La colazione può essere il pasto più importante della giornata, ma ciò non significa che tu abbia sempre il tempo di mangiarlo a casa. Viaggiare, andare a corto di generi alimentari o premere il pulsante snooze può comportare la trasformazione in drive-thru per colazione. E mentre non dovresti prendere l'abitudine di mangiare fast food per colazione - il dietista registrato di Toronto Abbey Sharp consiglia di limitare i pasti al ristorante a due a settimana - mangiare fast food di tanto in tanto non interromperà la tua dieta. Attenersi alle seguenti migliori opzioni per mantenere le escursioni nei fast-food relativamente salutari ed evitare le nostre scelte per i distruttori dietetici più ricchi di calorie.
La colazione può essere il pasto più importante della giornata, ma ciò non significa che tu abbia sempre il tempo di mangiarlo a casa. Viaggiare, andare a corto di generi alimentari o premere il pulsante snooze può comportare la trasformazione in drive-thru per colazione. E mentre non dovresti prendere l'abitudine di mangiare fast food per colazione - il dietista registrato di Toronto Abbey Sharp consiglia di limitare i pasti al ristorante a due a settimana - mangiare fast food di tanto in tanto non interromperà la tua dieta. Attenersi alle seguenti migliori opzioni per mantenere le escursioni nei fast-food relativamente salutari ed evitare le nostre scelte per i distruttori dietetici più ricchi di calorie.
Meglio: focaccia con albume d'uovo bianco Dunkin 'Donuts
Quando corri la mattina tardi, è probabile che una scossa di caffeina sia proprio ciò di cui hai bisogno per svegliarti. E se stai cercando un'opzione per la colazione più sana da abbinare alla tua birra, prendi in considerazione la focaccia con uovo bianco vegetariano Dunkin 'Donuts'. Gli albumi e il pane multicereali significano che questo brekkie offre 18 grammi di proteine e tre grammi di fibre per mantenerti pieno per tutta la mattina e riesce a fare tutto con 330 calorie moderate. La piccola quantità di verdure nella focaccia probabilmente non farà molto per migliorare la tua salute, ma potresti sempre aggiungere spinaci o pomodori quando arrivi in ufficio.
Quando corri la mattina tardi, è probabile che una scossa di caffeina sia proprio ciò di cui hai bisogno per svegliarti. E se stai cercando un'opzione per la colazione più sana da abbinare alla tua birra, prendi in considerazione la focaccia con uovo bianco vegetariano Dunkin 'Donuts'. Gli albumi e il pane multicereali significano che questo brekkie offre 18 grammi di proteine e tre grammi di fibre per mantenerti pieno per tutta la mattina e riesce a fare tutto con 330 calorie moderate. La piccola quantità di verdure nella focaccia probabilmente non farà molto per migliorare la tua salute, ma potresti sempre aggiungere spinaci o pomodori quando arrivi in ufficio.
Peggio ancora: Dunkin 'Donuts Salsiccia, uova e sandwich al formaggio
All'altra estremità dello spettro, abbiamo il panino con salsiccia, uova e formaggio di Dunkin 'Donuts', che è reso ancora più malsano perché arriva su un cornetto. Non sorprende che questa opzione sia ricca di calorie - un enorme 700 per sandwich - insieme a 50 grammi di grassi totali, inclusi 20 grammi di grassi saturi. Tutto quel grasso non fa bene alla salute cardiovascolare e non è neanche una colazione energizzante. "Potrebbe rendere la tua digestione lenta e stanca per il resto della giornata", afferma Sharp, che blog in Abbey's Kitchen. "Se una colazione più grassa è inevitabile, assicurati di bilanciarti con un pranzo e una cena ricchi di fibre e ricchi di verdure."
