Andiamo al sodo. Non puoi determinare esattamente dove si deposita il grasso nel tuo corpo. Una volta digerito il cibo e il glucosio colpisce il flusso sanguigno, il pancreas rilascia ormoni che trasformano il glucosio in carboidrati e grassi, che poi si distribuiscono in tutto il corpo. Quante calorie in eccesso che mangi determina quanto viene immagazzinato. I tuoi geni determinano dove viene immagazzinato il grasso, afferma il dott. Barry Starr, della Stanford University School of Medicine. Quindi, se stai cercando di aumentare le dimensioni dei fianchi, devi costruire muscoli nella regione dell'anca per fornire volume, mantenendo uno strato di grasso sottocutaneo.
Mind Work
Passo 1
Determina il tuo tipo di corpo. Se tendi ad aumentare di peso nei fianchi e nel sedere, hai un tipo di corpo a pera. Se tendi ad ingrassare nella pancia, hai un tipo di corpo a mela. Se hai il tipo di corpo a pera, immagazzinare grasso nei fianchi sarà un gioco da ragazzi. Mangia semplicemente di più. Tuttavia, dal momento che stai leggendo questo articolo, è probabile che tu abbia il corpo tipo mela. Mangiare di più aggiungerà più grasso alla pancia che ai fianchi.
Passo 2
Accetta che sebbene tu possa migliorare la tua forma, ci sono dei limiti. La struttura ossea determina la larghezza dei fianchi e il tipo di corpo genetico - a forma di mela contro pera - determina se le calorie in eccesso vengono immagazzinate nei fianchi, nella pancia o altrove.
Passaggio 3
Impegnati in una routine di allenamenti quotidiani. Non puoi colpire i fianchi per aggiungere grasso, ma puoi assolutamente mirare e costruire muscoli nel sedere e nei fianchi. Per costruire un sedere e fianchi più grandi, impegnati nell'allenamento di resistenza. Unisciti a un centro benessere o prendi dei pesi. Per iniziare, impegnati a fare due o tre serie di tre esercizi al giorno, eseguendo da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio in ogni serie.
Passaggio 4
Monitora il tuo peso e gestisci attentamente le calorie. Man mano che si bruciano più calorie durante l'allenamento, potrebbe essere necessario modificare le proprie abitudini alimentari: aumentare le calorie e soprattutto l'apporto proteico per mantenere la massa muscolare e mantenere curve morbide nei fianchi e nel sedere.
Carrozzeria
Passo 1
Fai squat. Stai dritto, poi abbassa il corpo, piegando le ginocchia, fino a quando non sei quasi in posizione seduta. Ritorna in posizione verticale. Aggiungi resistenza tenendo una barra sulle spalle o manubri nelle mani. Varia la larghezza della tua posizione per concentrarti su diversi muscoli. Quando allarghi i piedi, allargherai l'anca e il sedere di più.
Passo 2
Fai affondi. Stai in piedi, tenendo i manubri ai lati. Fai un passo avanti di circa 2 piedi con il piede destro, lasciando il piede sinistro in posizione. Abbassa il corpo mentre avanzi in avanti, ma mantieni il busto in posizione verticale. Non avvicinare il ginocchio oltre le dita dei piedi. Usa il tallone del piede destro per spingerti in posizione verticale. Ripeti il movimento, avanzando con il piede sinistro.
Passaggio 3
Fai tangenti per glutei. In ginocchio a carponi. In modo controllato, getta indietro la gamba destra, sollevando la parte inferiore del piede verso il soffitto. Estendi la gamba verso l'alto, tenendola per un conteggio di uno. Esegui 10 ripetizioni, quindi fai lo stesso con la gamba sinistra.
Passaggio 4
Fai affondi a piedi. Usa i movimenti di affondo per spostarti in avanti, ma invece di spingerti indietro in posizione verticale dopo aver fatto un affondo in avanti, invece, affondi in avanti con l'altro piede. Affronta la stanza.
Passaggio 5
Fare deadlift. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni i manubri davanti alle cosce. Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti dai fianchi fino a quando i pesi non raggiungono gli stinchi. Stringi il sedere e rialzati in posizione verticale.
Le cose che ti serviranno
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Bar
manubri
Mancia
Rinforza la tua routine. Fai 30 minuti di arrampicata sullo Stairmaster, facendo una clip lenta e costante. Trasporta il tuo peso sui piedi e non sui corrimano.
