Alcune persone cercano di purificarsi, chiamate anche diete disintossicanti, nella speranza di eliminare le tossine nel loro corpo o di perdere peso. Tuttavia, secondo un articolo di revisione pubblicato nel dicembre 2015 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics, pochissime prove supportano le diete disintossicanti per uno di questi scopi. Il tuo corpo è bravo a sbarazzarsi delle tossine, con il fegato, i reni e il tratto intestinale che aiutano tutto questo processo, quindi non devi andare su una pulizia molto restrittiva e possibilmente rischiosa e costosa.
Componenti Cleanse tipici
I detergenti consistono spesso in una combinazione di integratori, digiuno e restrizione alimentare. In molti casi, la pulizia consente solo liquidi, sebbene alcune versioni di queste diete consentano anche ai partecipanti di mangiare frutta e verdura crude. Per lo meno, dovrai rinunciare a alcol, caffeina e nicotina e molti detergenti richiedono anche di rinunciare alla carne e a molti altri cibi solidi. Gli integratori potrebbero includere probiotici, vitamine, minerali, antibiotici, clisteri e lassativi. Questi integratori possono diventare costosi, così come qualsiasi miscela di succo specializzata richiesta dalla pulizia. C'è spesso un periodo iniziale, in cui smetti gradualmente di mangiare gli alimenti non ammessi sulla pulizia e poi un periodo di transizione alla fine in cui aggiungi lentamente gli alimenti alla tua dieta. Entrambe le fasi di lead-in e transizione dovrebbero durare circa quanto la disintossicazione stessa.
Detergere i componenti da evitare
Secondo un articolo pubblicato su Today's Dietitian nel maggio 2008, è meglio evitare qualsiasi dieta detergente o disintossicante che raccomanda soluzioni di acqua salata, clisteri, sciroppo o lassativi a base di erbe. Non esiste alcuna prova che queste sostanze rimuovano effettivamente le tossine dal tuo corpo e possono avere effetti collaterali spiacevoli. L'uso di lassativi per la perdita di peso è spesso associato a disturbi alimentari; non è una soluzione a lungo termine, quindi i dietisti non raccomandano questa pratica.
Potenziali rischi di pulizia di tutto il corpo
Detergere o seguire le diete disintossicanti può avere effetti collaterali, come mal di testa, irritabilità, stanchezza, voglie, naso che cola o diarrea. Queste diete tendono ad essere troppo basse nei nutrienti essenziali, aumentando così il rischio di carenze nutrizionali. Possono influenzare la tua concentrazione e il pensiero critico a causa della mancanza di calorie e sostanze nutritive. Le donne in gravidanza, le persone con basso livello di zucchero nel sangue o il diabete, i bambini e le persone con disturbi alimentari non dovrebbero purificarsi, poiché non è sicuro per loro. Se la pulizia coinvolge lassativi, la diarrea risultante potrebbe causare squilibri minerali, disidratazione e problemi digestivi, come la dipendenza lassativa. Le pulizie a lungo termine possono rallentare il metabolismo, il che significa che avrai ancora più difficoltà a perdere peso. Questo perché sono in genere molto calorici, molte volte non hanno più di 1.000 calorie al giorno. Questo tipo di dieta ipocalorica può anche provocare la perdita di massa muscolare a causa del contenuto proteico potenzialmente basso degli alimenti consentiti.
Il modo più sano per pulire e perdere peso
Digiuni, diete disintossicanti e purificazioni non sono suscettibili di portare a una perdita di peso a lungo termine, soprattutto se torni alla tua precedente dieta malsana dopo la pulizia. È meglio apportare cambiamenti salutari più permanenti alla tua dieta. Seguire una dieta equilibrata contenente principalmente cibi integrali, tra cui molta acqua, cereali integrali, verdure e frutta, anziché cibi trasformati. Elimina o minimizza gli zuccheri aggiunti, il sodio, i grassi saturi e gli additivi, nonché la caffeina e l'alcool. Per la perdita di peso a lungo termine, dovrai ridurre le calorie aumentando il livello di attività. Tagliare circa 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 chilo a settimana e l'esercizio ti aiuterà a garantire che la maggior parte del peso provenga dal grasso anziché dai muscoli. La parte migliore della perdita di peso in questo modo è che non deve costare molto - tutto ciò che serve per acquistare sono alimenti sani dal supermercato.