Ascolta ora: perché l'ossessione dell'America per la "felicità" ci sta completamente stressando
Credito: Warren_Price / iStock / GettyImagesAll'altra estremità dello spettro, abbiamo il panino con salsicce, uova e formaggio Dunkin 'Donuts', che è reso ancora più malsano perché arriva su un cornetto. Non sorprende che questa opzione sia ricca di calorie - un enorme 700 per sandwich - insieme a 50 grammi di grassi totali, inclusi 20 grammi di grassi saturi. Tutto quel grasso non fa bene alla salute cardiovascolare e non è neanche una colazione energizzante. "Potrebbe rendere la tua digestione lenta e stanca per il resto della giornata", afferma Sharp, che blog in Abbey's Kitchen. "Se una colazione più grassa è inevitabile, assicurati di bilanciarti con un pranzo e una cena ricchi di fibre e ricchi di verdure."
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Il meglio: impacco per la colazione con feta di spinaci Starbucks
Dunkin 'non è l'unica catena di caffè con un'opzione per la colazione salutare: Starbucks offre anche un'opzione per la colazione con verdure e albume d'uovo. L'involucro per la colazione bianco d'uovo senza spinaci, feta e gabbia ti aiuterà a seguire la tua dieta, con solo 290 calorie e 19 grammi di proteine. "Mangiare una colazione ricca di proteine ti aiuterà a rimanere soddisfatto fino al tuo prossimo pasto o spuntino programmato", afferma la dietista registrata Carrie Dennett. "Dei tre macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - la proteina è quella che fa di più per aumentare la soddisfazione post-pasto e tenere sotto controllo l'appetito." L'involucro fornisce anche il 45 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina A e il 15 percento del ferro giornaliero.
Dunkin 'non è l'unica catena di caffè con un'opzione per la colazione salutare: Starbucks offre anche un'opzione per la colazione con verdure e albume d'uovo. L'involucro per la colazione bianco d'uovo senza spinaci, feta e gabbia ti aiuterà a seguire la tua dieta, con solo 290 calorie e 19 grammi di proteine. "Mangiare una colazione ricca di proteine ti aiuterà a rimanere soddisfatto fino al tuo prossimo pasto o spuntino programmato", afferma la dietista registrata Carrie Dennett. "Dei tre macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - la proteina è quella che fa di più per aumentare la soddisfazione post-pasto e tenere sotto controllo l'appetito." L'involucro fornisce anche il 45 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina A e il 15 percento del ferro giornaliero.
Peggio: Starbucks Chorizo piccante, Monterey Jack e Egg Breakfast Sandwich
I panini per la colazione con salsicce di Starbucks, tuttavia, non sono così dimagranti. Il suo panino piccante Chorizo, Monterey Jack e Egg Breakfast pesa 500 calorie, molte delle quali provengono dai suoi 30 grammi di grassi e nove grammi di grassi saturi. Anche di preoccupazione è il suo contenuto di sodio. Ogni panino piccante con chorizo è molto salato, contiene 860 milligrammi di sodio o più della metà dell'assunzione giornaliera raccomandata. Se il chorizo piccante è il tuo panino preferito, almeno ha il 25 percento del tuo calcio quotidiano. Ma è ancora meglio mangiarlo con moderazione o per niente.
: I 10 migliori swap Starbucks per ridurre calorie e grassi
Credito: BWFolsom / iStock / GettyImagesI panini per la colazione con salsicce di Starbucks, tuttavia, non sono così dimagranti. Il suo panino piccante Chorizo, Monterey Jack e Egg Breakfast pesa 500 calorie, molte delle quali provengono dai suoi 30 grammi di grassi e nove grammi di grassi saturi. Anche di preoccupazione è il suo contenuto di sodio. Ogni panino piccante con chorizo è molto salato, contiene 860 milligrammi di sodio o più della metà dell'assunzione giornaliera raccomandata. Se il chorizo piccante è il tuo panino preferito, almeno ha il 25 percento del tuo calcio quotidiano. Ma è ancora meglio mangiarlo con moderazione o per niente.
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Migliore: McDonald's Egg White Delight
Il drive-thru di Mickey D's è una tradizione della colazione affrettata. E Egg White Delight è l'opzione più salutare nel menu della colazione, afferma la dietista registrata Monica Heather Auslander. "Gli albumi contengono proteine pure per mantenerti abbastanza pieno, con zero grassi." Ogni sandwich fornisce 16 grammi di proteine per un moderato 260 calorie insieme al 10 percento del fabbisogno giornaliero di ferro. Egg White Delight è comunque ricco di sodio. Ogni panino ha circa la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata, quindi dovrai guardare il sale per il resto della giornata.
