Le persone che sollevano pesi ed eseguono altri esercizi di bodybuilding sono in grado di prevenire una graduale perdita di massa muscolare che si verifica durante l'invecchiamento e rende il corpo più incline a debolezza e lesioni. Gli allenamenti di bodybuilding offrono una varietà di altri benefici per la salute, tra cui un minor rischio di mal di schiena, anche se lavorare troppo i muscoli minimizza il guadagno e può causare un deterioramento. Comprendi come consentire ai tuoi muscoli uno o più giorni di riposo sia essenziale per un regime di bodybuilding sano.
Bodybuilding per una migliore salute
Mentre la maggior parte dell'attività fisica favorisce il tuo benessere generale, le persone che eseguono allenamenti di bodybuilding regolari o allenamento della forza, aumentano la massa muscolare e migliorano la forza ossea. Le ossa più forti aiutano a evitare le fratture causate dall'osteoporosi e migliorano l'equilibrio. I muscoli più grandi migliorano il tuo aspetto con un fisico tonico ma ti aiutano anche a eliminare il grasso malsano e bruciano calorie in modo più efficiente. Sollevare pesi per aggiungere muscoli riduce significativamente la probabilità che soffrirai di depressione, diabete e persino il dolore dell'artrite.
Riposo obbligatorio
La Cleveland Clinic riferisce che uno degli errori di bodybuilding più comuni è l'incapacità di fornire un adeguato periodo di riposo ai muscoli dopo un allenamento. Una routine sana funziona ogni gruppo muscolare non più di tre giorni alla settimana - e mai in giorni consecutivi. Le routine di forza richiedono che i tuoi muscoli lavorino contro la resistenza - bilancieri ponderati, tubi di resistenza o il tuo peso corporeo, come quando esegui flessioni e flessioni. Un allenamento efficace si traduce in un minimo sanguinamento e lacrimazione delle fibre muscolari che spesso porta a dolore. Questo danno è una parte essenziale del bodybuilding e indica che i muscoli si stanno riparando e diventando più forti. La riparazione muscolare di solito richiede due giorni, il che rende essenziali 48 ore di riposo per consentire la crescita e prevenire lesioni che includono il deterioramento muscolare.
Un perfetto equilibrio
Costruirai muscoli - e otterrai riposo sufficiente - adottando un regime di bodybuilding che alterna l'attività per diversi gruppi muscolari. La Biblioteca medica online dei manuali Merck suggerisce di allenare la parte inferiore del corpo durante il primo allenamento settimanale e di riservare l'allenamento successivo per le routine della parte superiore del corpo. Ti assicurerai anche di lavorare su entrambi i lati di un muscolo e di prevenire il sovraccarico eseguendo sia la trazione che la spinta delle ripetizioni. Cerca di sollevare solo fino a quando riesci a mantenere l'intensità e la forma corretta, poiché tentare ripetizioni aggiuntive quando sei affaticato apre la porta a lesioni e limita l'efficacia dell'esercizio.
Tempo libero effettivo
Incontra il tuo medico prima di iniziare una routine di bodybuilding per assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti ad aumentare il carico di lavoro, in particolare se hai una condizione cardiaca. Considera di dedicare il tuo tempo lontano dalla palestra ad attività aerobiche come il basket, il ciclismo o il nuoto. L'esercizio cardiovascolare aiuta i tuoi allenamenti di forza aumentando la tua resistenza e riduce anche il rischio di cancro.
