Le pulizie di primavera non si limitano a disordinare la tua casa. La primavera è anche il momento perfetto per valutare altre aree importanti della tua vita che potrebbero aver bisogno di un po 'di controllo e correzioni, vale a dire la tua routine di fitness. Dai un'occhiata a queste 21 abitudini potenzialmente bloccanti che dovresti eliminare per ottenere risultati di fitness migliori e più veloci.
Le pulizie di primavera non si limitano a disordinare la tua casa. La primavera è anche il momento perfetto per valutare altre aree importanti della tua vita che potrebbero aver bisogno di un po 'di controllo e correzioni, vale a dire la tua routine di fitness. Dai un'occhiata a queste 21 abitudini potenzialmente bloccanti che dovresti eliminare per ottenere risultati di fitness migliori e più veloci.
Bad Habit # 1: affetto da "Esercizio ADD"
Essere un appassionato di esercizi è una cosa, ma saltare di tendenza in tendenza potrebbe significare che non rimani mai abbastanza a lungo per vedere i risultati. Il corpo umano si adatta a uno stimolo dell'esercizio dopo un periodo di 10-16 settimane; provare ogni nuova moda potrebbe essere un modo per rimanere coinvolti e divertirsi, ma se i cambiamenti sono troppo frequenti il tuo corpo non avrà mai la possibilità di adattarsi completamente allo stimolo dell'allenamento, spiega il fisiologo dell'esercizio e il personal trainer certificato ACE Pete McCall. Se hai trovato una nuova attività o classe che ami, prendi l'impegno di essere coerente con essa per almeno otto settimane per dargli il tempo di entrare in vigore.
Essere un appassionato di esercizi è una cosa, ma saltare di tendenza in tendenza potrebbe significare che non rimani mai abbastanza a lungo per vedere i risultati. Il corpo umano si adatta a uno stimolo dell'esercizio dopo un periodo di 10-16 settimane; provare ogni nuova moda potrebbe essere un modo per rimanere coinvolti e divertirsi, ma se i cambiamenti sono troppo frequenti il tuo corpo non avrà mai la possibilità di adattarsi completamente allo stimolo dell'allenamento, spiega il fisiologo dell'esercizio e il personal trainer certificato ACE Pete McCall. Se hai trovato una nuova attività o classe che ami, prendi l'impegno di essere coerente con essa per almeno otto settimane per dargli il tempo di entrare in vigore.
Cattiva abitudine n. 2: non riuscire a pianificare gli allenamenti
Mentre c'è qualcosa da dire sulla spontaneità, non riuscire a pianificare una routine di allenamento settimanale potrebbe bloccare i tuoi progressi. Troppo di un tipo di esercizio, che si tratti di allenamento con i pesi, yoga o boxe, può causare lesioni da abuso e un plateau. Quando ciò accade, secondo McCall, il corpo si adatta allo stimolo e non riesce a fare ulteriori guadagni di esercizio. Quindi, invece di indovinare quale allenamento farai ogni giorno, prenditi cinque minuti per scrivere i tuoi piani per la settimana. Le lezioni di fitness sono un ottimo modo per raccogliere i benefici di diversi tipi di esercizi, quindi se ti piace lo studio di esercizi di gruppo, sentiti libero di usarlo spesso per aiutarti a mescolare i tuoi allenamenti e mantenere le cose fresche, pur rimanendo fedele al tuo programma.
Mentre c'è qualcosa da dire sulla spontaneità, non riuscire a pianificare una routine di allenamento settimanale potrebbe bloccare i tuoi progressi. Troppo di un tipo di esercizio, che si tratti di allenamento con i pesi, yoga o boxe, può causare lesioni da abuso e un plateau. Quando ciò accade, secondo McCall, il corpo si adatta allo stimolo e non riesce a fare ulteriori guadagni di esercizio. Quindi, invece di indovinare quale allenamento farai ogni giorno, prenditi cinque minuti per scrivere i tuoi piani per la settimana. Le lezioni di fitness sono un ottimo modo per raccogliere i benefici di diversi tipi di esercizi, quindi se ti piace lo studio di esercizi di gruppo, sentiti libero di usarlo spesso per aiutarti a mescolare i tuoi allenamenti e mantenere le cose fresche, pur rimanendo fedele al tuo programma.
