L'acido linoleico coniugato, abbreviato in CLA, è considerato dal Sistema Sanitario dell'Università del Michigan come una forma sana di grasso che si trova principalmente in prodotti alimentari come latticini, pollame, uova e olio di mais. L'acido linoleico coniugato è disponibile anche come integratore alimentare. Studi condotti dall'Università del Wisconsin-Madison, dalla Scandinavian Clinical Research e altri hanno riportato che il consumo di CLA ha un effetto positivo sulla perdita di peso. Poiché il dosaggio ideale raccomandato per le donne adulte non è chiaro, consultare il proprio medico prima di fare affidamento su integratori CLA per la perdita di peso.
Utilizzando CLA per la perdita di peso
I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Madison hanno scoperto che il CLA aveva qualità brucia grassi che erano particolarmente attive durante i periodi di sonno. Lo studio, pubblicato nell'edizione di settembre 2007 di "The American Journal of Clinical Nutrition", ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso che consumano 4 g di CLA al giorno per un periodo di sei mesi hanno sperimentato aumenti del dispendio energetico, specialmente durante il sonno. Lo studio ha concluso che un'adeguata assunzione di CLA promuove la perdita di grasso utilizzando grassi anziché carboidrati per produrre energia. Il "Journal of Nutrition" dell'aprile 2005 includeva uno studio, condotto dalla Scandinavian Clinical Research, in cui uomini e donne consumavano 3, 4 g di CLA per un periodo di 12 mesi. Al completamento del periodo di prova di 12 mesi, gli individui hanno mostrato una maggiore riduzione della composizione del grasso corporeo rispetto a quelli che consumano un placebo arricchito con olio d'oliva.
Benefici alla salute
Il consumo di CLA offre ulteriori benefici al di fuori della perdita di peso. I benefici includono la prevenzione contro diversi tipi di tumori, come tumori al seno, al colon e ai polmoni. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center riporta che un'adeguata assunzione di CLA può anche aiutare a stabilizzare i livelli di colesterolo. Il centro medico dell'Università di Pittsburgh afferma che gli integratori di CLA possono aiutare a curare complicazioni mediche come diabete, sindrome metabolica o rinite allergica. Mentre molte speculazioni circondano i benefici per la salute associati al consumo di CLA, la ricerca in materia rimane inconcludente.
considerazioni
Il centro medico dell'Università di Pittsburgh avverte che gli integratori di CLA possono potenzialmente interferire con la sensibilità all'insulina e metterti a rischio maggiore di malattie cardiovascolari. Inoltre, l'integrazione di CLA non è sicura per le donne che allattano, poiché ha il potenziale di alterare la composizione del latte materno. Inoltre, l'integrazione di CLA può alterare il tratto gastrointestinale e aumentare i livelli di potassio, che sono problematici se si hanno complicanze mediche derivanti da livelli elevati di potassio, come le malattie renali.
Dosaggio raccomandato
Mentre il dosaggio ideale per l'integrazione di CLA non è noto, il Medical Center dell'Università di Pittsburgh suggerisce un'assunzione da 3 a 5 g di CLA al giorno per un'efficace perdita di peso. Tuttavia, questo importo può variare da individuo a individuo, quindi consultare il proprio medico prima di incorporare integratori CLA nel proprio stile di vita dietetico.
