Se ti alleni e la tua dieta non è del tutto conforme agli standard, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore multivitaminico e proteico alla tua routine quotidiana. Va bene prendere gli integratori allo stesso tempo. Tuttavia, potresti non aver bisogno di entrambi. Consultare il proprio medico prima di aggiungere eventuali integratori alimentari alla propria dieta.
Chi ha bisogno di integratori
L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che la maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere integratori e che dovrebbero essere in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui il loro corpo ha bisogno dal cibo che mangiano. Tuttavia, se stai seguendo una dieta ipocalorica, hai più di 50 anni o segui una dieta vegetariana o vegana, potresti aver bisogno di un integratore vitaminico e minerale.
Se stai lavorando duramente, potresti aver bisogno di più proteine rispetto a qualcuno che non fa esercizio fisico, ma come le tue vitamine, dovresti essere in grado di soddisfare le tue esigenze proteiche dal cibo che mangi. Tuttavia, le polveri proteiche sono convenienti e possono servire come una buona opzione proteica per lo spuntino dopo l'allenamento.
Insieme o separati
Per i migliori risultati, dovresti assumere il tuo integratore multivitaminico con il cibo. Prendere il tuo integratore con la tua polvere proteica può essere d'aiuto in questo senso. Creare una routine con il multivitaminico assumendolo sempre con la polvere proteica può anche aiutarti a ricordare di prenderlo. Tuttavia, sebbene sia importante assumere le vitamine con il cibo, non è essenziale prenderle specificamente con proteine in polvere. Trovare la routine che funziona per te potrebbe essere il modo migliore per andare.
Scegliere un Multi
Un buon multivitaminico dovrebbe contenere molte delle vitamine e dei minerali essenziali, come le vitamine A, C, D, E, K, tutte e otto le vitamine del gruppo B, zinco, rame e cromo. Cerca quelli che contengono il 100 percento del valore giornaliero per la maggior parte dei nutrienti. Molti integratori multivitaminici contengono dosi ultra-elevate di nutrienti - oltre il 100 percento del valore giornaliero - o nutrienti aggiuntivi come fitonutrienti o erbe. Questi ingredienti extra non sono richiesti e potrebbero non offrire alcun vantaggio perché non si sa come possano influire sulla salute.
Polveri proteiche fortificate
Alcune polveri proteiche sono arricchite con vitamine e minerali, quindi potresti essere in grado di saltare il supplemento multivitaminico e ottenere ciò di cui hai bisogno dalla tua polvere proteica. Tuttavia, le polveri proteiche con nutrienti aggiunti potrebbero non contenere il 100 percento del valore giornaliero per porzione o tutte le vitamine e i minerali essenziali. La cosa più importante quando si ottengono sostanze nutritive dagli integratori è non esagerare. Se stai assumendo un integratore multivitaminico e una polvere proteica fortificata, potresti assumere più nutrienti di quelli di cui il tuo corpo ha bisogno.