Bad Habit # 3: Indossa il tipo sbagliato di calzature
Sappiamo che hai un paio di calci assassini che ami indossare, ma sapevi che un tipo di scarpa sbagliato potrebbe aumentare il rischio di lesioni? "Il giusto tipo di calzature è fondamentale per garantire la sicurezza e l'efficacia del tuo allenamento", spiega Jessica Matthews, fisiologa dell'esercizio dell'American Council on Exercise (ACE). "Ad esempio, se stai frequentando una lezione di danza, opta per scarpe flessibili che ti consentano di ruotare e ruotare facilmente per ridurre il rischio di lesioni, anziché le tradizionali scarpe da corsa che potrebbero far aderire i piedi al pavimento ". E, se sei entusiasta di provare le scarpe a piedi nudi, non pensare di indossarle per la solita corsa di 5 miglia per la prima volta. Facilità nelle nuove calzature gradualmente; provare 15 minuti alla volta per prevenire lesioni o sforzi.
Sappiamo che hai un paio di calci assassini che ami indossare, ma sapevi che un tipo di scarpa sbagliato potrebbe aumentare il rischio di lesioni? "Il giusto tipo di calzature è fondamentale per garantire la sicurezza e l'efficacia del tuo allenamento", spiega Jessica Matthews, fisiologa dell'esercizio dell'American Council on Exercise (ACE). "Ad esempio, se stai frequentando una lezione di danza, opta per scarpe flessibili che ti consentano di ruotare e ruotare facilmente per ridurre il rischio di lesioni, anziché le tradizionali scarpe da corsa che potrebbero far aderire i piedi al pavimento ". E, se sei entusiasta di provare le scarpe a piedi nudi, non pensare di indossarle per la solita corsa di 5 miglia per la prima volta. Facilità nelle nuove calzature gradualmente; provare 15 minuti alla volta per prevenire lesioni o sforzi.
Bad Habit # 4: zoning out durante i tuoi allenamenti
Una cosa è rimanere ispirati da un ottimo mix di musica di allenamento, ma se sei totalmente distratto durante le sessioni di sudore, potresti non sfruttare al massimo il tuo tempo di allenamento. "Mi uccide assolutamente quando vedo qualcuno in palestra che usa un attrezzo mentre parla o manda un SMS sul proprio dispositivo mobile", afferma McCall. Che tu sia distratto dal tuo telefono o dai pensieri sulla tua lista di cose da fare, non prestare attenzione potrebbe limitare l'efficacia e aumentare il rischio di lesioni durante gli allenamenti. Se viaggi e ti ferisci, raggiungere i tuoi obiettivi di fitness diventerà molto più impegnativo, sottolinea McCall. Fai un favore a te stesso e al tuo corpo e dedica il tuo tempo di allenamento proprio a quello - allenandoti.
Credito: gstockstudio / AdobeStockUna cosa è rimanere ispirati da un ottimo mix di musica di allenamento, ma se sei totalmente distratto durante le sessioni di sudore, potresti non sfruttare al massimo il tuo tempo di allenamento. "Mi uccide assolutamente quando vedo qualcuno in palestra che usa un attrezzo mentre parla o manda un SMS sul proprio dispositivo mobile", afferma McCall. Che tu sia distratto dal tuo telefono o dai pensieri sulla tua lista di cose da fare, non prestare attenzione potrebbe limitare l'efficacia e aumentare il rischio di lesioni durante gli allenamenti. Se viaggi e ti ferisci, raggiungere i tuoi obiettivi di fitness diventerà molto più impegnativo, sottolinea McCall. Fai un favore a te stesso e al tuo corpo e dedica il tuo tempo di allenamento proprio a quello - allenandoti.
Bad Habit # 5: Sempre in piedi nello stesso punto per le lezioni di allenamento
Sei così regolare nella sala fitness di gruppo che in realtà hai il tuo "spot" sul pavimento? "Molti di noi sono creature abituali", afferma Matthews, "quindi non sorprende che scegliamo di organizzare nello stesso posto ogni classe". Il semplice fatto di trovarsi in una nuova posizione, tuttavia, può offrire alcuni sorprendenti benefici. Per cominciare, l'esercizio in una nuova area della stanza ti consente di vedere e ascoltare l'istruttore in modo diverso (e forse consente loro di vederti meglio), il che significa che potresti cogliere un nuovo spunto che può aiutarti a capire come eseguire correttamente determinati esercizi e migliora il tuo modulo. La ramificazione dal tuo solito posto offre anche l'opportunità di entrare in contatto con altri compagni di classe e, secondo Matthews, il supporto sociale può aiutarti a migliorare il tuo impegno a lungo termine per il fitness.
