Essere in sovrappeso e obesi può essere una sfida. Oltre a sentirti a disagio riguardo al tuo aspetto e alle tue sensazioni, può influire anche sulla tua salute fisica ed emotiva. Ci possono essere diverse cose che ti trattengono dal perdere peso; iniziare il processo di perdita di peso è il primo passo per migliorare la salute.
Passo 1
Visita il tuo medico e fai un controllo completo di salute e benessere per valutare i tuoi problemi di salute di base. I segni vitali tra cui la frequenza cardiaca a riposo, i livelli di ossigeno, la pressione sanguigna e il peso possono dare al medico un'idea generale sulla necessità di ulteriori test. Può ordinare esami del sangue per controllare i livelli di colesterolo e fare un panel metabolico completo per verificare le anomalie del sangue. Ti accompagnerà anche la migliore dieta ed esercizio fisico in base alle tue condizioni di salute e ai tuoi bisogni.
Passo 2
Crea una dieta che funzioni per te. Mentre ci sono centinaia di tipi di dieta disponibili, seguire le linee guida nutrizionali consigliate dall'USDA. L'USDA fornisce anche suggerimenti su come condurre uno stile di vita più sano. Aggiungi cereali integrali alla tua dieta, mangia proteine magre, scegli frutta e verdura per riempire i tuoi pasti, mangia cibi ricchi di calcio ed evita i cibi trasformati.
Passaggio 3
Muovi il tuo corpo - potrebbe essere necessario rallentare per iniziare. L'American College of Sports Medicine suggerisce che un adulto in buona salute dovrebbe impegnarsi in 30 minuti di intenso esercizio aerobico ogni giorno fino a 5 giorni alla settimana. Inizia dalle piccole camminando per casa, prendendo le scale invece dell'ascensore, portando a spasso il cane e dedicandoti a più attività all'aperto come il giardinaggio o il gioco con i tuoi bambini.
Passaggio 4
Sostituisci le tue cattive abitudini alimentari con quelle buone. Ciò include grigliare il cibo invece di friggere, mangiare piccoli pasti durante il giorno, eliminare spuntini e bibite a tarda notte e includere più fibre, verdure fresche e pesce nella dieta.
Passaggio 5
Tieni traccia del tuo allenamento e dell'assunzione di cibo. Pensalo come un diario. Questo rivelerà i tuoi punti deboli e punti di forza. Può anche aiutarti a tenere traccia degli altipiani nella perdita di peso e identificare ciò che funziona per te quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mancia
Aspettati di perdere in modo sicuro non più di 2 chili a settimana, niente di più di questo potrebbe significare che stai morendo di fame nutrienti e calorie vitali.
Chiedi al tuo medico quante calorie dovresti consumare al giorno. L'importo medio è compreso tra 1.800 e 2.500 per un adulto.
Mantenere i grammi di grassi totali tra il 25 e il 35 percento dell'apporto calorico totale. La Cleveland Clinic raccomanda da 56 a 77 grammi di grassi al giorno in base a una dieta da 2.000 calorie.
avvertimento
Evita cibi bianchi come zucchero, pane bianco e salse: sono spesso ricchi di amido, ricchi di carboidrati e zuccheri.
