Sia l'altezza che le proporzioni individuali influiscono su quanto puoi sollevare. Un sollevatore più alto può essere migliore in determinati impianti mentre un sollevatore più corto può essere migliore in altri impianti. La larghezza della cornice influirà anche sulla capacità di eseguire determinati sollevamenti. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
The Squat
Lo squat è un esercizio di rafforzamento delle gambe di base che prevede la flessione verso il basso con un bilanciere tenuto saldamente sulla parte superiore della schiena. I sollevatori più corti avranno generalmente un vantaggio quando eseguono lo squat in quanto non devono andare lontano per rompere il parallelo e rialzarsi. Un individuo con gambe molto corte e un busto lungo ha un netto vantaggio in questo sollevamento in quanto non solo ha meno spazio per accovacciarsi, ma è in grado di mantenere una postura più eretta quando si accovaccia. Ciò gli consente di sfruttare maggiormente la potenza delle gambe mantenendo la barra solidamente in linea con i talloni e riduce la rotazione dell'articolazione del ginocchio.
The Bench Press
L'altezza non ha tanto a che fare con questo ascensore quanto la lunghezza delle tue braccia. Un sollevatore proporzionale all'incirca alla stessa lunghezza della manica della sua lunghezza della cucitura non ha alcun vantaggio o svantaggio. Se le tue braccia sono così lunghe da raschiare le nocche sulle scale mentre le sali, avrai dei problemi in panchina perché devi spingere la barra molto a lungo, facendo più lavoro di qualcuno con le braccia molto corte. Uno dei migliori powerlifter di tutti i tempi nelle 114 libbre. classe è Andrzej Stanaszek, che detiene i record del mondo nella sua classe in squat e panca. A Stanaszek è stato diagnosticato un nanismo.
The Deadlift
Questo è un ascensore in cui il sollevatore più alto tende a fare meglio, poiché gli atleti più alti hanno solitamente braccia più lunghe. Estrarre la barra da terra è più facile quando non è necessario tirarla fino in fondo. Proporzionalmente, un sollevatore con un busto più corto e le braccia più lunghe farà ancora meglio, poiché non deve piegarsi troppo e mantenere la barra più vicina al suo corpo, riducendo la forza di taglio sulla parte bassa della schiena. Se hai un busto lungo e braccia corte, dovrai lottare con il deadlift.
Larghezza
La larghezza del tuo corpo ha anche un effetto su quanto puoi sollevare, anche se non tanto. Una struttura dell'anca più ampia ti rende più stabile nello squat e i muscoli della schiena e del core non devono lavorare tanto per stabilizzare il peso come se fossi magro. Al contrario, se hai i fianchi stretti, puoi tenere le mani più vicine durante il deadlifting, il che riduce l'angolazione che il busto deve iniziare rispetto al pavimento, facilitando la trazione iniziale.
