Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta e utilizzata dal corpo per funzioni importanti. Ottieni anche colesterolo dagli alimenti che mangi. Troppo colesterolo nel sangue può causare l'accumulo di placca nelle arterie, una condizione chiamata indurimento delle arterie o aterosclerosi. L'accumulo di placca può restringere le arterie e bloccare il flusso di sangue. I livelli elevati di colesterolo possono causare malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche. L'esercizio fisico regolare può aiutare a rimuovere la placca dalle arterie influenzando l'equilibrio dei due tipi di colesterolo.
Due tipi di colesterolo
Le lipoproteine trasportano colesterolo attraverso il flusso sanguigno. Le lipoproteine a bassa densità, o LDL, sono conosciute come colesterolo cattivo che si accumula nelle arterie e limita il flusso sanguigno. Alti livelli di colesterolo LDL comportano un rischio maggiore di malattie cardiache. Livelli più elevati di colesterolo HDL o buoni significano meno rischi di sviluppare malattie cardiache. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, i livelli di colesterolo LDL da 160 a 189 mg / dL sono considerati alti e livelli di colesterolo HDL inferiori a 40 mg / dL aumentano il rischio di malattie cardiache.
Il colesterolo HDL rimuove il colesterolo LDL in eccesso
L'esercizio fisico regolare aiuta il corpo a produrre più HDL, o buono, colesterolo e riduce i trigliceridi. Questa combinazione riduce l'accumulo di placca nelle arterie e impedisce al colesterolo di attaccarsi alle pareti delle arterie. Il colesterolo HDL raccoglie anche il colesterolo da diverse parti del corpo e lo trasporta nel fegato per la rimozione dal corpo.
Colesterolo LDL
L'esercizio fisico per aumentare il colesterolo HDL può abbassare i livelli di colesterolo LDL, che può rallentare o arrestare l'accumulo di placca nelle arterie. Bassi livelli di LDL possono anche invertire l'accumulo di placca sulle pareti delle arterie, che alla fine può portare a un infarto. Se hai il colesterolo alto o un'altra condizione medica, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Perdita di peso
L'eccesso di peso può aumentare i livelli di colesterolo LDL e abbassare i livelli di HDL. L'esercizio fisico può comportare una perdita di peso, che innesca una tendenza più sana abbassando il colesterolo LDL e aumentando i livelli di colesterolo HDL. Fai 30 a 60 minuti di allenamento nella maggior parte dei giorni della settimana. Puoi interrompere le sessioni di allenamento in intervalli di 10 minuti, il che è anche utile. Puoi iniziare lentamente aumentando la tua attività fisica, come camminare più frequentemente o usare le scale, e aumentare il livello di esercizio man mano che diventi più in forma. L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione e promuove la creazione di nuovi vasi sanguigni che bypassano i vasi ostruiti dalla placca.
