Quando si tratta della relazione tra peso e salute, non esiste un ideale unico per tutti che si possa fare appello per assicurarsi di essere sulla strada giusta. Se il tuo indice di massa corporea è 18, 5, sei nella parte bassa di ciò che è considerato sano, ma potresti avere o meno un peso sano. Se sei naturalmente molto magro, un BMI di 18, 5 potrebbe essere dove dovresti essere, ma se hai un telaio naturalmente più grande, potrebbe significare che il tuo peso è troppo basso. Se sei interessato ad aumentare di peso, la dieta e le scelte di vita possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Assicurati di consultare un medico prima di iniziare, in modo da poter ottenere consigli personalizzati in base al tipo di corpo.
Stabilisci gli obiettivi per una buona salute
Dal momento che sei sul punto di essere sottopeso, dovresti consultare il tuo medico per capire se aumentare di peso potrebbe migliorare la tua salute. Quanto devi guadagnare dipende dal tuo telaio e dalla salute attuale; se sei naturalmente molto magro, il medico potrebbe consigliarti di guadagnare solo qualche chilo. D'altra parte, se si dispone di un telaio di dimensioni medie, potrebbe essere necessario aumentare di peso per arrivare a un peso sano.
Indipendentemente dai tuoi obiettivi di peso, dovresti cogliere l'occasione per esaminare il tuo stile di vita. Le abitudini di vita non salutari rappresentano un rischio per la salute di chiunque - non solo le persone in sovrappeso - quindi apportare alcune modifiche allo stile di vita potrebbe migliorare la tua salute e aiutarti ad aggiungere chili.
Aumenta le calorie per aumentare il tuo indice di massa corporea
Se il tuo medico consiglia di aumentare di peso, dovrai aggiungere calorie alla tua dieta, in modo da mangiare più calorie di quelle che bruci ogni giorno. Usa un calcolatore di energia - come quello fornito dal Baylor College of Medicine - per avere un'idea delle tue esigenze caloriche quotidiane.
Ad esempio, una donna di 21 anni che è alta 5 piedi, 7 pollici e pesa 119 libbre ha un BMI di 18, 5 e ottiene circa un'ora di attività al giorno, ha bisogno di circa 2.150 calorie al giorno. Per aumentare di peso, questa donna avrebbe bisogno di mangiare da 250 a 500 calorie in più per guadagnare da 0, 5 a 1 libbra ogni settimana e dovrebbe aumentare il suo apporto a 2.400 a 2.650 calorie al giorno. Dovrebbe guadagnare solo 3 sterline - fino a 122 sterline - per ottenere un BMI più sano di 19, 1, che richiederebbe da 3 a 6 settimane.
Non preoccuparti se ci vogliono un po 'di tentativi ed errori per ottenere la dose raccomandata da 0, 5 a 1 sterlina alla settimana. Mentre un calcolatore fornisce il fabbisogno calorico stimato in base alle dimensioni del corpo e all'attività, non è perfetto, e la tua attuale perdita di calorie potrebbe discostarsi fino al 16 percento dalla stima, secondo uno studio pubblicato su Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Se hai problemi ad ingrassare, consulta il tuo medico per un aiuto.
Allenati per aumentare la massa muscolare
Che tu abbia bisogno di ingrassare o meno, assicurati di allenarti per mantenere una composizione corporea magra. Anche se sei al limite del sottopeso in base al BMI, puoi comunque avere troppo grasso corporeo e spesso si trova nell'addome. Un grasso corporeo elevato significa che sei "metabolicamente obeso", il che significa che sarai a maggior rischio di malattie come malattie cardiache e diabete.
Sei più incline a un'alta percentuale di grasso corporeo se vivi uno stile di vita sedentario, quindi vai nella sala pesi due o tre volte alla settimana per costruire muscoli magri e sani. Gli allenamenti di tutto il corpo ti aiutano a tonificare tutto il corpo e ti faranno apparire più in forma e più sani. Sostieni i tuoi allenamenti con una dieta ricca di cibi nutrienti - come cereali integrali, frutta e verdura - nonché proteine di alta qualità da noci, fagioli, latticini, uova, carne magra e pesce.
Prendi in considerazione altre misure del corpo
Mentre l'IMC spesso fornisce alcune informazioni su se sei sottopeso, con un peso sano o sovrappeso o obeso, non è l'unica misurazione utile. Considera di consultare un professionista per un test di composizione corporea per vedere quanto del tuo peso proviene dalla massa magra, come i muscoli, e quanto proviene dal grasso. Chiedere misurazioni del calibro per la pelle, una scansione BodPod, pesatura subacquea o scansioni DEXA; queste misurazioni possono darti una lettura accurata dei livelli di grasso corporeo.
Un professionista può anche condurre test per misurare la forza e l'idoneità aerobica per ottenere maggiori informazioni sulla tua salute. Questi test possono identificare potenziali problemi di salute - come l'obesità metabolica o la cattiva salute cardiovascolare - che non si ottiene osservando il BMI da solo, quindi è possibile fissare obiettivi appropriati per migliorare la propria salute.