Credito: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesIl drive-thru di Mickey D's è una tradizione della colazione affrettata. E Egg White Delight è l'opzione più salutare nel menu della colazione, afferma la dietista registrata Monica Heather Auslander. "Gli albumi contengono proteine pure per mantenerti abbastanza pieno, con zero grassi." Ogni sandwich fornisce 16 grammi di proteine per un moderato 260 calorie insieme al 10 percento del fabbisogno giornaliero di ferro. Egg White Delight è comunque ricco di sodio. Ogni panino ha circa la metà dell'assunzione giornaliera raccomandata, quindi dovrai guardare il sale per il resto della giornata.
Peggio ancora: la grande colazione di McDonald con Hotcakes
Mentre Egg White Delight ti manterrà pieno ed energizzato, è probabile che la Grande Colazione Con Torte Calde ti appesantisca. La colazione contiene 1.380 calorie sorprendenti - più di alcune persone mangiano in un giorno - con 65 grammi di grassi e 155 grammi di carboidrati, che provengono principalmente da "carboidrati veloci" come cereali raffinati e zucchero. "Un pasto carico di" carboidrati veloci "può causare un rapido aumento della glicemia - seguito da un incidente", spiega la dietista registrata Carrie Dennett. "Questo può farti sentire stanco e affamato, perché il tuo corpo inizia a chiedere cibo per riportare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità." A meno che tu non abbia intenzione di scivolare in un coma alimentare dopo la colazione, la Grande Colazione è una grande da evitare.
: 7 modi in cui le aziende di fast food ti fanno desiderare cibo spazzatura
Credito: Fudio / iStock / GettyImagesMentre Egg White Delight ti manterrà pieno ed energizzato, è probabile che la Grande Colazione Con Torte Calde ti appesantisca. La colazione contiene 1.380 calorie sorprendenti - più di alcune persone mangiano in un giorno - con 65 grammi di grassi e 155 grammi di carboidrati, che provengono principalmente da "carboidrati veloci" come cereali raffinati e zucchero. "Un pasto carico di" carboidrati veloci "può causare un rapido aumento della glicemia - seguito da un incidente", spiega la dietista registrata Carrie Dennett. "Questo può farti sentire stanco e affamato, perché il tuo corpo inizia a chiedere cibo per riportare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità." A meno che tu non abbia intenzione di scivolare in un coma alimentare dopo la colazione, la Grande Colazione è una grande da evitare.
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Meglio: Tim Hortons Vanilla Greek Yogurt Parfait
Se sei in viaggio nel New England e stai cercando un sapore di ispirazione canadese, non guardare oltre Tim Hortons. Puoi mantenere la tua visita sana optando per il semifreddo allo yogurt alla vaniglia con frutti di bosco e muesli di mandorle. Il parfait ha un moderato 270 calorie e riesce a confezionare 13 grammi di proteine per farti sentire soddisfatto tra i pasti. È anche un'ottima fonte di calcio per le ossa sane, fornendo il 35 percento del valore giornaliero per porzione.
Credito: Ls9907 / iStock / GettyImagesSe sei in viaggio nel New England e stai cercando un sapore di ispirazione canadese, non guardare oltre Tim Hortons. Puoi mantenere la tua visita sana optando per il semifreddo allo yogurt alla vaniglia con frutti di bosco e muesli di mandorle. Il parfait ha un moderato 270 calorie e riesce a confezionare 13 grammi di proteine per farti sentire soddisfatto tra i pasti. È anche un'ottima fonte di calcio per le ossa sane, fornendo il 35 percento del valore giornaliero per porzione.
