Anche se puoi allenarti e allungare dopo aver mangiato, non vorrai mangiare pasti abbondanti prima di un allenamento. Mangiare un sacco di cibo troppo vicino a un allenamento può causare disagio durante l'esercizio fisico e influire sulle prestazioni. Un buon tempismo degli alimenti che mangi può darti l'energia di cui hai bisogno per ottimizzare la tua routine di allenamento.
tipi
Pianifica i tuoi pasti durante lo stretching o la routine di allenamento. Piccoli spuntini possono essere consumati fino a un'ora prima dell'esercizio fisico, piccoli pasti possono essere consumati da due a tre ore prima degli allenamenti e pasti abbondanti sono consentiti da tre a quattro ore prima dell'esercizio. Non mangiare nulla può farti sentire stanco e affamato durante l'esercizio, mentre mangiare troppo può causare crampi e problemi gastrointestinali.
Lasso di tempo
Non dovresti mangiare nulla un'ora prima dell'allenamento. Ci vogliono circa 30 minuti a un'ora per digerire un piccolo spuntino. Se fai uno spuntino un'ora prima dell'allenamento, avrai abbastanza energia per l'esercizio senza causare mal di stomaco. Se hai intenzione di fare una sessione di allenamento intensa, potresti voler cronometrare lo spuntino per due ore prima dell'esercizio.
Caratteristiche
Lo spuntino pre-allenamento non dovrebbe essere ricco di grassi. Invece, scegli un alimento ricco di carboidrati e povero di grassi. Questo tipo di spuntino può essere digerito rapidamente e mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello normale. Tra i potenziali snack da prendere in considerazione prima dell'allungamento o degli allenamenti cardio vi sono i cracker con burro di arachidi, una bevanda sportiva, un muffin con un bicchiere di latte, frutta e yogurt e un bagel con gelatina.
considerazioni
Anche se non dovresti mangiare subito prima di fare stretching o esercizio, dovresti bere molta acqua. Quattro ore prima dell'allenamento, l'American College of Sports Medicine consiglia di bere almeno 16-20 once di acqua. Bevi da 8 a 12 once di acqua 15 minuti prima di allenarti; e da tre a otto once per ogni 20 minuti della sessione di allenamento. Se ti alleni per più di un'ora, usa un drink sportivo per ricostituire.
