Le proteine sono una parte importante della tua dieta. Questo macronutriente essenziale aiuta a costruire ossa forti, muscoli magri e può persino aumentare il metabolismo. L'indennità dietetica raccomandata, o RDA, per le proteine è di 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Sebbene ci siano molti alimenti ricchi di proteine disponibili nelle navate alimentari - tra cui pesce, carne e opzioni vegetariane - a volte il medico ti consiglierà di assumere compresse di proteine se non stai assumendo abbastanza proteine attraverso la tua dieta da sola.
Mancia
Le compresse di proteine forniscono un'ulteriore fonte di proteine, ma vedrai risultati più rapidi nella perdita di peso se includi l'esercizio fisico anche nella tua routine normale.
Cosa sono le compresse di proteine?
Le compresse proteiche sono un integratore alimentare contenente polvere proteica in forma di pillola o capsula. Sono ampiamente disponibili presso negozi di alimenti naturali, rivenditori online e persino farmacie.
I produttori usano molti tipi diversi di proteine per produrre la polvere per le pillole proteiche. Gli ingredienti comuni sono soia, collagene, brodo di ossa o siero di latte. Oppure potrebbero contenere ingredienti come caseina, carne di manzo o piselli in polvere.
Vantaggi della tavoletta proteica
A differenza della polvere proteica, che in genere viene miscelata con frullati o frullati, le compresse proteiche non contengono troppe calorie aggiuntive. Inoltre non hanno alcun sapore, quindi non devi preoccuparti del sapore se sei un palato esigente o hai uno stomaco delicato. Mentre il contenuto proteico può variare da marchio a marchio, le compresse proteiche in genere contengono 3 grammi di proteine per sei compresse.
Un altro grande vantaggio delle capsule proteiche è che sono facili da afferrare e andare. Viaggiano più facilmente rispetto ai contenitori di polvere proteica o frullati di recupero, quindi puoi semplicemente gettarli nella borsa o nella borsa da palestra. Le pillole proteiche inoltre non richiedono refrigerazione e nessun lavoro di preparazione.
Inoltre, a differenza delle polveri proteiche, non ci sono prove documentate a supporto della teoria che comportano rischi per la salute a lungo termine. Secondo lo studio del 2018 Protein Powder pubblicato dal Clean Label Project, il 70% dei prodotti in polvere proteici più venduti aveva livelli rilevabili di piombo, il 74% aveva livelli rilevabili di cadmio e il 55% aveva livelli rilevabili di BPA, una sostanza chimica nota a causare tumori cancerosi, difetti alla nascita e altri disturbi dello sviluppo. Non è stato dimostrato che le compresse di proteine contengano piombo, BPA o cadmio.
Le proteine promuovono la perdita di peso?
Aumentare l'apporto proteico giornaliero con capsule proteiche è un ottimo modo per perdere chili di troppo quando si eseguono allenamenti di allenamento della forza, poiché questi integratori contengono zero calorie. In uno studio pubblicato a gennaio 2016 dall'American Journal of Clinical Nutrition, 40 partecipanti hanno fatto un mese di rigoroso esercizio fisico mantenendo una dieta ipocalorica. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti alla sperimentazione che hanno aumentato il loro apporto proteico hanno perso altrettanto peso ma hanno guadagnato più muscoli rispetto alle loro controparti che consumano meno proteine.
Le pillole proteiche offrono tutti i benefici nutrizionali ma nessuna delle calorie presenti nelle polveri proteiche, nei frullati e nelle barrette. Questo fatto da solo li rende una buona alternativa se stai cercando di perdere peso senza rinnovare l'intera dieta. Otterrai comunque tutti i benefici di una dieta ricca di proteine senza zuccheri aggiunti e calorie o altri ingredienti incerti presenti in molte polveri proteiche, frullati e barrette proteiche.
Effetti collaterali della polvere proteica
I potenziali effetti collaterali della polvere proteica includono mal di testa e dolore ai muscoli e alle articolazioni, nonché disturbi digestivi, specialmente tra le persone con un'allergia al siero di latte, un ingrediente comune usato in molte polveri proteiche da banco. Ecco perché è importante parlare con il medico prima di incorporare integratori proteici nel tuo stile di vita.
Secondo la Food & Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, è meglio evitare di assumere integratori alimentari senza prima consultare un medico. Ciò è particolarmente vero se si hanno condizioni di salute preesistenti. A differenza dei farmaci soggetti a prescrizione medica, gli integratori non richiedono l'approvazione della FDA, quindi possono contenere ingredienti che non sono sicuri per tutti gli utenti.