Peggio ancora: CINTURA di salsiccia di Tim Hortons
Caricare uova, formaggio e salsiccia su un bagel non è la chiave per una colazione a basso contenuto calorico, quindi non sorprende che la salsiccia BELT di Tim Hortons sia l'opzione per la colazione più calorica nel suo menu. Ogni sandwich si gonfia con 570 calorie - e se opti per un bagel di formaggio o aggiungi una salsa, si gonferà ancora di più. Insieme a queste calorie arrivano 1.210 milligrammi di sodio, che rappresenta oltre l'80% dell'apporto raccomandato per l'intera giornata e 26 grammi di grassi. Se vuoi un'opzione sandwich migliore per la colazione, scegli l'involucro per la colazione con uova e formaggio o il muffin inglese con albume e formaggio.
: I 14 migliori alimenti per il tuo cuore
Credito: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesCaricare uova, formaggio e salsiccia su un bagel non è la chiave per una colazione a basso contenuto calorico, quindi non sorprende che la salsiccia BELT di Tim Hortons sia l'opzione per la colazione più calorica nel suo menu. Ogni sandwich si gonfia con 570 calorie - e se opti per un bagel di formaggio o aggiungi una salsa, si gonferà ancora di più. Insieme a queste calorie arrivano 1.210 milligrammi di sodio, che rappresenta oltre l'80% dell'apporto raccomandato per l'intera giornata e 26 grammi di grassi. Se vuoi un'opzione sandwich migliore per la colazione, scegli l'involucro per la colazione con uova e formaggio o il muffin inglese con albume e formaggio.
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Meglio: Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond Cereal Hot
Per quanto riguarda le colazioni di fast food, Au Bon Pain ha alcune delle opzioni più salutari, e anche l'opzione "peggiore" nel suo menu è piuttosto mite rispetto ad altre fast-food. E il Superfood Cranberry Almond Hot Cereal è, osiamo dire, decisamente sano. Il porridge è fatto con una varietà di cereali integrali, tra cui avena, quinoa e amaranto, che forniscono fibre per farti sentire pieno. È a basso contenuto di calorie (180 calorie per scodella), praticamente privo di sodio (solo 15 milligrammi per porzione) e ha solo un grammo di grassi saturi. Otterrai anche il 10 percento del fabbisogno giornaliero di ferro, che aiuterà a nutrire i globuli rossi e a sostenere una sana circolazione di ossigeno. Prendere un cucchiaio!
Credito: Lilechka75 / iStock / GettyImagesPer quanto riguarda le colazioni di fast food, Au Bon Pain ha alcune delle opzioni più salutari, e anche l'opzione "peggiore" nel suo menu è piuttosto mite rispetto ad altre fast-food. E il Superfood Cranberry Almond Hot Cereal è, osiamo dire, decisamente sano. Il porridge è fatto con una varietà di cereali integrali, tra cui avena, quinoa e amaranto, che forniscono fibre per farti sentire pieno. È a basso contenuto di calorie (180 calorie per scodella), praticamente privo di sodio (solo 15 milligrammi per porzione) e ha solo un grammo di grassi saturi. Otterrai anche il 10 percento del fabbisogno giornaliero di ferro, che aiuterà a nutrire i globuli rossi e a sostenere una sana circolazione di ossigeno. Prendere un cucchiaio!
Peggio ancora: Au Bon Pain 2-Egg Salsiccia Cheddar Ciabatta
Tuttavia, non tutto nel menu della colazione di Au Bon Pain è così buono per te. La sua ciabatta con 2 uova e salsiccia di formaggio presenta le insidie nutrizionali che probabilmente ti aspetteresti per un panino ripieno di formaggio e carne lavorata, inclusi 29 grammi di grasso e 870 milligrammi di sodio che stringono le arterie. È anche molto ricco di calorie (550 per sandwich) e contiene 40 grammi di carboidrati, ma ha solo due grammi di fibre. Poiché è così povero di fibre, è probabile che il panino causi un arresto della glicemia subito dopo il pasto che ti lascerà affamato e i suoi 12 grammi di grassi saturi minacciano la tua salute cardiovascolare.
