Sia che pedali su strada, su per le montagne o in una lezione al chiuso, i tuoi piedi non toccano molto il terreno quando pedali. Tuttavia, ciò che indossi per le tue uscite può fare una grande differenza nel tuo allenamento.
Le scarpe da ciclismo in genere hanno suole rigide, clip o tacchetti che si attaccano direttamente ai pedali della bici, oltre a tomaie traspiranti. All'inizio potresti trovare difficile regolare le scarpe da ciclismo, ma col tempo si sentiranno più naturali e ti permetteranno di guidare in modo più rapido e confortevole, afferma Keli Roberts, personal trainer e ciclista agonista con sede nella zona di Los Angeles.
La differenza tra scarpe da ciclismo e altre scarpe
Una grande differenza tra scarpe da ciclismo e altri tipi di scarpe sportive? La rigidità della suola. Questo fondo inflessibile funge da leva che ottimizza la tua energia.
"Le scarpe sportive sono flessibili per consentire al piede di muoversi, ma le scarpe da ciclismo sono l'opposto", afferma Roberts. "Sono progettati per mantenere il piede rigido, quindi non c'è perdita di potenza attraverso i piedi e tutta la potenza delle gambe va direttamente nella pedalata."
Per questo motivo, le scarpe da ciclismo non sono generalmente adatte a qualsiasi altra attività, inclusi lunghi periodi di camminata.
Come - e perché - Clip In
La maggior parte delle scarpe da ciclismo si aggancia direttamente ai pedali, proprio come il modo in cui uno scarpone da sci si inserisce in uno sci. Avranno dei fori nelle suole dove puoi attaccare le tacchette, che poi si incastrano nei corrispondenti fori sui pedali.
Ironia della sorte, le parti di questo sistema di interblocco sono chiamate pedali "a scatto". Questo perché prima che il loro uso diventasse diffuso, i ciclisti dovevano acquistare gabbie o clip separate per i piedi da applicare su pedali piatti, che potevi indossare con qualsiasi tipo di scarpa. Combinandoli in uno offre vantaggi aerodinamici, afferma Jen Rulon, un allenatore di triathlon con sede a San Antonio.
"Avere il piede attaccato al pedale aiuta ad attenuare la corsa e migliora l'efficienza della pedalata", afferma Roberts. Sarai in grado di muoverti con maggiore potenza per tutta la corsa del pedale, dal movimento di spinta che fai con i muscoli posteriori della coscia al movimento di trazione che proviene dai muscoli flessori dell'anca sulla parte anteriore del bacino.
Essere agganciati, specialmente su terreni difficili come la mountain bike, all'inizio può sembrare spaventoso. Ed è vero che quando lo provi per la prima volta, probabilmente prenderai una o due ruote, dice Roberts. "Consiglierai: lo fanno tutti."
Presto, tuttavia, imparerai a sganciare rapidamente con un piede quando ti avvicini a una luce rossa o un'altra fermata imminente. Puoi esercitarti appoggiandoti a un muro e ripetutamente agganciando e ritagliando rapidamente, dice Roberts.
La scarpa giusta per il tuo giro
Le scarpe da ciclismo sono disponibili in diversi modelli specifici progettati per soddisfare le esigenze di diversi tipi di guida.
Le scarpe da ciclismo su strada hanno in genere da due a quattro tacchette, che sporgono dalla suola. Sono eccezionalmente rigidi - realizzati con materiali come la fibra di carbonio - e il più leggero possibile per sostenere la velocità, con tacchetti in plastica che si consumano rapidamente. Hanno anche poca trazione, il che li rende estremamente difficili da raggiungere, afferma Roberts.
Nel frattempo, le scarpe da mountain bike sono spesso un po 'più grandi e più pesanti, con bitte a due fori comunemente chiamate "bitte SPD". Le loro tacchette sono realizzate in metallo di lunga durata e sono un po 'più comode per entrare. Molte persone usano le scarpe da mountain bike anche per le attività ricreative o il ciclismo indoor, afferma Roberts.
Quindi, per quanto riguarda le lezioni di ciclismo indoor? Una volta che hai deciso che ti piacciono e hai intenzione di frequentare regolarmente, vale la pena investire in scarpe da ciclismo, afferma Roberts. I cinturini per i piedi che altrimenti applicano la tua tariffa ai pedali spesso esercitano una pressione spiacevole, specialmente quando l'istruttore ti chiede di alzarti.
Esistono anche alcuni tipi di scarpe da ciclismo ibride e meno comuni. Le scarpe da bici da città ti permettono di agganciarti ma hanno tacchetti incassati che sono più flessibili e comodi per camminare. Le scarpe da triathlon sono come le scarpe da ciclismo su strada ma hanno meccanismi di fissaggio più semplici che ti consentono di indossarle e toglierle rapidamente durante la gara.
Infine, alcune scarpe da mountain bike per downhill evitano le clip e usano invece pedali piatti o piatti, come quelli che probabilmente hai avuto sulla tua bici da bambino. Sono ancora rigidi, ma non hanno le bitte.
Indipendentemente dal tipo che scegli, le scarpe da ciclismo in genere sono strette, quindi se il tuo piede è largo, assicurati di provarle per assicurarti che non siano troppo comode piuttosto che ordinarle online, afferma Roberts. Scegli un paio che permetta alle dita dei piedi di muoversi, ma non al tallone di scivolare su e giù.
Le migliori scarpe da ciclismo online
Per le scarpe da mountain bike, prova il Giro Empire VR90, che è leggero ma resistente con una suola rigida in carbonio. (Non stai cercando di fare un investimento così grande? Il modello Giro Privateer R MTB ha un buon valore.)
Guerriero della strada? Il Giro Treble II è dotato di un sistema di tacchette universale, compatibile con pedali a due o tre bulloni.
Se girare è più veloce, porta la scarpa da ciclismo indoor TIEM Slipstream alla tua prossima classe per un look alla moda. La bitta incassata rende più semplice passeggiare per lo studio e hanno un semplice design slip-on.
I triatleti possono pedalare nella Louis Garneau Tri X-Speed 3 senza preoccuparsi che i punti di pressione dei loro calci li rallentino in fuga più tardi. Un unico cinturino in velcro li rende un gioco da ragazzi da rimuovere.
