Il peso dell'acqua può gonfiare artificialmente quanto la bilancia afferma di pesare. Dopotutto, una scala misura tutte le parti del tuo corpo: muscoli, ossa, tessuto connettivo, organi e fluidi. Oltre ad aumentare il peso, la ritenzione idrica può farti sembrare gonfio e sentirti a disagio. Se domani hai un'occasione - una presentazione speciale, un servizio fotografico o un evento sportivo - per cui il tuo peso è importante, puoi agire oggi per aiutarti a perdere peso in acqua durante la notte. Qualunque cosa tu faccia, non limitare l'assunzione di liquidi o ricorrere a pillole d'acqua, in quanto possono portare a livelli pericolosi di disidratazione.
Idratati per perdere peso in acqua
Controintuitivo come sembra, bere più acqua per ridurre la ritenzione idrica. Quando sei disidratato, il tuo corpo trattiene il fluido come meccanismo protettivo. Bevi per rassicurare il tuo sistema che manterrai i livelli dei liquidi in equilibrio. Questo ti aiuterà a eliminare l'acqua in eccesso.
Essere consapevoli del fatto che bere troppa acqua può portare a una condizione nota come iponatriemia. Consumi sostanzialmente così tanta acqua che i tuoi reni non riescono a lavorare abbastanza velocemente da eliminarlo e la concentrazione di sodio nel sangue scende al di sotto del normale. Sebbene rara, l'iponatremia può provocare sintomi come forte mal di testa, nausea, confusione e persino la morte. Per sovraccaricare la funzione renale è necessaria una velocità di assunzione di acqua da oltre 800 a 1.000 millilitri all'ora - o da 27 a 30 once.
Ridurre l'assunzione di carboidrati
Quando mangi carboidrati, il tuo corpo li elabora per essere immagazzinato come glicogeno nei tuoi muscoli. Il tuo corpo immagazzina un po 'd'acqua accanto a ciascuna molecola di glicogeno. Se mangi meno carboidrati, specialmente quelli raffinati e zuccherati, puoi ridurre leggermente le riserve di glicogeno e l'acqua di accompagnamento.
I carboidrati sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, però. Non eliminarli completamente - continua a mangiarne alcuni sotto forma di frutta e verdura acquose e fibrose. La fibra nei prodotti freschi ti aiuta a trattare le feci e, con essa, l'acqua. Inoltre, frutta e verdura, come verdure a foglia verde, cetrioli, pomodori e anguria, contribuiscono all'assunzione complessiva di acqua in modo da essere più idratati e avere meno probabilità di trattenere l'acqua in più.
Tieni il sale nella baia per fermare la ritenzione idrica
Un elevato apporto di sale ti fa immagazzinare acqua in più perché il tuo corpo cerca di mantenere un equilibrio acqua-sodio per una funzione ottimale. Se rileva troppo sodio, conserverai l'acqua per uniformare la concentrazione. Riduci al minimo l'assunzione di snack salati e pasti al ristorante per un giorno e perderai un po 'di peso dell'acqua durante la notte. Attenersi a cibi interi e non trasformati - come carni semplici, magre e verdure - che contengono solo sodio naturale. Usa un mix di condimento senza sale e erbe fresche o aceto per aggiungere sapore.
Insieme ai soliti sospetti ad alto contenuto di sodio come salumi, hot dog, zuppe in scatola e cene congelate, molti cibi apparentemente sani possono contenere anche quantità misurabili di sodio. Ad esempio, due fette di pane integrale contengono 300 milligrammi di sodio, 1/2 tazza di piselli in scatola ha 230 milligrammi e un'oncia di noci miste salate ha 473 milligrammi. Puntare a non più di 1.500 milligrammi al giorno quando si desidera ridurre il gonfiamento dell'acqua.
Esegui un esercizio delicato
Potresti essere tentato di sudare il peso dell'acqua con una sessione cardio calda e intensa. Un allenamento vigoroso potrebbe effettivamente portare alla ritenzione idrica durante la notte; l'esercizio fisico aggressivo può produrre microscopi microscopici nei muscoli e il tuo corpo può rispondere a questi trattenendo i liquidi. L'infiammazione associata può anche causare ritenzione di liquidi. Un allenamento delicato, invece, come una passeggiata o un giro in bici facile, può aiutare con la circolazione e può eliminare l'acqua in eccesso.
