L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è uno dei nostri allenamenti preferiti di tutti i tempi. HIIT aumenta la frequenza cardiaca e scolpisce il corpo dalla testa ai piedi. E mescolando brevi esplosioni di cardio con movimenti tonificanti, stai dando al tuo metabolismo un notevole impulso che ti farà bruciare calorie per tutto il giorno.
Condividiamo una routine HIIT che puoi completare in soli 10 minuti, senza bisogno di attrezzature! Puoi farlo in qualsiasi momento, ovunque tu sia. Quindi HIIT it!
Circuito 1
Passa attraverso due round prima di passare al circuito successivo.
Sposta 1: Burpee + Push-Up
Questa mossa aumenta il metabolismo e scolpisce addominali, petto e spalle.
- Inizia in piedi alto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Salta in aria, quindi abbassa le mani a terra e riporta le gambe in posizione di asse.
- Abbassa il torace verso terra ed esegui un push-up.
- Hop le gambe in avanti in modo da essere in posizione accovacciata.
- Da qui, salta dritto in aria.
- Fai quante più ripetizioni puoi con la forma corretta in 30 secondi.
Mancia
È possibile modificare i burpees rimuovendo il salto o facendo un passo indietro nella posizione della plancia.
Sposta 2: Tummy Toner
I toner addominali stringono la vita e rinforzano le spalle.
- Inizia in una posizione della plancia con i polsi direttamente sotto le spalle.
- Con il nucleo impegnato, solleva il ginocchio destro fino al gomito destro.
- Abbassare e ripetere dal lato opposto.
- Completa 15 ripetizioni per lato.
- Riposare per 30 secondi.
Circuito 2
Passa attraverso due round prima di passare al circuito successivo.
Sposta 1: Squat Jump
Questa mossa esplosiva tonifica tutta la parte inferiore del corpo mentre aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo.
- Inizia in una posizione tozza con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi.
- Spingi da terra e salta il più in alto possibile nell'aria.
- Atterra dolcemente in una posizione tozza.
- Fai più ripetizioni che puoi in 30 secondi.
Sposta 2: Crunch laterale a gamba singola in piedi
Gli scricchiolii laterali a una gamba sola prendono di mira quegli obliqui difficili da raggiungere e stringono la vita.
- Inizia in piedi sulla gamba destra con la gamba sinistra sollevata di lato.
- Alza il braccio sinistro sopra la testa.
- Sollevare lentamente il ginocchio sinistro verso l'alto mentre si abbassa il gomito sinistro per incontrarlo.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Completa 15 ripetizioni per lato.
- Riposare per 30 secondi.
Circuito 3
Passa attraverso due round.
Sposta 1: Dip tricipiti
Scolpisci i tricipiti con questa mossa stimolante.
- Inizia con le spalle a una sedia con i palmi delle mani piantati sul bordo e le ginocchia piegate davanti a te.
- Piega le braccia al gomito per abbassare il corpo verso il basso fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi.
- Allunga le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Completa 20 ripetizioni.
Sposta 2: Starfish Cross Crunch
Gli scricchiolii delle stelle marine scolpiscono il tuo intero nucleo.
- Inizia sulla schiena con le braccia e le gambe ai lati.
- Coinvolgi il tuo nucleo e solleva il braccio destro e la gamba sinistra da terra.
- Tocca la mano destra con il piede sinistro.
- Parte bassa della schiena.
- Completa 15 ripetizioni per lato.
Sposta 3: Bridge March
Ottieni il bottino dei tuoi sogni con questa mossa.
- Inizia sdraiato sulla schiena con le gambe piegate.
- Spingi i fianchi verso l'alto in una posizione a ponte, stringendo il tuo bottino in alto.
- Tenendo il bottino sollevato, solleva il piede destro da terra e scendi con un movimento in marcia.
- Ripeti con il piede sinistro.
- Completa 15 ripetizioni per lato.
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