Credito: Halfpoint / iStock / GettyImagesTuttavia, non tutto nel menu della colazione di Au Bon Pain è così buono per te. La sua salsiccia a 2 uova e la ciabatta al cheddar presentano le insidie nutrizionali che probabilmente ti aspetteresti per un panino pieno di formaggio e carne lavorata, tra cui 29 grammi di grassi e 870 milligrammi di sodio che stringono le arterie. È anche molto ricco di calorie (550 per sandwich) e contiene 40 grammi di carboidrati, ma ha solo due grammi di fibre. Poiché è così povero di fibre, è probabile che il panino causi un arresto della glicemia subito dopo il pasto che ti lascerà affamato e i suoi 12 grammi di grassi saturi minacciano la tua salute cardiovascolare.
Migliore: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell non è esattamente sinonimo di "salutare" e il suo menu per la colazione non fa eccezione. Se devi fermarti a una Taco Bell, la tua opzione più sicura è la Mini Skillet Bowl. Le piccole porzioni mantengono sotto controllo l'apporto calorico e ogni ciotola ha 180 calorie moderate. Per quelle calorie, otterrai cinque grammi di proteine, 16 grammi di carboidrati e 11 grammi di grassi, con tutti tranne due grammi provenienti da grassi insaturi più sani. Se vuoi un pasto leggermente più sostanzioso, chiedi al personale di farlo "affresco" e aggiungi uova e guacamole in più - ma evita condimenti malsani come pancetta, bistecca e formaggio extra.
: 10 modi per rendere più veloce il fast food
Credito: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell non è esattamente sinonimo di "salutare" e il suo menu per la colazione non fa eccezione. Se devi fermarti a una Taco Bell, la tua opzione più sicura è la Mini Skillet Bowl. Le piccole porzioni mantengono sotto controllo l'apporto calorico e ogni ciotola ha 180 calorie moderate. Per quelle calorie, otterrai cinque grammi di proteine, 16 grammi di carboidrati e 11 grammi di grassi, con tutti tranne due grammi provenienti da grassi insaturi più sani. Se vuoi un pasto leggermente più sostanzioso, chiedi al personale di farlo "affresco" e aggiungi uova e guacamole in più - ma evita condimenti malsani come pancetta, bistecca e formaggio extra.
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Peggio ancora: Crunchwrap da colazione Taco Bell con pancetta
Se stai guardando il tuo girovita, stai alla larga dagli articoli per la colazione più grandi nel menu di Taco Bell, in particolare il Crunchwrap con pancetta. Ogni confezione contiene 670 calorie in totale, che provengono principalmente dai suoi 51 grammi di carboidrati e 42 grammi di grassi. Una parte significativa del grasso nel Crunchwrap è la varietà malsana satura - 12 grammi per impacco - e ogni impacco ha anche 1.200 milligrammi di sodio sbalorditivi, il che lo rende un pasto gravemente malsano. La sua unica caratteristica nutrizionale redentrice - il 35 percento delle tue necessità quotidiane di calcio - non è sufficiente per superare gli svantaggi nutrizionali del Crunchwrap, quindi dovrebbe essere una delle tue ultime scelte dal menu.
Credito: Dangubic / iStock / GettyImagesSe stai guardando il tuo girovita, stai alla larga dagli articoli per la colazione più grandi nel menu di Taco Bell, in particolare il Crunchwrap con pancetta. Ogni confezione contiene 670 calorie in totale, che provengono principalmente dai suoi 51 grammi di carboidrati e 42 grammi di grassi. Una porzione significativa del grasso nel Crunchwrap è la varietà malsana e satura - 12 grammi per impacco - e ogni impacco ha anche 1.200 milligrammi di sodio, il che lo rende un pasto gravemente malsano. La sua unica caratteristica nutrizionale redentrice - il 35 percento delle tue necessità quotidiane di calcio - non è sufficiente per superare gli svantaggi nutrizionali del Crunchwrap, quindi dovrebbe essere una delle tue ultime scelte dal menu.
