Le tue cosce ospitano tre grandi gruppi muscolari. Nella parte anteriore sono i quadricipiti, quattro muscoli che aiutano ad estendere e raddrizzare la parte inferiore della gamba. Sulla parte posteriore delle cosce ci sono i muscoli posteriori della coscia, tre muscoli che portano la gamba all'indietro e ti aiutano a flettere la parte inferiore della gamba verso i glutei. Sulla parte esterna e interna della coscia ci sono i tuoi rapitori e adduttori, che ti aiutano a calciare la gamba di lato e riportarla dentro.
Sia a causa di un intenso esercizio fisico, seduto nella stessa posizione per qualche tempo o decondizionamento dei muscoli, puoi sperimentare cosce doloranti che rendono difficile camminare, se non doloroso. Puoi alleviare questo dolore muscolare attraverso tecniche speciali.
Mancia
Inizia ogni allenamento con un riscaldamento a piedi da 5 a 10 minuti per prevenire l'indolenzimento muscolare. Termina ogni allenamento con una sessione di stretching da 5 a 10 minuti che include allungamenti delle gambe per prevenire la tensione muscolare e il dolore.
Ghiaccio alle cosce doloranti
Applicare un impacco di ghiaccio sulle aree in cui si manifestano dolori muscolari. Per aiutare il ghiaccio a rimanere sulla coscia, posizionare il ghiaccio coperto sulla zona dolorante e avvolgere una fasciatura atletica intorno alla coscia e impacco di ghiaccio per mantenerlo in posizione. Alternare tenendo acceso e spento l'impacco di ghiaccio a intervalli di 10-15 minuti per un periodo da due a tre ore.
Prendi in considerazione l'auto-massaggio
Massaggia l'area interessata dal dolore alla coscia. Le tecniche di massaggio sportivo per la coscia includono spingendo le mani dal ginocchio alla coscia verso i fianchi per alleviare la tensione muscolare. Passa a una mano su entrambi i lati della coscia e usa movimenti rotanti. Quindi, usa i movimenti circolari con le mani per colpire qualsiasi area del dolore. Se senti dei nodi nei muscoli, metti un pollice su quell'area e impasta delicatamente fino a quando senti che il nodo scompare.
Prop it Up
Solleva la gamba posizionando i cuscini sotto il tallone. Questo aiuta ad alleviare l'infiammazione inviando il flusso sanguigno lontano dalla coscia per ridurre il gonfiore.
Prendi alcuni medicinali
Se approvato dal medico, assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene o il paracetamolo, che possono ridurre il gonfiore e minimizzare il dolore. Prendi questi come indicato fino a quando il dolore alla coscia si attenua.
Riposati
Astenersi dall'esercizio fisico fino a quando il dolore muscolare non si attenua. L'esercizio fisico su muscoli estremamente doloranti può contribuire ad aumentare il rischio di strappi muscolari e tensione. Tuttavia, puoi impegnarti in un leggero allungamento per la coscia, ad esempio tirando il piede verso i glutei e attraversando una gamba sopra l'altro ginocchio e sporgendoti in avanti per allungare le cosce doloranti.
avvertimento
In alcuni casi, l'indolenzimento muscolare può indicare che hai sperimentato una tensione muscolare alla coscia. Osserva attentamente la tua coscia per segni di lesioni come lividi o tenerezza al tatto. Se si identificano queste aree, riposare i muscoli e utilizzare le tecniche a casa per ridurre il dolore. Se il dolore non si risolve da solo, consultare un medico.
