Gli animali marini, le piante e gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi sani. Questi acidi grassi sono noti come acidi grassi omega-3, che sono stati collegati a una vasta gamma di benefici per la salute. È possibile ottenere acidi grassi omega-3 da fonti diverse dai pesci, ma i pesci grassi e l'olio di pesce hanno la più alta quantità di questi nutrienti benefici.
Cosa sono gli acidi grassi Omega-3?
Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi a catena corta e lunga. Esistono tre principali acidi grassi a catena lunga, DHA (acido docosaesaenoico), DPA (acido docosapentaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), che sono stati collegati a benefici per la salute. Quando acquisti pillole di olio di pesce, viene solitamente elencato il contenuto di acidi grassi di EPA e DHA. Questi acidi grassi sono stati associati ai maggiori benefici per la salute.
Dosaggio di olio di pesce
Quando acquisti pillole di olio di pesce, osserva sempre il contenuto di acidi grassi omega-3. Può variare sostanzialmente. È noto che le quantità di EPA e DHA variano tra il produttore e il tipo di integratore. Un tipico integratore di olio di pesce fornisce circa 1.000 mg di olio di pesce, contenente 180 mg di EPA e 120 mg di DHA. Tuttavia, le varianti di resistenza extra possono essere molto più elevate, con un massimo di 504 mg di EPA e 378 mg di DHA in ogni capsula di olio di pesce da 1.400 mg.
Gli acidi grassi Omega-3 sono presenti in molti alimenti diversi, quindi è probabile che tu riceva una certa quantità di questi acidi grassi benefici ogni giorno naturalmente. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano da 1, 1 a 1, 6 grammi di omega-3 ogni giorno. Tuttavia, questo si riferisce a tutti gli omega-3, non solo a DHA, DPA ed EPA. Le persone che non consumano da una a due porzioni di pesce grasso ogni settimana possono beneficiare di pillole di olio di pesce per aumentare il loro consumo di EPA e DHA.
Come con tutti gli integratori, dovresti stare attento a non prenderne troppo. La FDA raccomanda non più di 3 grammi di EPA e DHA combinati al giorno, mentre l'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda dosi fino a 5 grammi al giorno. Alcuni studi clinici hanno utilizzato dosi ancora più elevate. In generale, dovresti assumere solo circa 2 grammi di acidi grassi omega-3 dagli integratori. Prima di iniziare a prendere le pillole di olio di pesce, consultare il medico per scoprire di quanto omega-3 è necessario.
Benefici dell'olio di pesce
Gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce sono stati associati a molti benefici per la salute. EPA e DHA sono stati usati per aiutare a trattare il cancro, problemi cardiovascolari, diabete, disturbi dell'apparato digerente, malattie degli occhi, problemi neuropsicologici, condizioni respiratorie e disturbi reumatologici. La quantità di omega-3 usata per trattare tutte queste condizioni varia sostanzialmente. Tuttavia, in generale, le pillole di olio di pesce con alto contenuto di omega-3 sono state modi sicuri ed efficaci per migliorare la salute generale.
Effetti collaterali dell'olio di pesce
Gli integratori di Omega-3 hanno pochissimi effetti collaterali. In genere, l'omega-3 proviene da fonti marine, come l'olio di pesce, ma può anche provenire da piante marine. A causa del loro approvvigionamento, le pillole di olio di pesce possono darti respiro o rutti di pesce. In effetti, gli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di integratori di omega-3 sono l'alitosi e l'indigestione.
In dosi elevate di 900 milligrammi EPA e 600 milligrammi di DHA, gli effetti collaterali dell'olio di pesce includono una ridotta funzione immunitaria e un aumento del sanguinamento. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere alte dosi di pillole di olio di pesce omega-3.
