Un aborto spontaneo può essere un evento devastante nella vita di ogni donna. Il trauma di perdere una gravidanza e sperimentare le procedure mediche che spesso seguono un aborto spontaneo può farti sentire sia dolore fisico che emotivo. L'esercizio fisico può essere uno dei modi per combattere i sentimenti depressivi a seguito di un aborto spontaneo, oltre ad aiutarti a rimetterti in forma in modo da avere maggiori possibilità di una gravidanza di successo. Parla con il tuo medico di esercizi specifici che ti aiuteranno a riprenderti dal tuo aborto.
Passo 1
Pianifica un appuntamento con il tuo medico per parlare di un piano di esercizi o menziona l'esercizio nel tuo appuntamento di follow-up per aborto spontaneo. Il tuo OB avrà istruzioni specifiche in base alle tue condizioni individuali e al desiderio di rimanere di nuovo incinta. Dovrai anche assicurarti di avere il medico a posto prima di ricominciare a esercitare. Probabilmente dovrai riposare per due o tre giorni dopo l'aborto spontaneo e qualsiasi procedura completata dall'OB per rimuovere il tessuto persistente nell'utero.
Passo 2
Indossa un reggiseno di supporto quando ti alleni. A seconda della fase della gravidanza in cui hai abortito, il tuo seno può perdere latte, sentirsi gonfio o tenero. Aggiungi le protezioni per il seno se il seno perde.
Passaggio 3
Inizia l'esercizio lentamente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi all'attività. Quando inizi a sentirti fisicamente meglio dopo l'aborto, puoi iniziare ad aggiungere esercizio fisico alla tua routine quotidiana. Se ti sei allenato intensamente prima della gravidanza e dopo un aborto spontaneo, dai al tuo corpo il tempo di acclimatarsi all'esercizio fisico prima di riprendere allenamenti più intensi.
Passaggio 4
Inizia l'esercizio con la camminata. Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutarti ad alleviare metodi di allenamento più intensi. Scegli forme di esercizio a basso impatto come camminare o yoga. Mentre il nuoto è spesso suggerito come una forma di esercizio a basso impatto, potresti voler aspettare fino a quando non smetti di individuare, poiché l'American Pregnancy Association suggerisce di aspettare fino al prossimo ciclo per iniziare a usare nuovamente i tamponi.
Passaggio 5
Valuta quando hai bisogno di un antidolorifico come l'ibuprofene o il paracetamolo. Potresti provare crampi e affaticamento, proprio come i sintomi mestruali, direttamente dopo un aborto spontaneo. Anche se non dovresti mai prendere antidolorifici nel tentativo di allenarti di più, possono aiutare ad alleviare i crampi se presi in modo responsabile in modo da poter ricominciare ad allenarti.
