Una passeggiata informale dopo un pasto non è dannosa, ma se dovresti fare una routine di camminata dopo aver mangiato è un po 'più complesso. In generale, l'alimentazione prima di un allenamento è essenziale per diversi motivi, tra cui la fornitura di energia necessaria. Tuttavia, dovrai prendere in considerazione diversi fattori per determinare se è sicuro per te camminare dopo un pasto.
Benefici del mangiare prima di un allenamento a piedi
Durante l'attività fisica, la principale fonte di energia del tuo corpo è il glicogeno, che si ottiene metabolizzando i carboidrati che consumi durante i tuoi pasti. Mangiare prima di un pasto aiuta anche a prevenire la fame e un basso livello di zucchero nel sangue, che può portare a sintomi come mal di testa, stordimento e nausea. Aiuta anche a calmare lo stomaco e rafforzare il tuo stato mentale.
Fattori da considerare quando si mangia prima di una passeggiata
I tempi e le dimensioni dei tuoi pasti prima di un allenamento a piedi fanno la differenza. Se stai consumando un pasto abbondante, attendi circa 3-4 ore prima di camminare. Se consumi un piccolo pasto, attendi tra le due e le tre ore prima di partire. Tuttavia, dopo un piccolo spuntino, dovresti essere in grado di andare a piedi in meno di un'ora. Tieni presente che questi intervalli sono generali e possono variare da persona a persona. L'opzione migliore è provare vari periodi di tempo per vedere quale funziona meglio per te.
Possibili effetti del mangiare prima di una passeggiata
Per alcune persone, camminare o altri esercizi dopo un pasto possono causare sintomi come fastidio gastrointestinale o allo stomaco. È più probabile che tu abbia sintomi gastrointestinali se sei una donna, hai appena iniziato un programma di esercizi o sei ansiosa o stressata. Un problema gastrointestinale preesistente aumenta anche il rischio di questo tipo di disagio durante la camminata.
Alimenti da evitare prima della passeggiata
Alcuni alimenti possono causare disagio digestivo e costringerti ad abbreviare la tua routine di camminata. Includono cibi ricchi di grassi o ricchi di proteine come pancetta, bevande contenenti caffeina e cibi e bevande zuccherati. Invece, attenersi a carboidrati complessi, come pane integrale o cracker, che digeriscono più facilmente e aiutano a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue. Anche piccole quantità di alimenti proteici a basso contenuto di grassi, come formaggio magro o carne magra, dovrebbero andare bene. Infine, evita di mangiare qualsiasi cibo a cui non sei abituato prima di fare una passeggiata.
