Le cinture di peso sono un punto fermo nella maggior parte delle palestre e dei centri fitness. Molte palestre forniscono cinture per il peso che gli utenti possono prendere in prestito, ma molte persone ne portano solo una. Le cinture per il peso sono di solito realizzate in pelle spessa, sono larghe circa 4-6 pollici e hanno una fibbia in metallo per tenerle al sicuro in vita. Non confondere le cinture di peso con le bretelle posteriori stile corsetto e non utilizzare nessuna delle due come sostituto dell'altra.
vantaggi
Secondo la National Strength and Conditioning Association, il miglior motivo per utilizzare una cintura per il sollevamento pesi è quello di aumentare la pressione intra-addominale o la pressione nell'addome, durante il sollevamento pesi pesante o faticoso. Questa pressione crea un nucleo rigido, stabilizzando la colonna vertebrale e contribuendo ad aumentare la massima potenza. Questa pressione impedisce anche al collasso della colonna vertebrale di perdere peso. Puoi creare la tua pressione intra-addominale inspirando, trattenendo il respiro ed espellendo con i muscoli dello stomaco, una mossa chiamata manovra di Valsalva. La cintura per il peso dà allo stomaco qualcosa su cui spingere, aumentando la pressione.
svantaggi
Un malinteso comune sulla cintura per il peso è che supporta la colonna vertebrale durante un allenamento con i pesi normale e moderato. Tuttavia, la cintura pesi è troppo stretta e rigida per fornire un adeguato supporto spinale in questo caso. Se hai un precedente infortunio o senti di aver bisogno del supporto spinale, parla con il tuo medico di un tutore adeguato per l'allenamento. Le cinture di peso, se usate in modo improprio, scoraggiano l'uso del proprio core e dei muscoli addominali, i muscoli necessari per costruire e aiutare a proteggere la colonna vertebrale. Quando vengono utilizzati come stampelle, possono effettivamente indebolire i muscoli addominali.
Uso corretto
Utilizzare una cintura per pesi durante il sollevamento di una potenza elevata pari o superiore all'80% del massimo di una ripetizione. Puoi anche usarli per il supporto spinale durante occupazioni pesanti e stacchi. Man mano che la tua forza migliora, interrompi l'uso della cintura a meno che tu non stia sollevando oltre l'80% massimo. Il sollevamento di potenza che di solito richiede un sollevamento pesante, e quindi una cintura per pesi, include pulizie, strappi e strappi. Anche i sollevatori a soffitto non supportati, come le pressioni massime sulle spalle, garantiscono l'uso di una cintura per pesi.
Uso improprio
Non utilizzare una cintura per il sollevamento di pesi inferiore all'80 percento del massimo di una ripetizione poiché può scoraggiare l'uso dei propri muscoli. Non indossare una cintura pesi per esercizi di rafforzamento del core come assi, scricchiolii e rotazioni del tronco. Non usare la cintura per i pesi durante qualsiasi esercizio in cui sei supino o sdraiato sulla schiena, seduto in verticale. Sono pensati per essere utilizzati solo per esercizi in piedi. Se hai la pressione alta, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, sconsiglia di eseguire esercizi che aumentano la pressione intra-addominale e quindi richiedono una cintura di peso, in quanto ciò potrebbe aumentare la pressione sanguigna a livelli non sicuri.
