Molte donne arrivano alla mezza età per scoprire che i loro metodi di perdita di peso una volta provati e veri non funzionano più. Per molti, questo è il momento di rivalutare le vecchie pratiche in materia di dieta, esercizio fisico e stile di vita.
Sperimentare nuove strategie per iniziare la perdita di peso può essere impegnativo ma gratificante. Piuttosto che le soluzioni rapide che potrebbero aver funzionato prima, la mezza età richiede grandi cambiamenti nello stile di vita, nella nutrizione, nella gestione dello stress e nella salute generale.
Rimani attivo
La mezza età è un punto di svolta per la maggior parte delle donne. Cambiamenti nei livelli ormonali, diminuzione della massa muscolare e un metabolismo più lento contribuiscono tutti all'aumento di peso o a una scala bloccata. Tenerlo spento diventa più impegnativo.
Rimanere attivi o diventare più attivi è la chiave per mantenere il tuo metabolismo rivisto. Se sei scivolato in abitudini sedentarie, ora è il momento di muoverti. Cammina in ogni occasione, che si tratti di una rampa di scale invece di prendere l'ascensore o una passeggiata di 30 minuti durante la pausa pranzo. Alzati e muoviti una volta ogni ora.
Mescola alcuni degli allenamenti più impegnativi dal punto di vista fisico come corsa, ciclismo, nuoto o utilizzo della macchina ellittica in palestra. Assicurati di lavorare sodo e di sudare. Più duro è l'allenamento, più calorie bruci.
Aggiungi l'allenamento con i pesi, che costruisce i muscoli magri e migliora il metabolismo, alla tua routine. Fai esercizi di allenamento con i pesi di tutto il corpo ogni settimana, prendi lezioni in palestra che coinvolgono allenamento con i pesi o calisthenics, o fai yoga o Pilates.
Ancora più importante, prenditi il tempo per l'esercizio. Non lasciare che altri obblighi mordano il tuo tempo di allenamento. Pianifica gli allenamenti quasi tutti i giorni della settimana e seguili, proprio come faresti per un incontro con il tuo capo o pranzare con gli amici.
Mangia per il lungo raggio
Una dieta sana è più importante che mai quando si raggiunge la mezza età. Saltare i pasti è una cattiva idea e, a lungo termine, non ti aiuterà a perdere peso. Può persino rallentare il metabolismo se lo rendi un'abitudine regolare.
Concentrati su una dieta pulita e minimamente elaborata che includa frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mangia pasti regolari ed equilibrati per mantenere attivo il tuo metabolismo ed evitare voglie di cibi malsani. Mangiare più piccoli pasti più frequentemente potrebbe funzionare meglio per te.
Elimina o riduci drasticamente ingredienti artificiali, coloranti artificiali, grassi trans, zuccheri aggiunti e cibi confezionati. Gli alimenti a basso indice glicemico possono aiutarti a mantenerti sazio più a lungo e il livello di zucchero nel sangue più stabile, aiutandoti a evitare incidenti e a fare scelte alimentari migliori.
Prepara più alimenti freschi a casa in anticipo in modo da avere sempre qualcosa di sano da mangiare quando torni a casa dopo una lunga giornata. Fai un pranzo nutriente e controllato con calorie per lavorare invece di andare a mangiare fast food con i colleghi.
Gestisci lo stress
L'ormone dello stress cortisolo aumenta quando si verifica lo stress. Il tuo corpo è progettato per gestire sufficientemente lo stress fintanto che lo risolvi in un breve periodo di tempo. Un problema nel vivere in un mondo moderno è che la risposta allo stress è innescata molto più spesso di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire.
Le donne di mezza età tendono ad avere maggiori carichi di stress. Potrebbero avere a che fare con crescere figli, prendersi cura dei genitori malati e persino delle loro crisi di salute.
Poiché l'eccesso di peso e il cortisolo sono collegati, è fondamentale imparare a gestire lo stress quotidiano. La meditazione, la respirazione consapevole, il tai chi, lo yoga, il massaggio e l'agopuntura sono metodi consolidati per gestire meglio lo stress e possono anche aiutare a perdere peso.
Visita il tuo dottore
A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, la bilancia non si muoverà. Non rinunciare al tuo stile di vita sano solo perché la bilancia potrebbe restituire un numero che non ti piace. Continua a mangiare bene e muovi il tuo corpo.
Se è passato un po 'di tempo dal tuo ultimo controllo completo, ora è un buon momento per fissare un appuntamento con il tuo medico. In alcuni casi, i tentativi di perdita di peso bloccati sono dovuti a una condizione medica di base che non è stata rilevata.