Credito: WavebreakMediaMicro / AdobeStockSei così regolare nella sala fitness di gruppo che in realtà hai il tuo "spot" sul pavimento? "Molti di noi sono creature abituali", afferma Matthews, "quindi non sorprende che scegliamo di organizzare nello stesso posto ogni classe". Il semplice fatto di trovarsi in una nuova posizione, tuttavia, può offrire alcuni sorprendenti benefici. Per cominciare, l'esercizio in una nuova area della stanza ti consente di vedere e ascoltare l'istruttore in modo diverso (e forse consente loro di vederti meglio), il che significa che potresti cogliere un nuovo spunto che può aiutarti a capire come eseguire correttamente determinati esercizi e migliora il tuo modulo. La ramificazione dal tuo solito posto offre anche l'opportunità di entrare in contatto con altri compagni di classe e, secondo Matthews, il supporto sociale può aiutarti a migliorare il tuo impegno a lungo termine per il fitness.
Bad Habit # 6: non spingere abbastanza forte (o spingere troppo forte)
Quando si tratta dell'intensità complessiva delle sessioni di allenamento, sforzarsi di raggiungere un livello "giusto" per te. Mantenere la tua intensità troppo bassa per tutto il tempo potrebbe non essere abbastanza uno stimolo per produrre risultati, mentre troppa intensità può portare a sovrallenamento. La chiave del successo sta nel trovare il giusto equilibrio di entrambi. "Una buona regola empirica è lavorare con disagio almeno due o tre allenamenti a settimana", raccomanda McCall. "Se usi la scala 1-10 dello sforzo percepito (1 seduto sul divano e 10 in esecuzione per la tua vita), il disagio dovrebbe essere di circa 8 o 9. Gli altri giorni i livelli di allenamento possono essere nella fascia di comfort tra un 5 e 7."
Credito: iStockQuando si tratta dell'intensità complessiva delle sessioni di allenamento, sforzarsi di raggiungere un livello "giusto" per te. Mantenere la tua intensità troppo bassa per tutto il tempo potrebbe non essere abbastanza uno stimolo per produrre risultati, mentre troppa intensità può portare a sovrallenamento. La chiave del successo sta nel trovare il giusto equilibrio di entrambi. "Una buona regola empirica è lavorare con disagio almeno due o tre allenamenti a settimana", raccomanda McCall. "Se usi la scala 1-10 dello sforzo percepito (1 seduto sul divano e 10 in esecuzione per la tua vita), il disagio dovrebbe essere di circa 8 o 9. Gli altri giorni i livelli di allenamento possono essere nella fascia di comfort tra un 5 e 7."
Bad Habit # 7: trattenere il respiro
Questa è una cattiva abitudine che potresti anche non capire che stai facendo. Gli atleti che sollevano pesi pesanti o si stanno concentrando intensamente sull'afferrare un nuovo movimento di solito trattengono il respiro. Respirare correttamente durante gli allenamenti non solo aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, ma può anche renderti più forte, afferma Michele Olson, Ph.D., professore di fisiologia dell'esercizio presso la Auburn University in Alabama. Secondo Olson, la ricerca mostra che espirare quando sei stanco può aiutarti a superare quell'ultimo rappresentante. Prova a espirare durante la parte più difficile del tuo movimento - quando stai sollevando, non abbassando, il peso. Respirare correttamente durante gli allenamenti potrebbe significare la differenza tra il non finire un set e il potenziamento attraverso quel rappresentante finale.
