La quantità di calorie bruciate in qualsiasi esercizio dipende dal livello di intensità, dalla durata dell'allenamento e dal peso corporeo. Esercizi intrinsecamente più vigorosi, come la corsa, bruciano una quantità maggiore di calorie in un breve lasso di tempo rispetto ad allenamenti meno vigorosi come la camminata. Tuttavia, è possibile eseguire qualsiasi esercizio fino a quando non si bruciano circa 500 calorie. Bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi ogni settimana può portare a una perdita di peso di circa 4 libbre. al mese.
120 libbre. ginnico
Una persona più leggera deve lavorare di più o per un periodo di tempo più lungo per bruciare 500 calorie rispetto a qualcuno che pesa di più. Allenarsi per un'ora a intensità moderata, 120 libbre. l'esercizio fisico può bruciare circa 500 calorie sul tapis roulant, in una lezione di aerobica o in un allenamento di boxe. In un allenamento di 45 minuti a un livello di sforzo intenso, lo stesso atleta brucia circa 500 calorie pedalando, remando o correndo un miglio di 8 minuti. In allenamenti di 75 minuti meno intensi, 120 libbre. l'esercizio fisico brucia circa 500 calorie facendo jogging, in una lezione di aerobica o nuotando.
150 libbre. ginnico
Durante allenamenti moderatamente intensi della durata di un'ora, 150 libbre. l'esercizio fisico brucia circa 500 calorie facendo jogging, andando in bicicletta all'aperto o su una cyclette, canottaggio o in una lezione di aerobica ad alto impatto. Giocare a touch football o calcetto per un'ora brucerà anche circa 500 calorie. A 150 libbre. chi desidera un allenamento più breve può bruciare 500 calorie in 45 minuti correndo a un ritmo di 10 minuti, percorrendo una bicicletta a circa 15 miglia orarie o facendo aerobica step con una panca da 10 pollici. Per bruciare la stessa quantità di calorie con meno intensità, lo stesso attrezzo ginnico può camminare per 4, 5 miglia in 75 minuti o nuotare giri facili per 75 minuti.
200 libbre. ginnico
A 200 libbre, un esercitatore non deve lavorare altrettanto duramente per bruciare 500 calorie. In un'ora, 200 libbre. la persona può camminare per poco più di 4 miglia, seguire una lezione di aerobica a basso impatto o eseguire un allenamento di allenamento a circuito moderatamente intenso per consumare 500 calorie. In 45 minuti, lo stesso atleta raggiunge il punto correndo a un ritmo di 12 minuti, oppure andando in bicicletta o remando con intensità moderata. Durante un allenamento ancora più breve di 30 minuti, 200 libbre. la persona brucia circa 500 calorie andando in bicicletta vigorosamente o correndo a un ritmo di 8, 5 minuti. Per un allenamento meno intenso di 75 minuti, lo stesso atleta brucia 500 calorie sparando cerchi.
250 libbre. ginnico
Le persone in sovrappeso tendono a perdere i chili iniziali più rapidamente di quelli che hanno solo pochi chili in più da perdere, in parte perché bruciano molte più calorie durante un allenamento equivalente. Ad esempio, qualcuno che pesa 250 libbre. brucia 500 calorie nel corso di un'ora di bicicletta a un ritmo semi-piacevole, o camminando 3, 5 miglia. Anche se può essere più impegnativo per una persona più pesante correre, un 250 libbre. l'esercizio fisico spende circa 500 calorie in un jogging di 45 minuti. Giri di nuoto per 45 minuti, stile libero, comportano lo stesso dispendio calorico.
