Il tuo peso ideale dipende non solo dalla tua età. Anche il tuo genere e altezza giocano un ruolo nel determinare una dimensione sana. Misurazioni come l'indice di massa corporea e l'analisi della composizione corporea che non sono specifiche della tua età ti aiutano a garantire un rapporto salutare tra massa magra e grasso. Anche se il tuo peso è "ideale" per la tua altezza, potresti portare troppo grasso corporeo, il che ti mette comunque a rischio di malattie associate all'obesità.
Altezza e genere determinano il peso ideale
Non puoi determinare il tuo peso ideale solo in base all'età. Un peso sano dipende davvero dalla tua altezza e sesso, indipendentemente da quanti anni hai. Le persone più alte pesano naturalmente più delle persone piccole. E gli uomini di solito pesano di più rispetto alle donne della stessa altezza perché hanno una maggiore quantità di muscoli, che è più densa del grasso. Tieni a mente entrambi i fattori quando consideri il tuo peso.
Ad esempio, un peso salutare per una persona alta 4 piedi e 10 pollici è 91 a 118 libbre, mentre una persona di 6 piedi e 3 pollici può essere sana a qualsiasi peso tra 152 e 199 libbre. Queste gamme spiegano le diverse forme del corpo e le variazioni legate all'età nei rapporti di grasso e muscoli.
L'IMC si basa su altezza e peso
L'indice di massa corporea, o BMI, ti aiuta a determinare se stai trasportando troppo grasso per la tua altezza. L'indice di massa corporea non è specifico dell'età ma utilizza un calcolo che collega la tua altezza al tuo peso. Puoi utilizzare un calcolatore online per determinare il tuo indice di massa corporea o calcolarlo tu stesso usando questa formula:
BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Nota che l'età non ha un ruolo nella formula.
Un BMI sano è compreso tra 18, 5 e 24, 9. Le persone sottopeso hanno un BMI inferiore a 18, 5 e le persone in sovrappeso sono superiori a 25. Un BMI di 30 o superiore è classificato come obeso. L'IMC non è perfetto in quanto può misurare le persone muscolari come eccessivamente grasse e perdere un'abbondanza di grasso negli adulti sedentari e anziani. Ma, per il 35enne medio, l'IMC è un punto di partenza per valutare il tuo peso.
Girovita come misura di grasso
Indipendentemente dalla tua età e dal peso totale, una grande dimensione della vita ti espone a un rischio maggiore di malattia. Un uomo la cui pancia misura più di 40 pollici in giro o una donna la cui pancia è di 35 pollici in giro portano troppo grasso viscerale, o pancia. Questo tipo di grasso è particolarmente infiammatorio e può aumentare il rischio di patologie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tumori.
Per misurare la tua vita, usa un metro flessibile e circondi la tua vita naturale - che di solito è appena sopra l'anca per gli uomini e leggermente sopra l'ombelico per le donne. Espirare appena prima di registrare la misurazione.
Misure di grasso corporeo
Modi più precisi per misurare il grasso corporeo includono le squame e le pinze. Le misure più accurate e approfondite, come le scansioni DEXA o la pesatura idrostatica, richiedono attrezzature speciali e specialisti qualificati. Comprendere la quantità di grasso corporeo che porti ti dà una buona idea se il tuo corpo è in ottima salute. Un uomo con oltre il 20% di grassi e una donna con oltre il 30% di grassi hanno un rischio più elevato di malattie associate all'obesità. Indipendentemente dalla tua età, questi livelli di grasso corporeo indicano un'alta possibilità di cattiva salute.
Per una salute ottimale, un uomo dovrebbe puntare a un livello adeguato di grasso corporeo tra il 14 e il 17 percento e una donna tra il 21 e il 24 percento, secondo l'American Council on Exercise.
