Camminare fornisce una forma di esercizio facile e conveniente che non richiede pratica o attrezzatura. Le persone con programmi impegnativi potrebbero essere in grado di adattarsi a brevi passeggiate nella loro routine e le persone fragili o ferite potrebbero essere in grado di gestire questa forma delicata di esercizio più facilmente rispetto alla corsa o al jogging. Camminare ha i suoi svantaggi, tuttavia. Se sei abbastanza in salute per un esercizio più intenso e riesci ad adattarlo al tuo programma, considera di aggiungere un esercizio di maggiore intensità alla tua routine settimanale.
Bassa intensità, risultati limitati
Camminare fornisce un allenamento a bassa intensità che non aumenta la frequenza cardiaca così alta o utilizza tanta energia quanto le forme di esercizio ad alta intensità. Al fine di migliorare la salute cardiovascolare, è necessario esercitarsi a un'intensità che aumenta la frequenza cardiaca e induce a respirare più rapidamente di quanto si faccia normalmente. Camminare per 3-4 miglia all'ora può fornire un allenamento di intensità moderata, ma non un allenamento di intensità vigorosa.
Durata vs. intensità
Al fine di soddisfare i requisiti minimi di esercizio raccomandati dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, è necessario trascorrere almeno 75 minuti di allenamento a intensità vigorosa o 150 minuti di allenamento a intensità moderata ogni settimana. È possibile soddisfare questi totali di allenamento molto più velocemente con esercizi di intensità vigorosa. Con 15 minuti di intenso allenamento cinque giorni alla settimana, puoi soddisfare i requisiti minimi di esercizio del CDC. Se ti alleni a moderata intensità camminando, devi dedicare 30 minuti ad allenarti almeno 5 giorni alla settimana.
Minore consumo di calorie
Camminare non brucia tante calorie quante più intense forme di esercizio. Camminare a passo svelto a 3, 5 mph per un'ora può bruciare circa 298 calorie per una persona di 155 libbre, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. A questo ritmo, 30 minuti di cammino ogni giorno brucerebbero solo circa 1.043 calorie a settimana, abbastanza per perdere un terzo di una libbra. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, 1-2 kg a settimana è un tasso realistico e soddisfacente per dimagrire. Dovresti triplicare il tempo di camminata per raggiungere questo obiettivo.
L'impatto maggiore crea ossa
Camminare fornisce una forma a basso impatto di esercizio fisico che è meno efficace per la costruzione di ossa forti rispetto ai tipi di esercizio di maggiore impatto come il jogging, secondo la National Osteoporosis Foundation.
A basso rischio, non a rischio
Camminare per lunghe distanze su cemento o asfalto può causare stecche dello stinco, con conseguenti lesioni alla parte inferiore della gamba. Camminare con scarpe logore, scomode o non adatte può anche causare stecche, dolore ai piedi e vesciche. Se camminare è il tuo esercizio, fai attenzione alle precauzioni di sicurezza perché una passeggiata giornaliera non è priva di rischi.
