Optifast è un programma clinicamente controllato per la perdita di peso. Secondo il sito Web Optifast, con questo piano si utilizzano i prodotti Optifast per la sostituzione di pasti completi o parziali. Il centro dimagrimento Scottsdale riporta che Optifast è un modo efficace per perdere peso, facile da seguire. Una dieta sostitutiva del pasto sostituisce i cibi confezionati per almeno due pasti al giorno. Ciò riduce l'apporto calorico e consente di perdere peso. Se preferisci andare da solo ed evitare le tasse cliniche, Optifast offre prodotti online.
Passo 1
Acquista i prodotti necessari per avviare il programma. A partire dal 2010, Optifast offre frullati, zuppe e barrette. Pianifica di sostituire due pasti con i prodotti Optifast.
Passo 2
Avvia un diario alimentare per tenere traccia dell'esercizio e delle calorie giornaliere. Ciò contribuirà a monitorare le calorie ogni giorno per mantenerti sulla strada giusta per la perdita di peso. Registra tutti i cibi e gli esercizi per ogni giorno.
Passaggio 3
Bevi un frullato o mangia un bar per colazione. I frullati hanno 160 calorie, secondo il sito Web Optifast. Prendi nota della colazione nel tuo diario.
Passaggio 4
Mangia uno spuntino piccolo e salutare a metà mattina. Uno spuntino dovrebbe consistere in un pezzo di frutta o una manciata di noci. Ciò contribuirà a frenare la fame.
Passaggio 5
Preparare un prodotto Optifast a pranzo. Può essere una zuppa, un frullato o uno snack bar. Se necessario, integrare il pranzo con alcune verdure o un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi.
Passaggio 6
Aggiungi uno spuntino di metà pomeriggio al tuo programma di dieta. Mangia verdure crude, come il cavolfiore e il tuffo ipocalorico, oppure fai uno spuntino con la frutta.
Passaggio 7
Prepara una cena regolare e nutrizionale. Attenersi alle carni magre, come pesce o pollo alla griglia. Mangia un sacco di verdure. Includi cibi ricchi di fibre come il riso integrale per aiutarti a riempirti.
Passaggio 8
Bevi molta acqua durante il giorno. Controlla l'assunzione di acqua nel diario per assicurarti di bere almeno otto bicchieri.
Passaggio 9
Calcola l'apporto calorico totale ogni giorno. La perdita di peso lenta è il modo migliore per raggiungere un peso adeguato. Parlate con il vostro medico per determinare le calorie quotidiane adeguate per voi. Di norma, se di solito mangi 2.000 calorie al giorno, riduci a 1.500 per perdere 1 o 2 libbre alla settimana.
Passaggio 10
Esercizio sei giorni alla settimana. Ciò include tre giorni di esercizi cardiovascolari, come camminare e tre giorni di allenamento per la forza. Alternare i giorni. Ad esempio, cammina il lunedì, mercoledì e venerdì e aumenta di peso nei giorni liberi. Prenditi sempre un giorno libero per riposare. Prendi nota di tutte le attività fisiche nel tuo diario.
Mancia
I programmi Optifast possono essere più efficaci se eseguiti in un ambiente clinico. Le cliniche che usano Optifast creeranno un programma adatto a te e alle tue esigenze di perdita di peso. Se sei obeso, la supervisione medica ti aiuterà a perdere peso e raggiungere un peso sano.
avvertimento
Si rivolga al medico prima di iniziare una dieta Optifast. Ciò determinerà che sei abbastanza sano da perdere peso ed esercizio fisico. Se il conteggio delle calorie è troppo basso, è probabile che si riacquisti il peso una volta interrotto il piano Optifast. Cerca di ridurre le calorie di soli 500 al giorno.
