Quando sei pronto a perdere peso, trovare un esercizio che ti piace fare ed è conveniente ti aiuterà a mantenere una routine di fitness. Fare jogging in casa ti consente di bruciare calorie rimanendo comodamente a casa tua. Sia che tu corra sul posto, su e giù per la sala o sulle scale, fare jogging a casa può aiutarti a perdere il peso che desideri.
Fare jogging a scatti
Fare jogging a casa non deve significare correre da una stanza all'altra per ore ogni giorno. Invece, spezza la tua routine di jogging in diverse sessioni brevi che sono gestibili e si adattano al tuo programma. Quante sessioni dovresti fare dipende da quante calorie vuoi bruciare e dai tuoi obiettivi di fitness. Indossa delle buone scarpe da corsa per dare ai tuoi piedi e gambe il giusto sostegno, quindi fai jogging in posizione davanti alla TV o scegli un percorso che si snoda attraverso la tua casa. Assicurati che il tuo percorso sia privo di ostacoli.
Bruciare quelle calorie
Mentre non brucerai tutte le calorie che fai jogging in casa come faresti in una corsa campestre, brucerai comunque un numero significativo di calorie. Fare jogging sul posto per 12 minuti, ad esempio, può aiutarti a bruciare più di 100 calorie. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere una libbra e bruciare 100 calorie più volte al giorno mentre si fa jogging a casa può portarti a quell'obiettivo più velocemente.
Aumentare l'allenamento
Fare jogging a casa non deve significare stare in una stanza. Se la tua casa ha le scale, fare jogging su e giù per le scale può aumentare il consumo di calorie per aiutarti a perdere peso più velocemente. Una persona di 150 chili che corre su e giù per le scale per 12 minuti potrebbe bruciare più di 200 calorie. Tieni fermo il binario per avere stabilità mentre fai jogging su e giù: scendere a volte è più difficile, perché agisce diversamente sulle gambe, specialmente sulle ginocchia.
Mangiare bene fa la differenza
La dieta è importante, perché non puoi perdere peso se non bruci più calorie di quante ne assumi ogni giorno. Mangiare una dieta sana e ipocalorica aiuta a mantenere alti i livelli di energia e l'apporto calorico. Concentrare la dieta su latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, carni magre, cereali integrali e molta frutta e verdura. Cuocere al forno o cuocere a vapore il cibo aiuta a ridurre la necessità di cucinare con grassi come il burro. Combina una dieta sana con il tuo regime di jogging per i migliori risultati.