Credito: iStockQuesta è una cattiva abitudine che potresti anche non capire che stai facendo. Gli atleti che sollevano pesi pesanti o si stanno concentrando intensamente sull'afferrare un nuovo movimento di solito trattengono il respiro. Respirare correttamente durante gli allenamenti non solo aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, ma può anche renderti più forte, afferma Michele Olson, Ph.D., professore di fisiologia dell'esercizio presso la Auburn University in Alabama. Secondo Olson, la ricerca mostra che espirare quando sei stanco può aiutarti a superare quell'ultimo rappresentante. Prova a espirare durante la parte più difficile del tuo movimento - quando stai sollevando, non abbassando, il peso. Respirare correttamente durante gli allenamenti potrebbe significare la differenza tra il non finire un set e il potenziamento attraverso quel rappresentante finale.
Bad Habit # 8: saltare fuori per rinfrescarsi o allungare
Bad Habit # 9: trascorrere il giorno di riposo sul divano
Sai che è importante concedere al tuo corpo un giorno di riposo ogni settimana per recuperare da tutti i tuoi allenamenti, ma sapevi che passarlo sul divano potrebbe fare più male che bene? Olson afferma che il recupero attivo è il trucco per ottenere un "riposo" ottimale. Invece di cadere di fronte alla TV tutto il giorno, Olson suggerisce di allungare, fare una passeggiata o fare un giro in bicicletta attraverso il quartiere. Non solo brucerai alcune calorie in più, ma ti aiuterà anche a pompare ossigeno fresco e sostanze nutritive nei muscoli doloranti e accelerare il processo di recupero.
Credito: ldprod / AdobeStockSai che è importante concedere al tuo corpo un giorno di riposo ogni settimana per recuperare da tutti i tuoi allenamenti, ma sapevi che passarlo sul divano potrebbe fare più male che bene? Olson afferma che il recupero attivo è il trucco per ottenere un "riposo" ottimale. Invece di cadere di fronte alla TV tutto il giorno, Olson suggerisce di allungare, fare una passeggiata o fare un giro in bicicletta attraverso il quartiere. Non solo brucerai alcune calorie in più, ma ti aiuterà anche a pompare ossigeno fresco e sostanze nutritive nei muscoli doloranti e accelerare il processo di recupero.
Bad Habit # 10: Concentrarsi solo sui tuoi "problemi" spot
La riduzione del punto è un mito e cercare di ridurre un'area del tuo corpo sovrallenandolo potrebbe effettivamente ritorcersi contro. Ad esempio, se sei troppo concentrato sull'allenamento delle cosce interne, potresti creare squilibri muscolari che possono influenzare tutto il tuo corpo. Certo, sarebbe bello fare scricchiolii e finire con zero grassi sulla pancia, dice Olson, ma l'esercizio non può ricostruire l'architettura del tuo corpo. "L'equilibrio deriva non solo dall'aspetto delle parti del tuo corpo", spiega, "viene da quanto bene funzionano". Per risultati che miglioreranno tutto il tuo corpo, stabilisci obiettivi più grandi come avere una metà superiore che è forte come quella inferiore o un cuore che sia in forma come il bicipite.
Credito: vadymvdrobot / AdobeStockLa riduzione del punto è un mito e cercare di ridurre un'area del tuo corpo sovrallenandolo potrebbe effettivamente ritorcersi contro. Ad esempio, se sei troppo concentrato sull'allenamento delle cosce interne, potresti creare squilibri muscolari che possono influenzare tutto il tuo corpo. Certo, sarebbe bello fare scricchiolii e finire con zero grassi sulla pancia, dice Olson, ma l'esercizio non può ricostruire l'architettura del tuo corpo. "L'equilibrio deriva non solo dall'aspetto delle parti del tuo corpo", spiega, "viene da quanto bene funzionano". Per risultati che miglioreranno tutto il tuo corpo, stabilisci obiettivi più grandi come avere una metà superiore che è forte come quella inferiore o un cuore che sia in forma come il bicipite.
Bad Habit # 11: buttare il peso intorno
Concentrarsi sulla forma mentre si solleva pesi è importante, così come usare la tecnica giusta per abbassare i pesi o raccoglierli. "La forma e la tecnica che usi passando da un esercizio all'altro sono importanti quanto la forma e la tecnica che usi durante le tue mosse di allenamento", afferma Olson. "Tieni gli addominali impegnati e la colonna vertebrale lunga, proprio come fai con uno squat adeguato o durante i push-up per raccogliere i tuoi pesi." La fase di abbassamento è importante tanto quanto la fase di sollevamento nel lavorare i muscoli. Lasciar andare, o sbattere la pila di pesi verso il basso, potrebbe causare lesioni muscolari e articolari, spiega Olson. Assicurati di proteggere il tuo corpo sia durante la tua esibizione che durante l'allestimento e il completamento di ogni esercizio con la giusta tecnica di sollevamento.
