Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio moderatamente intenso per mantenere o aumentare il livello di forma fisica generale. Quell'attività aerobica può includere camminare o correre su un tapis roulant.
Sia che tu ne abbia uno a casa o che ne usi uno in palestra, è bene sapere in cosa si traducono i numeri sul tuo pannello di controllo.
La console di un tapis roulant mostra un feedback immediato sull'allenamento corrente, tra cui distanza, tempo, grado, calorie bruciate e velocità. Se la console mostra che la velocità attuale è 10, ciò potrebbe significare 10 mph o 10 km / h, a seconda della marca e del modello del tapis roulant e di come si configura la macchina, afferma StartStanding.org
Mancia
Se il tapis roulant arriva fino a 10, ciò potrebbe significare 10 mph o 10 km / h. Estrarre la guida dell'utente per accertarsene.
Miglia e Chilometri all'ora
Un tapis roulant calcola la velocità con una delle due misurazioni: miglia orarie o chilometri orari. La misurazione delle miglia orarie viene utilizzata principalmente negli Stati Uniti. La maggior parte degli altri paesi, incluso il Canada, utilizza chilometri all'ora come misurazione della velocità.
I tapis roulant sono in genere predefiniti alla misurazione standard per il paese in cui viene venduto. Alcuni tapis roulant possono visualizzare entrambe le misurazioni. Seguire le istruzioni nel manuale dell'utente per selezionare la misurazione che si desidera visualizzare.
Varietà di velocità del tapis roulant
La gamma di velocità di un tapis roulant varia in base alla marca e al modello. I tapis roulant di fascia bassa e meno costosi possono superare 8 mph o 10 mph, rispettivamente 12, 9 km / 16, 1 km / h. I tapis roulant di fascia media e di fascia alta hanno generalmente una velocità massima di 12 mph o 19, 3 km / h. Una manciata di modelli arriva al massimo a 15 mph o 24, 1 km / h. Un mph corrisponde a 1, 6 km / h.
Come leggere la tua velocità
Se il tapis roulant è impostato su miglia inglesi, un 10 nella schermata della velocità rappresenta 10 mph, ovvero 16, 1 km / h. Se il tapis roulant è impostato su chilometri metrici, un 10 nella schermata della velocità rappresenta 10 km / h, ovvero 6, 2 mph. I tapis roulant in genere consentono di regolare la velocità con incrementi di 0, 1. Se il tapis roulant visualizza tre cifre per la velocità, sta visualizzando la velocità fino a 1/10 di un mph o un km / h.
Altre caratteristiche del tapis roulant
La velocità è solo un'impostazione di intensità su un tapis roulant. La maggior parte dei tapis roulant offre anche una rampa inclinata che aumenta la difficoltà del tuo allenamento. A seconda del modello, i tapis roulant hanno in genere un intervallo di inclinazione compreso tra 0 e 10 o 10 o 15 percento. Maggiore è l'inclinazione della rampa, più difficile sarà per te correre a una determinata velocità. Controlla non solo l'impostazione della velocità, ma anche quella dell'inclinazione, per misurare l'intensità del tuo allenamento.
I tapis roulant non pieghevoli sono quelli da prendere in considerazione perché soddisfano velocità più elevate e pendenze più ripide rispetto ai tapis roulant che possono piegarsi. Hanno anche un ponte più robusto e una superficie di corsa più lunga.
