L'elenco dei numeri delle varietà di arti marziali è di centinaia. Si va da nguni in lotta contro il Sudafrica e juego del palo in Spagna a capoeira in Brasile e Kinamotay dalle Filippine. Tuttavia, quando pensi alle arti marziali, molto probabilmente stai considerando quelle che provengono dall'Asia. Alcuni dei più comuni tipi di arti marziali includono judo, jiu jitsu, karate, taekwondo e tai chi. Imparare esercizi di arti marziali di base per ciascuno può aiutarti a determinare se desideri diventare un praticante di quel particolare sport.
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The Newbie: Judo
Creato nel 1882, il judo è un'arte marziale giapponese relativamente moderna. L'obiettivo di coloro che praticano il judo è lanciare o abbattere l'avversario e poi, quando è a terra, renderli incapaci con una manovra di presa, strangolare la presa, soffocare o bloccare le articolazioni. Nel judo, i colpi con le mani, i piedi o le armi non sono consentiti nella competizione o nelle prove libere, ma è approvato in forme prestabilite, come il kata.
Un esercizio comune nel judo è l'anca galleggiante, uno dei tiri d'anca più comuni utilizzati in competizione. Per farlo, affronta il tuo avversario e afferra rapidamente la sua cintura, quindi fai scorrere lateralmente e trascina il tuo avversario sopra l'anca. In un lancio di sollevamento dell'anca, fai la stessa mossa, ma sollevi il concorrente sulla schiena e lo scarichi a terra.
Altri esercizi di judo da praticare includono:
- Tiro indietro con una sola mano
- Lancio dell'anca
- Grande raccolto interiore
- Molla avvolgente
- Inversione del braccio
Combattimento ravvicinato: Jiu-Jitsu
Conosciuto anche come jujutsu, questa arte marziale giapponese mira a neutralizzare un nemico usando perni, tiri e serrature articolari. I praticanti del jiu-jitsu si allenano in cinque aree principali: blocco, lancio del fulcro, lancio del non fulcro, fuga e sciopero.
Un esercizio comune è noto come la rimozione della doppia gamba, spesso abbreviata in doppia o doppia. Richiede di afferrare il tuo concorrente con entrambe le braccia attorno alle gambe e di costringere l'avversario a terra, sollevando e sbattendo o usando la spalla per spingere in avanti contro le sue gambe.
Una volta a terra, sali sul monte, in cui una persona siede sul busto dell'avversario. Qui, il miglior combattente può impegnarsi in colpi, strozzatori o serrature articolari.
Le mosse jiu-jitsu aggiuntive includono:
- Pugno e calcio a scatto frontali
- Parata alta e bassa
- Fuga dal polso
- Blocco braccio dritto
- Caduta del corpo
The Traditional Martial Art: Karate
Il karate, originario di Okinawa, in Giappone, potrebbe essere l'arte marziale più popolare negli Stati Uniti. Gli esercizi includono pugni, calci, colpi di ginocchio e gomito e mosse a mani aperte. Puoi abbattere ulteriormente il karate in stili come Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu e Wado Ryu.
Nel karate, imparare il calcio a scatto è un esercizio efficace. Richiede di portare il piede calciato fino al ginocchio e poi farlo scattare in avanti, portando con la palla del piede. Proprio quando la gamba è quasi estesa, riportala più velocemente di quanto la estendi.
Esercizi di karate comuni includono:
- Calci anteriori e posteriori
- Calcio a uncino
- Blocco superiore, medio e discendente superiore
- Pugni di base
Lo sport olimpico: Tae Kwon Do
Di tutte le arti marziali, solo il tae kwon fa e il judo competono alle Olimpiadi. Tae Kwon sottolinea le tecniche di calcio e l'allenamento di autodifesa. Le sequenze di tecniche predisposte, spesso eseguite da coloro che praticano il tae kwon, sono note come forme.
Uno degli esercizi più importanti da padroneggiare, tuttavia, è il blocco. Questi difendono dal ricevere un colpo dal tuo avversario. Tipi di blocchi includono il blocco basso, il blocco centrale e il blocco alto, nonché il blocco dell'avambraccio esterno e il blocco del coltello.
Altri esercizi di tae kwon do includono:
- Colpi di mano
- Colpo di pugno indietro
- Calcio frontale
- Ax Kick
- calcio circolare