Meglio: frullato di allenamento con Jamba Juice Protein Berry
Iniziare la giornata con un frullato proteico fatto in casa è un ottimo modo per alimentare il tuo corpo e la versione fast-food è quasi altrettanto buona. Il piccolo frullato di allenamento con proteine di bacche di Jamba Juice a base di proteine del siero di latte ha 290 calorie ragionevoli e 17 grammi di proteine. È ancora relativamente alto in carboidrati, con 54 grammi per porzione, ma fornisce il 14 percento del fabbisogno giornaliero di fibre per il giorno. Prendi in considerazione il suo basso contenuto di sodio (solo 110 milligrammi) e la mancanza di grassi saturi e avrai una colazione sorprendentemente sana per gli standard dei fast food.
Credito: baibaz / iStock / GettyImagesIniziare la giornata con un frullato proteico fatto in casa è un ottimo modo per alimentare il tuo corpo e la versione fast-food è quasi altrettanto buona. Il piccolo frullato di allenamento con proteine di bacche di Jamba Juice a base di proteine del siero di latte ha 290 calorie ragionevoli e 17 grammi di proteine. È ancora relativamente alto in carboidrati, con 54 grammi per porzione, ma fornisce il 14 percento del fabbisogno giornaliero di fibre per il giorno. Prendi in considerazione il suo basso contenuto di sodio (solo 110 milligrammi) e la mancanza di grassi saturi e avrai una colazione sorprendentemente sana per gli standard dei fast food.
Peggio ancora: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Mentre potresti aspettarti che le opzioni sandwich di Jamba Juice siano le colazioni più caloriche sul menu, ti sbaglieresti: il peggior colpevole è in realtà il Chunky Strawberry Bowl dal suono sano. Questo perché è incredibilmente ricco di calorie per una colazione "sana", con 590 calorie per scodella e contiene quasi 100 grammi di carboidrati, tra cui 58 grammi di zucchero. Ha anche 17 grammi di grassi totali, inclusi tre grammi di grassi saturi. La ciotola ha alcuni lati positivi: i suoi impressionanti 12 grammi di fibre e 19 grammi di proteine. Ma a meno che tu non stia cercando un'enorme colazione e pensi di mangiare piccoli pasti per il resto della giornata, evita questa ciotola.
: 6 ciotole per colazione Smoothie Easy
Credito: Magone / iStock / GettyImagesMentre potresti aspettarti che le opzioni sandwich di Jamba Juice siano le colazioni più caloriche sul menu, ti sbaglieresti: il peggior colpevole è in realtà il Chunky Strawberry Bowl dal suono sano. Questo perché è incredibilmente ricco di calorie per una colazione "sana", con 590 calorie per scodella e contiene quasi 100 grammi di carboidrati, tra cui 58 grammi di zucchero. Ha anche 17 grammi di grassi totali, inclusi tre grammi di grassi saturi. La ciotola ha alcuni lati positivi: i suoi impressionanti 12 grammi di fibre e 19 grammi di proteine. Ma a meno che tu non stia cercando un'enorme colazione e pensi di mangiare piccoli pasti per il resto della giornata, evita questa ciotola.
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Meglio: farina d'avena Burger King Maple Flavored
Saremo onesti: Burger King potrebbe avere uno dei menu meno salutari per la colazione nella nostra lista. Ma la sua farina d'avena aromatizzata all'acero non è poi così male. Come ogni farina d'avena, è fatto con cereali integrali che possono aiutarti a sentirti soddisfatto tra i pasti e a beneficio della tua salute cardiovascolare. Con solo 170 calorie per porzione, la farina d'avena può adattarsi facilmente alla tua dieta e i suoi meno di due grammi di grassi e solo 260 milligrammi di sodio lo rendono anche abbastanza salutare per il cuore. La farina d'avena di BK ha una discreta quantità di zucchero (12 grammi per porzione), ma non interromperà la dieta se si osserva l'assunzione di zucchero per il resto della giornata.
Credito: LisaIson / iStock / GettyImagesSaremo onesti: Burger King potrebbe avere uno dei menu meno salutari per la colazione nella nostra lista. Ma la sua farina d'avena aromatizzata all'acero non è poi così male. Come ogni farina d'avena, è fatto con cereali integrali che possono aiutarti a sentirti soddisfatto tra i pasti e a beneficio della tua salute cardiovascolare. Con solo 170 calorie per porzione, la farina d'avena può adattarsi facilmente alla tua dieta e i suoi meno di due grammi di grassi e solo 260 milligrammi di sodio lo rendono anche abbastanza salutare per il cuore. La farina d'avena di BK ha una discreta quantità di zucchero (12 grammi per porzione), ma non interromperà la dieta se si osserva l'assunzione di zucchero per il resto della giornata.
