Le caviglie spesse possono rendere la parte inferiore delle gambe la parte del corpo meno preferita, soprattutto quando le senti chiamate "caviglie", descrivendo la fusione del polpaccio e della caviglia. Dovresti sapere, tuttavia, che la dimensione della tua caviglia dipende molto dal modo in cui sei costruito. Puoi essere in forma, attivo e magro e avere ancora le caviglie paffute. Tutti gli esercizi del mondo non li diradano.
Ma se l'obesità, la ritenzione idrica, la malattia vascolare o troppo tempo in piedi sono la causa, puoi ridurne alcune. La riduzione del punto non è possibile: non puoi distaccarti le caviglie girando, flettendo o indossando pesi. Ma potresti essere in grado di ridurre il gonfiore perdendo qualche chilo, cambiando alcune abitudini alimentari e, possibilmente, richiedendo assistenza medica.
Mancia
Anche se non riesci a individuare riduzioni delle caviglie "grasse", ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre potenzialmente il gonfiore, incluso un cambiamento nelle abitudini alimentari, nell'allenamento e forse anche nel trattamento medico appropriato.
Caviglie grasse e perdita di peso
Se le tue caviglie paffute sono accompagnate da cosce generose e pancia gonfia, perdere qualche chilo può aiutarti a dimagrire. Non puoi prendere di mira le tue caviglie per perdere peso, ma potresti perdere tutto il grasso che si sta accumulando lì mentre perdi peso dappertutto. Raggiungere un peso sano esercita meno pressione sulle caviglie quando si sta in piedi e si cammina, quindi è meno probabile che il liquido si accumuli e causi anche gonfiore.
Per perdere peso, ridurre le dimensioni delle porzioni, scegliere cibi integrali e aggiungere almeno 30 minuti - o, ancora meglio, 60 minuti - di attività fisica di intensità moderata quasi tutti i giorni. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie, quindi puoi creare un deficit calorico e perdere peso. Aiuta anche a migliorare la circolazione che scoraggia il gonfiore delle caviglie e delle gambe.
Mangia meno sodio
Il sodio è prevalente negli alimenti trasformati e da ristorante e in alcuni condimenti. Troppo sodio incoraggia il tuo corpo a trattenere i liquidi, molti dei quali possono accumularsi nelle caviglie. Anche se non raggiungi mai l'agitatore di sale, sei ancora a rischio di assumere troppo sodio. L'americano medio consuma più di 3.400 milligrammi al giorno, ma il tuo obiettivo dovrebbe essere di 2.300 milligrammi o meno, secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.
Per ridurre l'assunzione di sodio, consuma meno pasti confezionati e snack. Considera di cucinare di più a casa, dove puoi controllare gli ingredienti e quindi l'assunzione di sodio. Verdure e frutta fresche, cereali integrali e proteine magre - prodotte senza pacchetti di condimento salato, condimenti per insalata in bottiglia e zuppa in scatola - sono al centro di questo piano alimentare a basso contenuto di sodio.
Sostieni le tue vene
Le tue vene sono progettate per spingere il sangue al cuore. A volte vacillano e non funzionano come dovrebbero, il che può provocare gonfiore che si presenta come caviglie grasse.
Consultare il proprio medico se si sospetta un problema vascolare. Calze a compressione di grado medico, che elevano le gambe quando possibile e, a volte, un intervento chirurgico minore aiuta a correggere i problemi vascolari.
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