I principali motori dell'avambraccio sono i flessori e gli estensori. Rafforzare i muscoli dell'avambraccio aiuta con le attività della vita quotidiana come borse per il sollevamento e altri oggetti. Il miglioramento della forza dell'avambraccio può anche aiutare a ridurre la possibilità di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Le donne che desiderano migliorare la forza dell'avambraccio possono aggiungere alcuni esercizi al loro programma di allenamento per la forza. Esegui tutti gli esercizi una volta alla settimana per 12-15 ripetizioni, usa leggerezza e muoviti lentamente e deliberatamente durante ogni esercizio.
Riccioli da polso
I ricci da polso sono facilmente eseguibili con un manubrio da 3 a 5 libbre. Questo esercizio rafforza i flessori del polso nell'avambraccio. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una panchina o una sedia e tenere un manubrio nel braccio destro con l'avambraccio destro appoggiato sulla coscia destra, con il palmo rivolto verso l'alto. Consentire al manubrio di rotolare fuori dal palmo fino alle dita. Sollevare il manubrio sollevandolo afferrandolo e puntando le nocche il più in alto possibile. Abbassa il manubrio e ripeti.
Arricciatura inversa del polso
L'arricciatura del polso inversa rafforza gli estensori dell'avambraccio. Per eseguire l'esercizio, tieni un manubrio da 3 a 5 libbre nella mano del braccio di lavoro. Sedersi su una sedia o panca e afferrare il manubrio con una presa sopra la mano, con la mano rivolta verso il basso verso il pavimento. Appoggia l'avambraccio sulla coscia e tieni il polso sotto il ginocchio. Contrai gli estensori del braccio e solleva il manubrio puntando le nocche verso il soffitto. Riporta le nocche a terra e ripeti.
Hammer Curls
I riccioli a martello rafforzano i flessori e gli estensori del braccio, nonché i bicipiti. Per eseguire l'esercizio, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia pendenti ai lati. Piega le braccia piegando i gomiti e avvicina gli avambracci alle spalle. Tenere la posizione superiore per due secondi, quindi abbassare le braccia nella posizione iniziale. Questo esercizio può essere eseguito da seduto o in piedi.
