni buoni esempi includono la corsa, il ciclismo, la macchina ellittica, l'arrampicata e lo sprint.
