Uomini e donne hanno esigenze leggermente diverse in termini di vitamine, ma sono per lo più le stesse. Indossare un multivitaminico verso gli uomini significa aumentare i micronutrienti che mancano all'uomo medio. La migliore vitamina per uomo dovrebbe contenere più di quelle vitamine rispetto al multivitaminico medio.
Molte persone prendono in considerazione l'assunzione giornaliera di una parte vitaminica di uno stile di vita sano. Il pensiero di essere carenti in un micronutriente cruciale fa paura, ma la realtà è che la maggior parte delle persone nei paesi sviluppati ne ha abbastanza della maggior parte di questi nutrienti nella loro dieta.
Pericoli di troppe vitamine
Prima di correre a comprare una bottiglia di multivitaminici, tieni presente che potresti non essere carente di vitamine. Ciò significa che stai inutilmente mettendo più nel tuo corpo di quello che ti serve.
Le vitamine idrosolubili come le vitamine del gruppo B sono facili da eliminare dal sistema. Finché rimani idratato, il tuo corpo può gestire le quantità in eccesso. È più probabile che tu prenda troppe vitamine liposolubili, perché rimangono immagazzinate nel grasso corporeo.
Le vitamine liposolubili che devi fare attenzione sono:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
C'è un limite massimo per ciascuna di queste vitamine, che è la quantità massima che dovresti avere ogni giorno. Evita i multivitaminici che superano quel numero. Secondo Consumer Labs, il limite superiore per gli adulti per ogni vitamina liposolubile è:
- 3.000 microgrammi per vitamina A
- 4.000 unità internazionali di vitamina D
- 1.100 a 1.500 unità internazionali di vitamina E
- Non è stato stabilito alcun limite superiore per la vitamina K.
Detto questo, il rischio di consumare troppe vitamine è basso. È più probabile che semplicemente non migliorino la tua salute. Uno studio pubblicato nel 2017 sulla rivista scientifica Nutrition ha mostrato che per oltre 10 anni non ci sono stati effetti negativi sulla salute per i soggetti che assumevano multivitaminici.
Ci sono vantaggi per i multivitaminici?
Gli studi sono ancora in conflitto sui benefici per la salute dei multivitaminici. Gli effetti dei multivitaminici sulla salute del cuore sembrano non essere all'altezza. Nel 2018, una meta-analisi di numerosi studi pubblicati su Circolazione: qualità cardiovascolare e risultati ha concluso che l'assunzione di multivitaminici non comporta alcun beneficio per la salute del cuore.
Anche la funzione cerebrale potrebbe non beneficiare dei multivitaminici. Uno studio del 2015 pubblicato su Dieta e nutrizione in demenza e declino cognitivo ha mostrato che c'era un leggero beneficio per la memoria per gli adulti sani. I ricercatori hanno anche dimostrato che le vitamine non migliorano la demenza. I benefici per la funzione cerebrale sono piccoli, se presenti.
Hai bisogno di multivitaminici?
Uno studio del 2016 pubblicato su Nutrition mostra che i multivitaminici possono migliorare la salute delle persone che non assumono abbastanza nutrienti attraverso la dieta. Lo stesso studio afferma che le persone che seguono una dieta adeguata non hanno bisogno delle alte dosi di vitamine contenute in molti integratori.
Per scoprire se hai poca vitamina specifica, consulta il tuo medico. Se non sei carente di vitamine, probabilmente non vale la pena prendere un integratore.
Requisiti di vitamina D per gli uomini
L'unica vitamina che l'uomo può fare naturalmente è la vitamina D. Ironia della sorte, molte persone sono carenti di questa vitamina. Uno studio del 2015 pubblicato su Nutrition ha esaminato le differenze di genere nei requisiti di vitamina D.
Hanno scoperto che, generalmente, le donne avevano maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D rispetto agli uomini. Hanno anche scoperto che c'era un legame tra carenza di vitamina D e malattia coronarica nelle donne, ma non tanto negli uomini.
Differenze di genere nei requisiti vitaminici
Mentre gli uomini e le donne non differiscono molto nelle loro esigenze nutrizionali, ci sono alcune differenze, secondo il Food and Nutrition Board della National Academies.
Il loro fabbisogno vitaminico mostra che gli uomini hanno bisogno di più vitamina A, C, K, B1, B3 e B6 rispetto alle donne. Inoltre, gli uomini hanno bisogno di più di un nutriente chiamato colina, che viene prodotto dal fegato ma non in quantità sufficiente per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Uno studio separato, pubblicato negli Annals of Nutrition and Metabolism, ha dimostrato che gli uomini sani erano in genere carenti di vitamina B12. Ciò significa che gli uomini tendono ad avere bisogno di più di tutte le vitamine del gruppo B. Se il medico dice che sei carente di vitamine del gruppo B, puoi assumere un integratore del complesso B che fornisce alte dosi di queste vitamine.
La maggior parte dei multivitaminici contiene tutte le vitamine e i minerali di cui gli uomini hanno bisogno leggermente di più. Per questo motivo probabilmente non hai bisogno di un multivitaminico specifico per gli uomini e sarà sufficiente un multivitaminico normale. Tuttavia, alcuni multivitaminici maschili sono particolarmente ricchi di tali vitamine e, purché non siano più costosi di un multivitaminico normale, valgono la pena.
Raccolta di multivitaminici maschili
Finché è ricco di vitamine A, C, K, B1, B3, B6 e B12, il supplemento funziona per gli uomini. Inoltre, dovrebbe avere livelli relativamente alti di colina, come detto.
NatureMade Men's
Questo integratore vitaminico ha tutto tranne la colina. Anche se non è ottimale per gli uomini, sicuramente si avvicina. Se hai bisogno di colina, puoi anche prenderla dalla tua dieta. Carne, pollame, pesce, uova, cereali integrali, noci e verdure crocifere come i broccoli contengono tutti colina.
Vitamine per uomo GNC
GNC è un grande negozio di integratori e trasporta le proprie vitamine per uomo a marchio GNC. Ha tutte le vitamine di cui gli uomini hanno bisogno e contiene colina.
Diffidare, tuttavia, che questo integratore contiene una quantità piuttosto grande di vitamine. Ad esempio, ha il 3, 333 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina B1. È una quantità incredibile, ma per fortuna il tuo corpo può liberarsene attraverso l'urina.
Vitamina Shoppe One Daily Men's
Il multivitaminico da uomo Vitamin Shoppe contiene tutte le vitamine essenziali, ma in quantità inferiori rispetto al marchio GNC. L'unica eccezione è la colina, che è oltre il doppio rispetto al marchio GNC. Se sei preoccupato di prendere troppe vitamine, prova questo marchio.
Fai la tua ricerca
Alcuni noti marchi vitaminici hanno prodotti rivolti agli uomini. Tuttavia, il marchio non significa necessariamente che siano buoni per gli uomini. Ad alcune mancano le vitamine chiave di cui gli uomini hanno bisogno, come le vitamine A, B1 e B3. Come consumatore, dovresti leggere la confezione sulle etichette prima di acquistare prodotti come questi.