Credito: iStockConcentrarsi sulla forma mentre si solleva pesi è importante, così come usare la tecnica giusta per abbassare i pesi o raccoglierli. "La forma e la tecnica che usi passando da un esercizio all'altro sono importanti quanto la forma e la tecnica che usi durante le tue mosse di allenamento", afferma Olson. "Tieni gli addominali impegnati e la colonna vertebrale lunga, proprio come fai con uno squat adeguato o durante i push-up per raccogliere i tuoi pesi." La fase di abbassamento è importante tanto quanto la fase di sollevamento nel lavorare i muscoli. Lasciar andare, o sbattere la pila di pesi verso il basso, potrebbe causare lesioni muscolari e articolari, spiega Olson. Assicurati di proteggere il tuo corpo sia durante la tua esibizione che durante l'allestimento e il completamento di ogni esercizio con la giusta tecnica di sollevamento.
Bad Habit # 12: non avere un piano B
Attenersi al proprio piano di allenamento è importante, ma è anche essenziale disporre di un piano di backup. Tieni pronto un elenco di opzioni per quei giorni in cui le cose non vanno esattamente come dovrebbero. Hai lasciato le tue scarpe da ginnastica a casa? Vai a una lezione di yoga - non sono necessarie scarpe. La sala pesi è troppo occupata per il solito circuito di forza? Prendi una band TRX e vai invece in un angolo meno affollato. "Ci sono molte opzioni per adattarsi a un ottimo allenamento", dice Matthews, "quindi non lasciare che il fatto che le" stelle del fitness non si siano allineate "ti deragliano dalla tua normale routine di attività fisica; chissà, forse aggiungendo una maggiore varietà ti aiuterà ad avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute e fitness."
Credito: WavebreakMediaMicro / AdobeStockAttenersi al proprio piano di allenamento è importante, ma è anche essenziale disporre di un piano di backup. Tieni pronto un elenco di opzioni per quei giorni in cui le cose non vanno esattamente come dovrebbero. Hai lasciato le tue scarpe da ginnastica a casa? Vai a una lezione di yoga - non sono necessarie scarpe. La sala pesi è troppo occupata per il solito circuito di forza? Prendi una band TRX e vai invece in un angolo meno affollato. "Ci sono molte opzioni per adattarsi a un ottimo allenamento", dice Matthews, "quindi non lasciare che il fatto che le" stelle del fitness non si siano allineate "ti deragliano dalla tua normale routine di attività fisica; chissà, forse aggiungendo una maggiore varietà ti aiuterà ad avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute e fitness."
Bad Habit # 13: Stretching to Warm Up
Lo stretching statico, mantenendo un allungamento in una posizione senza movimento, prima che l'esercizio fisico possa essere pericoloso, Secondo Matthews, allungare i muscoli quando non sono completamente riscaldati potrebbe non solo portare a stiramenti e strappi muscolari, ma potrebbe anche limitare le prestazioni durante l'allenamento. La tua scommessa migliore è un riscaldamento attivo e dinamico, che è un modo più sicuro ed efficace per preparare il corpo all'attività. Matthews consiglia di eseguire una breve serie di movimenti attivi come movimenti del braccio o oscillazioni delle gambe. "Questo tipo di stretching prima di un allenamento aiuta ad aumentare la temperatura corporea, migliorare la flessibilità articolare e aumentare l'elasticità muscolare attraverso una serie di movimenti", dice, "che prepara funzionalmente il corpo per l'attività a venire".
Credito: iStockLo stretching statico, mantenendo un allungamento in una posizione senza movimento, prima che l'esercizio fisico possa essere pericoloso, Secondo Matthews, allungare i muscoli quando non sono completamente riscaldati potrebbe non solo portare a stiramenti e strappi muscolari, ma potrebbe anche limitare le prestazioni durante l'allenamento. La tua scommessa migliore è un riscaldamento attivo e dinamico, che è un modo più sicuro ed efficace per preparare il corpo all'attività. Matthews consiglia di eseguire una breve serie di movimenti attivi come movimenti del braccio o oscillazioni delle gambe. "Questo tipo di stretching prima di un allenamento aiuta ad aumentare la temperatura corporea, migliorare la flessibilità articolare e aumentare l'elasticità muscolare attraverso una serie di movimenti", dice, "che prepara funzionalmente il corpo per l'attività a venire".
