Includere allenamento con i pesi e attività aerobiche nel programma di allenamento è un metodo efficace per perdere peso attraverso l'esercizio. C'è un esercizio che soddisfa entrambe le attività: lo squat. Non solo modella il tuo sedere, rispetto ad altri esercizi brucia anche la maggior parte delle calorie per il tempo trascorso ad allenarti.
Significato
Accovacciarsi senza pesi incorpora elementi di allenamento di resistenza perché stai sollevando il tuo peso corporeo. Poiché i muscoli dei glutei sono già abituati a questo tipo di sollevamento, gli accovacciamenti pongono maggiormente l'accento sull'attività cardiovascolare. L'uso di peso aggiunto aumenta l'intensità dell'allenamento e porta alla costruzione della massa muscolare magra, che accelera il metabolismo e la perdita di peso.
Vantaggi dell'aggiunta di muscoli
Un ulteriore vantaggio di aumentare la massa muscolare magra è che una maggiore percentuale di calorie viene bruciata mentre si riposa. Poiché i glutei maximi, ovvero i muscoli dei glutei, sono i muscoli più grandi del corpo, l'aumento delle dimensioni dei muscoli del sedere ha un'influenza maggiore sul metabolismo rispetto a qualsiasi altro muscolo.
Tipi di squat
Esistono diverse varianti dello squat ponderato. Gli esercizi più noti includono lo squat posteriore, in cui il bilanciere è posizionato alla base del collo in cima ai muscoli del trapezio, e lo squat ambientale, che richiede di tenere il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente estese. Gli squat senza peso che possono aumentare l'attività cardiovascolare includono lo squat di peso corporeo, che viene eseguito a un ritmo più veloce e con ripetizioni più elevate rispetto ad altre variazioni, e lo squat di salto, che richiede un salto una volta che ti alzi dalla posizione accovacciata.
considerazioni
Mentre gli squat possono aiutarti a perdere peso, è importante eseguire ulteriori esercizi aerobici come la corsa o il nuoto. La tua dieta è anche un fattore nella perdita di peso. Secondo Ellen Barrett, autrice di "Weights for Weight Loss", l'unico metodo scientificamente provato per perdere peso consiste nel bruciare più calorie rispetto alla quantità consumata. Combinando un programma di esercizi con un piano alimentare sano, massimizzerai la tua capacità di perdere peso.
