La rivista "Yale Scientific" rivela che il fenomeno della perdita di peso mirata, sebbene intuitivamente accattivante, è essenzialmente un mito. Concentrare i tuoi esercizi sulle cosce può aiutare a migliorare il tono muscolare, ma non ti aiuterà necessariamente a perdere il grasso della coscia in fretta. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la perdita di grasso si verifica in tutto il corpo in risposta a un deficit calorico. È possibile creare un deficit calorico attraverso l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e un ridotto apporto calorico. Dovrai creare un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di grasso che vuoi perdere.
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Taglia alcune calorie
Le persone ingrassano intorno alle cosce interne a causa di un eccesso di calorie, il che significa che stanno consumando più calorie di quelle che stanno bruciando attraverso la routine di esercizi e le attività quotidiane. Tagliare le calorie dalla dieta può aiutare a trasformare un eccesso calorico in un deficit calorico. Fai un elenco di alimenti che desideri eliminare dalla tua dieta. Alcune scelte facili sono gli alimenti che contengono tossine alimentari come i grassi trans, come burro di arachidi lavorato, lattine di glassa e alcune margarine o zuccheri sintetici come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Inizia una routine di esercizi aerobici
Una routine di esercizi aerobici può aiutarti a perdere grasso all'interno della coscia bruciando calorie di grasso. Il CDC raccomanda un minimo di 75 minuti di intenso esercizio aerobico o 150 minuti o un moderato esercizio aerobico ogni settimana per gli adulti. Camminare svelti, salire le scale e rastrellare le foglie sono alcuni esempi di moderato esercizio aerobico. Le attività aerobiche intense includono esercizi come nuoto, corsa e salto con la corda. Per iniziare a perdere grasso, probabilmente dovrai superare i consigli minimi.
Esercizi di allenamento della forza
Esercizi di allenamento della forza come flessioni, situp, pullup e sollevamento pesi bruciano i grassi e tonificano i muscoli contemporaneamente. Il CDC raccomanda di completare almeno due sessioni di rafforzamento muscolare a settimana. Dovresti fare da uno a tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Inoltre, le faccende come scavare e zappare nel giardino o nel cortile si qualificano come esercizi di allenamento della forza.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Tieni un diario alimentare di tutto ciò che mangi e bevi per la prima settimana. Inserire il tipo e la quantità specifici di ciascun alimento e bevanda in un contatore di calorie alimentari online. Su una pagina separata, registra il tipo, l'intensità e la durata di ciascuna delle tue sessioni di allenamento. Inserisci le descrizioni degli esercizi per la settimana in un contatore di calorie di attività. Confronta i tuoi totali. Dovresti bruciare più calorie di quante ne consumi. Se mangi più di una settimana lavorativa, fai un piano d'azione specifico per riuscire a creare un deficit calorico per la settimana successiva.