Bad Habit # 14: sottovalutare l'importanza del timing dei nutrienti
Secondo Matthews, la tua forma fisica generale è fortemente influenzata sia da ciò che mangi che da quando mangi. Sai già che abbattere un cheeseburger prima di andare in palestra non è intelligente, ma sapevi che consumare uno spuntino sano potrebbe effettivamente aiutarti a migliorare le prestazioni? "Gli studi hanno dimostrato che il consumo di carboidrati prima dell'allenamento di resistenza può effettivamente aiutare a prolungare un allenamento", afferma Matthews. E il rifornimento post-allenamento aiuta a migliorare la forza muscolare, la resistenza e aiuta anche il recupero. "La ricerca ha dimostrato che il consumo di carboidrati entro la prima ora aiuta ad aumentare la sintesi proteica e riempire le riserve di glicogeno", spiega Matthews "E le proteine, se combinate con i carboidrati, dopo l'allenamento possono migliorare la conservazione del glicogeno muscolare."
Credito: iStockSecondo Matthews, la tua forma fisica generale è fortemente influenzata sia da ciò che mangi che da quando mangi. Sai già che abbattere un cheeseburger prima di andare in palestra non è intelligente, ma sapevi che consumare uno spuntino sano potrebbe effettivamente aiutarti a migliorare le prestazioni? "Gli studi hanno dimostrato che il consumo di carboidrati prima dell'allenamento di resistenza può effettivamente aiutare a prolungare un allenamento", afferma Matthews. E il rifornimento post-allenamento aiuta a migliorare la forza muscolare, la resistenza e aiuta anche il recupero. "La ricerca ha dimostrato che il consumo di carboidrati entro la prima ora aiuta ad aumentare la sintesi proteica e riempire le riserve di glicogeno", spiega Matthews "E le proteine, se combinate con i carboidrati, dopo l'allenamento possono migliorare la conservazione del glicogeno muscolare."
Bad Habit # 15: tagliare completamente i carboidrati
Molti atleti e persone a dieta pensano che limitare i carboidrati sia il modo migliore e più veloce per perdere peso. La verità è, dice Matthews, che i carboidrati sono necessari sia per l'esercizio aerobico che per quello anaerobico, poiché il corpo utilizza il glicogeno muscolare come fonte primaria di carburante quando ti alleni. Mentre può essere una buona idea eliminare le fonti malsane di carboidrati, come gli zuccheri raffinati e gli alimenti fortemente lavorati, eliminare tutti i carboidrati potrebbe avere un notevole effetto negativo sui tuoi allenamenti. Secondo Matthews, l'esaurimento del glicogeno muscolare provoca una riduzione della produzione di forza e causa debolezza muscolare, che non sono esattamente le condizioni ideali per un allenamento efficace e il raggiungimento dei risultati desiderati.
Credito: CSKN / AdobeStockMolti atleti e persone a dieta pensano che limitare i carboidrati sia il modo migliore e più veloce per perdere peso. La verità è, dice Matthews, che i carboidrati sono necessari sia per l'esercizio aerobico che per quello anaerobico, poiché il corpo utilizza il glicogeno muscolare come fonte primaria di carburante quando ti alleni. Mentre può essere una buona idea eliminare le fonti malsane di carboidrati, come gli zuccheri raffinati e gli alimenti fortemente lavorati, eliminare tutti i carboidrati potrebbe avere un notevole effetto negativo sui tuoi allenamenti. Secondo Matthews, l'esaurimento del glicogeno muscolare provoca una riduzione della produzione di forza e causa debolezza muscolare, che non sono esattamente le condizioni ideali per un allenamento efficace e il raggiungimento dei risultati desiderati.
