La spalla è una delle parti del corpo ferite più frequentemente. Sia che tu abbia a che fare con una lesione acuta causata da un evento sportivo o che una tensione cronica causi un eccesso di peso in palestra, questa zona del tuo corpo è suscettibile alla tensione muscolare.
Quando si avverte una tensione alla spalla, in genere i muscoli o i tendini nella regione della spalla sono compromessi, il che si traduce in allungamento dei muscoli o tendini (spesso stiramento eccessivo) o lacrimazione. Poiché questi piccoli muscoli aiutano l'articolazione gleno-omerale a muovere il braccio, qualsiasi tipo di trauma, impatto o uso eccessivo può provocare uno sforzo muscolare o uno strappo muscolare.
Mancia
Un medico o un fisioterapista può prescrivere specifici esercizi personalizzati e opzioni di trattamento per la tensione dei muscoli delle spalle. Prendi farmaci antidolorifici da banco per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
È una tensione alla spalla?
Mentre "Dr. Google" è uno dei metodi più comuni che le persone usano per diagnosticare qualsiasi cosa, l'unico modo garantito per diagnosticare una tensione alla spalla è consultare il medico. Riesce a sentire l'area, a farti passare una serie di esercizi che verificano l'instabilità o le lacrime e ti aiutano a elaborare un piano di trattamento. Ma se stai adottando un approccio "aspetta e vedi" o stai aspettando un appuntamento con il tuo medico, alcuni dei più comuni sintomi di tensione alla spalla di cui tenere conto includono:
- Gonfiore e lividi
- Dolore e tenerezza che peggiora con il movimento
- Debolezza
- Cambiamenti nel tuo raggio di movimento
Trattare una tensione alla spalla
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Il riposo deve essere immediato e continuare fino a quando il dolore si attenua. Potrebbe essere necessario modificare gli allenamenti o l'attività fisica per consentire alla spalla di guarire.
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Ghiacci l'area immediatamente dopo l'infortunio. Applicare un impacco di ghiaccio per 10-20 minuti almeno tre volte al giorno. Se il gonfiore non è cambiato dopo 48 a 72 ore, contattare il medico.
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Comprimi o avvolgi l'area con un tutore, un bendaggio o un nastro kinesiologico
(Nastro KT).
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Sollevare o sostenere il braccio in una posizione comoda durante l'applicazione del ghiaccio. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e promuove il processo di guarigione.
Se il trattamento domiciliare non migliora la tensione muscolare o il dolore e il gonfiore peggiorano anche con il riposo, potresti avere a che fare con una tensione o uno strappo più grave. Non aspettare troppo a vedere il medico. Prima ti può valutare e fare una diagnosi, più velocemente ti sentirai sollevato.
Un piano di trattamento medico supervisionato per un grave affaticamento muscolare consisterà probabilmente in riposo, medicina antinfiammatoria, terapia fisica ed esercizi di rafforzamento. A seconda della posizione della tensione muscolare e del livello di dolore, un medico può anche usare un tutore o applicare del nastro KT per aiutare a sostenere l'area e ridurre il rischio di peggiorare la lesione.
Attività dopo una tensione alla spalla
Una volta che il medico ti autorizza a riprendere l'attività, il tuo primo ordine di attività è quello di assicurarti di avere una serie di esercizi di rafforzamento della spalla da eseguire su base regolare. Alcuni degli esercizi più comuni che i fisioterapisti e i medici raccomandano per ridisegnare una tensione alla spalla includono esercizi di rotazione esterna e interna che puoi fare con tubi elastici, esercizi di retrazione e regolazione dello scapolo, esercizi di flessioni della parete ed esercizi della parte superiore del corpo con pesi leggeri.
