Il muscolo minore è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori che circondano la spalla. Secondo la Sports Injury Clinic, il muscolo teres aiuta a ruotare esternamente la spalla. Le lesioni al teres minor possono essere trattate con allungamenti che aiutano a ripristinare la flessibilità e ridurre il dolore.
Allungamento della rotazione interna
L'allungamento della rotazione interna agisce sui muscoli della cuffia dei rotatori e si concentra in particolare sui teres minori. Esegui l'allungamento appoggiandoti sulla schiena su un tavolo, una panca o una gradinata dove il braccio può pendere. Piega il gomito a un angolo di 90 gradi e assicurati che la spalla e il gomito siano allineati. Il palmo della mano deve essere rivolto verso il basso e un partner può quindi fornire supporto sotto il gomito mentre preme il pugno. Tieni il tratto per almeno 15 secondi.
Braccio guidato attraverso
È possibile eseguire il braccio guidato attraverso l'allungamento in piedi o seduti. Inizia flettendo il gomito a un angolo di 90 gradi e assicurandoti che il gomito e la spalla siano allineati. Quindi, raggiungi il braccio flesso attraverso il corpo verso la spalla opposta il più lontano possibile. Prendi l'altra mano e tira di più il braccio flesso per allungare l'allungamento. Secondo DC First Chiropractic Resources, la rotazione esterna di questo tratto sottolinea il teres minore.
Dietro Rotator Stretch
L'allungamento del rotatore dietro o l'allungamento della spalla posteriore è ottimo per le lesioni della cuffia dei rotatori secondo la Sports Injury Clinic. Questa mossa può essere eseguita in piedi o in ginocchio. Posiziona un braccio dietro la schiena con il palmo rivolto verso di te e il dorso della mano che tocca il centro della schiena. Il gomito deve essere puntato verso l'esterno, quindi utilizzare l'altra mano per afferrare il gomito e tirarlo in avanti mantenendo ferma la parte posteriore della mano posteriore.
Tracolla frontale elasticizzata
L'allungamento della spalla anteriore agisce sui muscoli anteriori dell'area della spalla, inclusi i muscoli della cuffia dei rotatori. Inizia flettendo il gomito a 90 gradi e assicurati che il gomito e la spalla siano in linea retta. Quindi posizionare l'avambraccio contro un muro, una porta o un'altra superficie solida e ruotare il corpo lontano dalla porta mantenendo l'avambraccio fermo contro il muro. La Sports Injury Clinic consiglia di mantenere l'allungamento per 20 secondi. Dovresti avvertire un leggero allungamento, ma nessun dolore, nella parte anteriore della spalla.
