Gli esercizi per la parte superiore del braccio possono aiutare le donne a tonificare l'area e sentirsi più a proprio agio indossando top e abiti senza maniche. Le donne possono notare che la loro parte superiore delle braccia diventa flaccida o cadente mentre invecchiano, in particolare nella regione adiacente al gomito. Invece di diventare autocosciente, prendi di mira bicipiti, tricipiti e muscoli deltoidi con semplici esercizi di allenamento con i pesi che aiuteranno a mantenere ferma la parte superiore delle braccia.
Estensione del tricipite
Le estensioni del tricipite ambientale si concentrano sui muscoli nella parte posteriore del braccio. Funzionano anche alcuni dei muscoli della schiena, dello stomaco e delle spalle, il che significa che ottieni i massimi benefici tonificanti da un esercizio. O seduto o in piedi, porta un manubrio dietro la testa con entrambe le mani. Prima di iniziare il movimento, assicurati che il peso sia all'altezza delle spalle dietro il collo e che i gomiti siano piegati nella testa, piegati e rivolti verso il soffitto. Raddrizza i gomiti e solleva il peso sopra la testa, quindi riportalo nella posizione iniziale.
Dumbbell Press
Le presse con manubri lavorano i tricipiti insieme ai muscoli del torace e delle spalle. Prendi un peso in ogni mano e sdraiati su una panchina con i piedi sul pavimento o con le ginocchia piegate e i piedi sulla panchina. Assicurati che la schiena sia dritta in qualsiasi posizione tu scelga. Alza le mani sopra il petto, separale e abbassale verso il pavimento su entrambi i lati del corpo. Fermati quando le braccia diventano allo stesso livello del tuo corpo e torna alla posizione di partenza.
Ricciolo bicipiti
I riccioli dei bicipiti lavorano i muscoli trovati nella parte anteriore del braccio. Per completare l'esercizio, prendi un peso in ogni mano e tienili premuti per i fianchi. Quando sei pronto, piega i gomiti e porta i tuoi pesi sul petto e sulle spalle prima di tornare alla posizione di partenza. Tieni i gomiti piegati ai fianchi mentre completi l'esercizio e mantieni la schiena dritta per tutto. Se trovi questo difficile, alternare le braccia piuttosto che lavorare insieme.
Suggerimenti
Questi esercizi possono essere completati in palestra o a casa tua. Se non possiedi manubri, usa bottiglie d'acqua o lattine di cibo come sostituti. Per i migliori risultati, completa tre serie da 12 o 15 ripetizioni per ogni esercizio. Se questa sembra una sfida per cominciare, inizia con il numero di persone con cui ti senti a tuo agio e costruisci da lì.
