La fame si verifica quando il tuo corpo soffre di una mancanza di nutrienti necessari per il mantenimento della vita. Durante la fame, il tuo corpo usa glucosio e grasso immagazzinati, quindi alla fine metabolizza muscoli, tessuti e organi nel tentativo di ottenere i nutrienti necessari. Quando sei in modalità di fame, il tuo corpo sta soffrendo, il che si traduce in debolezza e mancanza di motivazione che rendono l'esercizio spiacevole se non impossibile. Dopo una grave fame, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di gestire una dieta regolare e un regime di esercizi poiché si sta riprendendo da un'estrema carenza di nutrienti ed energia.
Fame e malnutrizione
La fame è una forma di malnutrizione, che si verifica perché il tuo corpo non sta assumendo abbastanza nutrienti. Esistono numerosi disturbi medici e carenze vitaminiche che possono causare malnutrizione ma possono anche essere causati da un disturbo alimentare, come l'anoressia nervosa. I sintomi della malnutrizione possono variare, ma generalmente comprendono vertigini, affaticamento, perdita di peso e un sistema immunitario inefficiente. Alcuni di questi sintomi possono rendere l'esercizio fisico difficile e pericoloso e pertanto non dovrebbero essere eseguiti senza la consulenza e la supervisione medica.
Anoressia nervosa
L'anoressia nervosa, o anoressia, è un disturbo alimentare caratterizzato da un'estrema paura di ingrassare. Le persone con anoressia si astengono dal mangiare e si allenano eccessivamente. Questa estrema riduzione delle calorie e un eccessivo esercizio fisico portano alla fame e alla malnutrizione che possono essere pericolose per la vita a causa della grave perdita di peso. Alla fine, l'esercizio potrebbe non essere più possibile a causa di malattia e affaticamento. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, il trattamento per l'anoressia di solito comporta una combinazione di psicoterapia, terapia familiare, modifiche dello stile di vita e farmaci, in modo che una persona non abbia più una paura irrazionale di perdere peso. L'obiettivo del trattamento è portare una persona fuori dalla modalità di fame.
Fame ed esercizio fisico
L'esercizio fisico richiede energia e quando sei affamato e malnutrito il tuo corpo si spegne per riservare energia e calorie e potresti non essere in grado di mantenere la tua routine di allenamento. Inoltre, se non sostituisci l'energia che usi durante l'esercizio, è probabile che ti senti stanco, irritabile e non motivato. La soluzione all'estrema stanchezza causata dalla fame è quella di mangiare molta energia aumentando i carboidrati complessi come cracker integrali e farina d'avena, una piccola quantità di grasso e una moderata quantità di proteine. Questa dieta ti fornirà più energia per l'esercizio fisico e aumenterà effettivamente il tuo metabolismo.
Recupero e riabilitazione da fame
Secondo un rapporto pubblicato nel "The Journal of Nutrition" nel 2005, l'Esperimento del Minnesota condotto durante la seconda guerra mondiale dimostra che la riabilitazione dopo la fame può essere tanto difficile quanto quella esistente nella modalità di fame. Una persona può sentirsi estremamente male quando il corpo si adatta nuovamente al recupero di calorie e fatica, debolezza, motivazione e interesse per le attività quotidiane migliorano lentamente durante la riabilitazione. Una normale routine di allenamento potrebbe essere difficile durante il periodo di recupero e dovrebbe essere perseguita con estrema cautela fino a quando non si è autorizzati dal punto di vista medico a riprendere le normali attività quotidiane.