Bad Habit # 16: dimenticare di concentrarsi sulla forma
Quando si tratta di esercitare, la qualità è molto più importante della quantità! Certo, eliminando 50 flessioni di fila può sembrare più impressionante di un semplice 15, ma se quei 50 sono fatti con una forma impropria, non solo non stai raccogliendo tutti i benefici di ciò che l'esercizio è progettato per fare, stai anche potenzialmente prepararsi per un infortunio, spiega Matthews. Lo stesso vale per le diverse modalità di esercizio. Prendi l'allenamento con kettlebell, per esempio. Secondo Matthews, allenarsi con i kettlebell richiede un alto livello di abilità per eseguire i movimenti con una meccanica adeguata al fine di ottenere tutti i loro grandi benefici. "Il modo migliore per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti (soprattutto con nuove attività)", afferma Matthews, "è programmare una sessione o prendere una lezione con un professionista del fitness qualificato e prendere il tempo per imparare la forma e la tecnica adeguate".
Credito: iStockQuando si tratta di esercitare, la qualità è molto più importante della quantità! Certo, eliminando 50 flessioni di fila può sembrare più impressionante di un semplice 15, ma se quei 50 sono fatti con una forma impropria, non solo non stai raccogliendo tutti i benefici di ciò che l'esercizio è progettato per fare, stai anche potenzialmente prepararsi per un infortunio, spiega Matthews. Lo stesso vale per le diverse modalità di esercizio. Prendi l'allenamento con kettlebell, per esempio. Secondo Matthews, allenarsi con i kettlebell richiede un alto livello di abilità per eseguire i movimenti con una meccanica adeguata al fine di ottenere tutti i loro grandi benefici. "Il modo migliore per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti (soprattutto con nuove attività)", afferma Matthews, "è programmare una sessione o prendere una lezione con un professionista del fitness qualificato e prendere il tempo per imparare la forma e la tecnica adeguate".
Bad Habit # 17: fare troppi esercizi di isolamento
"Per la maggior parte, l'esercizio fisico è stato condotto da culturisti che si concentrano sull'uso di una parte del corpo alla volta con esercizi di isolamento muscolare", afferma McCall, "ma il fatto è che il corpo è progettato per muoversi e utilizzare più muscoli a livello contemporaneamente." Il corpo esegue cinque schemi di movimento di base: lo squat, l'affondo, la spinta, la trazione e la rotazione. Concentrando il tuo programma di allenamento attorno a questi schemi di movimento, rispetto agli esercizi di singoli gruppi muscolari come i riccioli per bicipiti, spiega McCall, puoi aiutare a migliorare lo sviluppo muscolare generale e bruciare calorie in modo più efficiente, portando a risultati più rapidi.
Credito: lunamarina / AdobeStock"Per la maggior parte, l'esercizio fisico è stato condotto da culturisti che si concentrano sull'uso di una parte del corpo alla volta con esercizi di isolamento muscolare", afferma McCall, "ma il fatto è che il corpo è progettato per muoversi e utilizzare più muscoli a livello contemporaneamente." Il corpo esegue cinque schemi di movimento di base: lo squat, l'affondo, la spinta, la trazione e la rotazione. Concentrando il tuo programma di allenamento attorno a questi schemi di movimento, rispetto agli esercizi di singoli gruppi muscolari come i riccioli per bicipiti, spiega McCall, puoi aiutare a migliorare lo sviluppo muscolare generale e bruciare calorie in modo più efficiente, portando a risultati più rapidi.
Bad Habit # 18: Evitare pesi pesanti (per paura di ingrossare)
Se stai evitando di sollevare pesi pesanti per paura di ingrossare, potresti non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è uno dei motivi principali per cui le donne non riescono a raggiungere i loro obiettivi di fitness e i loro corpi migliori, secondo Tom Holland, un fisiologo dell'esercizio fisico e autore di "Beat the Gym". "Le donne semplicemente non hanno livelli di testosterone abbastanza alti da raggiungere una quantità significativa di costruzione muscolare", spiega. Costruire i muscoli magri sollevando un peso che è abbastanza pesante da rendere difficili quelle ultime ripetizioni senza perdere la forma è essenziale per il mantenimento del peso, specialmente quando invecchiamo e perdiamo i muscoli anno dopo anno. Più massa muscolare hai, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo, dice Holland, il che significa che brucerai più calorie anche a riposo.
