Mentre nessuna bevanda farà il lavoro di perdita di peso per te, l'aggiunta di caffè o tè verde al tuo piano di perdita di peso può migliorare un po 'i risultati. Detto questo, la chiave per dimagrire il successo è ancora quella di ridurre l'assunzione di cibo e impegnarsi in un regolare esercizio fisico. Solo consumando meno calorie di quelle che bruci per ottenere energia perderai il peso e lo manterrai.
Il fattore caffeina
Sia il caffè che il tè verde contengono caffeina, che può aumentare il metabolismo, la velocità con cui si bruciano calorie. La perdita di peso della caffeina può ammontare a circa 1 chilo al mese, tuttavia, secondo Columbia Health. Inoltre, la caffeina può causare nervosismo, insonnia e altri effetti collaterali, soprattutto se si consumano più di 200-300 milligrammi al giorno, considerato un consumo moderato. Il caffè contiene circa 100 milligrammi per tazza, mentre una tazza di tè può contenere da 14 a 60 milligrammi di caffeina.
Potenziamento del tè verde
Il tè verde contiene antiossidanti chiamati catechine, che potrebbero fornire un ulteriore aumento della perdita di peso. Le catechine sembrano essere più efficaci se combinate con la caffeina, quindi i tè decaffeinati potrebbero non essere di grande aiuto. In uno studio pubblicato nel "Journal of Nutrition" nel 2009, ai soggetti è stata data una bevanda contenente sia catechine che caffeina o una bevanda contenente solo caffeina. Ai partecipanti è stato anche chiesto di fare almeno 180 minuti a settimana di esercizio fisico moderato e di mantenere una dieta costante. Il gruppo caffeina e catechina ha perso più peso rispetto al gruppo caffeina e ha anche perso più grasso addominale.
Estratto di caffè verde
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcune prove dimostrano che l'acido clorogenico contenuto nei chicchi di caffè verde - normali chicchi di caffè che non sono stati tostati - può fornire alcuni benefici per la perdita di peso. In uno studio pubblicato su "Diabete, sindrome metabolica, obiettivi e terapia dell'obesità" nel 2012, i partecipanti hanno ricevuto o estratto di chicco di caffè verde o un placebo per periodi di trattamento multipli. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti hanno perso peso e grasso corporeo significativi durante l'assunzione del caffè verde, anche senza alcun cambiamento dietetico.
Riuscendo a perdita di peso
Mentre non c'è niente di sbagliato nel caffè e nel tè, il modo migliore per garantire una vita più snella è ridurre le calorie e allenarsi quasi tutti i giorni della settimana. Scegli farcitura, piatti a basso contenuto calorico come frutta e verdura, pane integrale, spaghetti integrali e farina d'avena. Anche gli alimenti ricchi di proteine come fagioli neri, salmone e ricotta a basso contenuto di grassi ti manterranno soddisfatto, così come piccole quantità di grasso di noci, avocado e olio di canola. Invece di stare a dieta, concentrati sull'integrazione di queste scelte nella tua vita di tutti i giorni - questo renderà più facile mantenere un peso sano per sempre.
