I pesi alla caviglia sono uno strumento di fitness progettato per aggiungere ulteriore peso alla parte inferiore del corpo durante l'esercizio o le attività quotidiane, aiutandoti a costruire i muscoli attraverso l'allenamento di resistenza. Sebbene i pesi alla caviglia possano aiutare a migliorare la forza delle gambe e potenzialmente aumentare la velocità, possono anche essere potenzialmente pericolosi per gli atleti e gli appassionati di esercizio fisico. Esistono alternative più sicure per aumentare la velocità con cui puoi correre.
Descrizione
I pesi alla caviglia sono piccoli sacchetti pieni di materiali pesanti come sabbia, pellet o barre di metallo, che variano in peso da 1 libbra a 5 libbre ciascuno. I pesi alla caviglia si attaccano alla gamba tra il piede e il polpaccio con una striscia in velcro e sono progettati per rimanere saldamente in posizione durante l'esercizio.
usi
Gli atleti possono indossare pesi alla caviglia mentre camminano o corrono per fornire ulteriore resistenza ai movimenti delle gambe, a loro volta costruendo forza e muscoli. Per i corridori e altri atleti, indossare pesi alla caviglia può anche aiutare ad aumentare la difficoltà di attività come esercizi addominali, aiutando ad aumentare la forza e la stabilità del core. Secondo Mark Fenton, autore di "The Complete Guide to Walking for Health, Loss Weight and Fitness", indossare pesi alla caviglia può anche aumentare leggermente la quantità di calorie bruciate durante un esercizio, contribuendo così alla perdita di peso.
Benefici
Come altre forme di allenamento di resistenza, indossare pesi alla caviglia può aiutarti a costruire muscoli e forza aumentando la difficoltà e l'intensità di vari esercizi. Poiché i pesi della caviglia si fissano direttamente alle gambe e non richiedono presa o presa, sono portatili, generalmente comodi e possono essere integrati in una varietà di attività. Per i corridori, la capacità dei pesi della caviglia di aumentare la forza delle gambe può offrire vantaggi per la velocità e la resistenza della corsa.
avvertimento
Sebbene indossare pesi alla caviglia durante l'esercizio fisico possa migliorare la forza delle gambe, questo strumento di fitness può anche aumentare il rischio di lesioni. Fenton nota che i pesi alla caviglia possono sollecitare inutilmente le ginocchia, che sono relativamente fragili all'inizio, in particolare se corri o cammini mentre li indossi. Inoltre, l'aggiunta di un peso innaturale alle gambe può potenzialmente alterare l'andatura della camminata, rendendo più difficile muoversi con un passo normale.