Credito: Tyler Olson / AdobeStockSe stai evitando di sollevare pesi pesanti per paura di ingrossare, potresti non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è uno dei motivi principali per cui le donne non riescono a raggiungere i loro obiettivi di fitness e i loro corpi migliori, secondo Tom Holland, un fisiologo dell'esercizio fisico e autore di "Beat the Gym". "Le donne semplicemente non hanno livelli di testosterone abbastanza alti da raggiungere una quantità significativa di costruzione muscolare", spiega. Costruire i muscoli magri sollevando un peso che è abbastanza pesante da rendere difficili quelle ultime ripetizioni senza perdere la forma è essenziale per il mantenimento del peso, specialmente quando invecchiamo e perdiamo i muscoli anno dopo anno. Più massa muscolare hai, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo, dice Holland, il che significa che brucerai più calorie anche a riposo.
Bad Habit # 19: sollevamento di pesi troppo pesanti
All'altra estremità dello spettro, secondo l'Olanda, molti uomini sollevano pesi che sono semplicemente troppo pesanti per essere maneggiati in sicurezza. Allenarsi con un peso troppo pesante significa che dovrai usare più slancio per sollevarlo e di fatto riduce il "tempo sotto tensione" dei muscoli ", spiega Holland. Ciò non solo ridurrà drasticamente i risultati, ma aumenterà anche notevolmente la possibilità di lesioni. Se ti ritrovi a lottare per controllare il tuo peso durante un esercizio, otterrai di più da esso riducendo leggermente il carico e rallentando i movimenti. L'uso di pesi leggermente più leggeri e il rallentamento delle ripetizioni aumenterà questa tensione e aumenterà notevolmente i risultati. Concentrati sulla forma e controlla la tua velocità di movimento, Holland consiglia, invece di cercare di spostare la maggior quantità di peso.
Credito: iStockAll'altra estremità dello spettro, secondo l'Olanda, molti uomini sollevano pesi che sono semplicemente troppo pesanti per essere maneggiati in sicurezza. Allenarsi con un peso troppo pesante significa che dovrai usare più slancio per sollevarlo e di fatto riduce il "tempo sotto tensione" dei muscoli ", spiega Holland. Ciò non solo ridurrà drasticamente i risultati, ma aumenterà anche notevolmente la possibilità di lesioni. Se ti ritrovi a lottare per controllare il tuo peso durante un esercizio, otterrai di più da esso riducendo leggermente il carico e rallentando i movimenti. L'uso di pesi leggermente più leggeri e il rallentamento delle ripetizioni aumenterà questa tensione e aumenterà notevolmente i risultati. Concentrati sulla forma e controlla la tua velocità di movimento, Holland consiglia, invece di cercare di spostare la maggior quantità di peso.
Bad Habit # 20: Esercizio disidratato
Numerosi studi hanno dimostrato che anche una lieve disidratazione, una perdita di acqua di circa il 2 percento, può influire negativamente sulle prestazioni dell'esercizio, motivo per cui è così importante assicurarsi di essere adeguatamente idratati prima e durante le sessioni di sudore. Secondo Olson, per sfruttare al massimo il tuo allenamento dovresti bere almeno mezza bottiglia d'acqua (o 8 once) circa 20 minuti prima dell'allenamento e bere una bottiglia o due (16-32 once) nelle ore precedenti fino al tuo allenamento.
Credito: DragonImages / AdobeStockNumerosi studi hanno dimostrato che anche una lieve disidratazione, una perdita di acqua di circa il 2 percento, può influire negativamente sulle prestazioni dell'esercizio, motivo per cui è così importante assicurarsi di essere adeguatamente idratati prima e durante le sessioni di sudore. Secondo Olson, per sfruttare al meglio il tuo allenamento dovresti bere almeno mezza bottiglia d'acqua (o 8 once) circa 20 minuti prima dell'allenamento e bere una bottiglia o due (16-32 once) nelle ore precedenti fino al tuo allenamento.
Bad Habit # 21: Indossare Duds consumati
Cosa pensi?
Qualcuno di queste cattive abitudini di fitness suona familiare? Di quali sei colpevole? Quali altre abitudini non sono state inserite nell'elenco? Come hai eliminato le tue cattive abitudini? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
Credito: podushko / AdobeStockQualcuno di queste cattive abitudini di fitness suona familiare? Di quali sei colpevole? Quali altre abitudini non sono state inserite nell'elenco? Come hai eliminato le tue cattive abitudini? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
