Ah, l'aria fresca, la solitudine, la quiete relativa del primo mattino. Se sei una persona mattiniera, non c'è niente di meglio che iniziare la giornata facendo salire il motore del tuo corpo. Ma se sei un nottambulo, l'idea di alzarti prima dell'alba e allacciare le scarpe da corsa può sembrare pura follia. Tuttavia, alcuni esperti di fitness insistono sul fatto che un allenamento mattutino aumenterà il metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie.
Nozioni di base sul metabolismo
Il metabolismo è la somma totale di energia che il tuo corpo spende ogni giorno. Bruci meno carburante a riposo e più energia quando sei attivo. Più sei attivo durante il giorno, più alto è il tuo metabolismo. Anche la composizione corporea svolge un ruolo nel metabolismo. La massa muscolare magra consuma più energia, anche quando i muscoli sono a riposo, rispetto al grasso. Aumenta la percentuale di massa muscolare magra e aumenterai il tuo metabolismo.
Esercizio fisico e metabolismo
Esercizio in qualsiasi momento della giornata accelererà il metabolismo e rimarrà elevato per un po 'dopo aver smesso di esercitare. Un allenamento mattutino può aiutarti a bruciare un po 'più di calorie all'inizio, ma il tuo aumento del metabolismo mattutino diminuirà gradualmente. D'altra parte, un programma di allenamento di resistenza regolare eseguito in un momento della giornata più adatto a te massimizzerà la massa magra, aumentando il metabolismo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno.
I ritmi naturali del tuo corpo
Ogni individuo ha i suoi ritmi biologici, noti come ritmi circadiani, che dettano i livelli di energia durante il giorno. I ritmi circadiani sono governati dagli ormoni e determinati geneticamente. Spiegano perché la tua energia cala a metà giornata e perché è difficile per alcune persone dormire prima di mezzanotte. In uno studio presentato all'assemblea del 2004 dell'American College of Chest Physicians, gli scienziati hanno scoperto che, per molti individui, le funzioni polmonari e muscolari sono al culmine nel tardo pomeriggio. Lo studio ha suggerito che l'esercizio fisico può essere più utile a quell'ora del giorno, piuttosto che al mattino.
Nutrizione e metabolismo
Vantaggio degli allenamenti mattutini
Uno dei vantaggi dell'allenamento mattutino è che mette il tuo programma di fitness sul bruciatore frontale e iniziare la giornata concentrandoti sul fitness può aiutarti a fare scelte alimentari e attività migliori durante il giorno. Ma se non sei una persona mattiniera e alzarti presto significa perdere sonno, l'idea di un aumento del metabolismo mattutino potrebbe ritorcersi contro. La privazione del sonno sconvolge la chimica del corpo e rallenta il metabolismo. La linea di fondo è: il momento migliore per allenarsi è il momento che funziona meglio per te.
