Per mantenere uno stile di vita sano, è importante mantenere il peso a un livello sano per età, altezza e sesso. Quando non controlli il tuo peso, metti il tuo corpo a rischio per una vasta gamma di problemi di salute che vanno dal diabete fino a certe forme di cancro. Mantenere un peso sano si basa su un equilibrio costante tra la quantità di calorie che assumi attraverso la dieta e la quantità di calorie che bruci durante le attività, incluso l'esercizio fisico.
Deficit calorico vs. surplus di calorie
Nel tenere traccia delle calorie per la perdita di peso, l'obiettivo è creare un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si bruciano più calorie attraverso l'attività e la funzione di base del corpo di quanto si faccia durante i pasti durante il giorno. Quando assumi più calorie di quelle che bruci, crei un surplus di calorie, che può causare un aumento di peso. Quando cerchi di mantenere il tuo peso, mantieni la quantità di calorie che assumi e brucia approssimativamente l'una con l'altra.
BMR
Per calcolare il tuo obiettivo calorico per la perdita di peso o il mantenimento del peso, sottrarre prima la quantità di calorie bruciate con il metabolismo basale dalle calorie della dieta. Il tuo metabolismo basale, o BMR, è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo con attività come il battito cardiaco o la respirazione. Per calcolare il tuo BMR, usa le seguenti equazioni -
Donne BMR = 655 + (4, 35 x peso in libbre) + (4, 7 x altezza in pollici) - (4, 7 x età) Uomini BMR = 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età)
Calorie bruciate
Dopo aver sottratto il tuo BMR dalle calorie del cibo che hai consumato, sottrai le calorie che bruci da attività come l'esercizio fisico. Il numero di calorie bruciate varia ampiamente in base all'intensità dell'attività, alla durata dell'esercizio e ad altri fattori come il peso attuale. Strumenti online come MyPlate di Livestrong.com possono aiutare a stimare con maggiore precisione il numero di calorie bruciate eseguendo esercizi e attività comuni.
risultati
Una volta sottratto il BMR e le calorie bruciate dall'attività dell'apporto calorico, si otterrà un numero positivo o negativo. Un numero negativo indica un deficit calorico, che incoraggia il corpo a utilizzare il grasso corporeo per produrre energia, con conseguente perdita di peso. Un numero positivo è un surplus di calorie. Con un surplus, il tuo corpo immagazzina calorie in eccesso come grasso, con conseguente aumento di peso. Se il numero è relativamente vicino allo zero, manterrai il tuo peso attuale.
