Quando si strappa un legamento alla caviglia, la ferita è anche nota come distorsione. Una distorsione grave può richiedere un intervento chirurgico per riparare i legamenti strappati perché i legamenti collegano le ossa all'articolazione della caviglia. I tuoi legamenti svolgono una funzione importante; mantengono le ossa della caviglia in un allineamento accurato in modo che l'articolazione possa funzionare normalmente. Esercizi che sollecitano ulteriormente una caviglia ferita possono prolungare la guarigione o peggiorare la lesione.
considerazioni
Un legamento alla caviglia strappato può essere una lesione grave e dolorosa. Se il medico lo consente, è possibile tornare ad attività che non esercitano forza sull'articolazione della caviglia, come il nuoto o la bicicletta. Il livello di attività dipende dalla gravità della lesione. Quando torni agli esercizi, dovresti evitare quelli che causano gonfiore o dolore alla caviglia. Ritornare all'esercizio fisico prima che la ferita sia guarita può peggiorare la lesione. Se ti alleni e avverti dolore e / o gonfiore, prendi in considerazione l'uso dell'approccio RISO per trattare il legamento strappato per evitare danni aggiuntivi.
Azioni che causano lesioni
Esercizi o usi della caviglia che richiedono la rotazione dell'articolazione sono particolarmente problematici a seguito di un legamento strappato. Poiché i legamenti agiscono per attaccare le ossa della caviglia, spostare le ossa nell'articolazione prima che la lesione sia guarita può provocare una esacerbazione dei sintomi. Non esercitare fino a quando la lesione non è guarita. Il tempo di guarigione si basa sull'entità del danno. Il medico può raccomandare di evitare l'esercizio e lo sport per un massimo di sei settimane a seguito di un grave infortunio.
Prevenire il Reinjury
Prevenire il risveglio è importante. Il medico può suggerire il protocollo RICE. R sta per riposo, I per ghiaccio, C per compressione ed E per altezza. Queste quattro azioni sono importanti immediatamente dopo l'infortunio per aiutare a ridurre gonfiore e lividi. Una volta che la lacrima del legamento è guarita, il medico può richiedere di indossare un tutore per la caviglia semirigido durante l'attività fisica. Altre opzioni includono indossare un tutore riempito d'aria, cinturini alla caviglia, nastro adesivo e scarpe da tennis alte per aiutare a prevenire lo stress alla caviglia ferita. Con l'approvazione del medico, ci sono alcuni esercizi che puoi fare per aiutare a prevenire le lesioni.
Esercizio per prevenire il reinjury
Rafforzare i muscoli della caviglia aiuterà a proteggere i legamenti e, si spera, evitare il risveglio. Gli esercizi da provare includono i cerchi per le caviglie. Siediti sul pavimento con le gambe di fronte a te. Ruota la forma della caviglia da sinistra a destra, fai un cerchio e inverti la rotazione. Prova a farlo tre volte al giorno. Puoi anche usare l'alluce per provare a scrivere le lettere dell'alfabeto in aria. All'inizio, siediti mentre ruoti e scrivi lettere e mentre avanzi, prova a stare in piedi. Altri esercizi includono rialzi del tallone; iniziare sedendosi su una sedia e sollevando il tallone da terra nella gamba ferita. Mentre avanzi, il tallone si alza in piedi. Lavorare sui passi aiuta anche a rafforzare i muscoli. Basta salire e scendere su gambe alternate. Il medico può raccomandare la terapia fisica per aiutare a rafforzare i muscoli una volta che il legamento è guarito. Se avverti dolore o gonfiore durante gli esercizi, interrompi l'esercizio, applica il metodo RICE e contatta il tuo medico per ulteriori istruzioni.