Peggio ancora: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Come le altre voci "piatto" sul nostro elenco, il piatto da colazione per eccellenza di Burger King racchiude quasi un giorno di calorie in un pasto - 1.190 calorie, per l'esattezza. E mentre otterrai 27 grammi di proteine, mangerai anche 123 grammi di carboidrati e 66 grammi di grassi. Il piatto ha anche 2.460 milligrammi di sodio, che è quasi 1.000 milligrammi in più di quanto dovresti avere in un'intera giornata. E se stai cercando la peggiore delle colazioni più portatili, King Croissan'Wich® con doppia salsiccia - con le sue 700 calorie e 20 grammi di grassi saturi - è anche uno da evitare.
: I 14 cibi più sani nei fast-food
Credito: iodrakon / iStock / GettyImagesCome le altre voci "piatto" sul nostro elenco, il piatto da colazione per eccellenza di Burger King racchiude quasi un giorno di calorie in un pasto - 1.190 calorie, per l'esattezza. E mentre otterrai 27 grammi di proteine, mangerai anche 123 grammi di carboidrati e 66 grammi di grassi. Il piatto ha anche 2.460 milligrammi di sodio, che è quasi 1.000 milligrammi in più di quanto dovresti avere in un'intera giornata. E se stai cercando la peggiore delle colazioni più portatili, King Croissan'Wich® con doppia salsiccia - con le sue 700 calorie e 20 grammi di grassi saturi - è anche uno da evitare.
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Meglio: Jack in the Box Colazione Jack
Se sei diretto in questo stabilimento classico della West Coast, mantieni il tuo ordine semplice e (relativamente) sano ordinando il Jack Colazione. Mentre il Breakfast Jack non offre grandi benefici nutrizionali - è solo prosciutto, uova e formaggio su un panino, dopo tutto - è moderatamente basso contenuto di calorie, a 350 per sandwich. I ripieni forniscono anche abbastanza proteine per aggiungere fino a 16 grammi per porzione, e il panino è molto povero di zucchero, con solo quattro grammi in totale.
Credito: MSPhotographic / iStock / GettyImagesSe sei diretto in questo stabilimento classico della West Coast, mantieni il tuo ordine semplice e (relativamente) sano ordinando il Jack Colazione. Mentre il Breakfast Jack non offre grandi benefici nutrizionali - è solo prosciutto, uova e formaggio su un panino, dopo tutto - è moderatamente basso contenuto di calorie, a 350 per sandwich. I ripieni forniscono anche abbastanza proteine per aggiungere fino a 16 grammi per porzione, e il panino è molto povero di zucchero, con solo quattro grammi in totale.
Peggio ancora: il burrito per la colazione di Jack in the Box
Grasso! Calorie! Sodio! Il burrito per la colazione di Jack in the Box's Meat Lover - che include salsiccia, pancetta e prosciutto - è una tripla minaccia (per la salute). Tutta quella carne trasformata conferisce a questo burrito 790 calorie per impacco. Ogni burrito ha anche 1.706 milligrammi di sodio, che è più di quanto dovresti avere in un giorno. E le carni trasformate hanno anche altri svantaggi per la salute, afferma Auslander. "Contengono nitrati che si legano alle ammine nell'intestino e producono nitrosammine; questi sono stati interamente collegati ai tumori dell'esofago, dello stomaco e della gola." Yikes, pass!
Credito: Iamthatiam / iStock / GettyImagesGrasso! Calorie! Sodio! Il burrito per la colazione di Jack in the Box's Meat Lover - che include salsiccia, pancetta e prosciutto - è una tripla minaccia (per la salute). Tutta quella carne trasformata conferisce a questo burrito 790 calorie per impacco. Ogni burrito ha anche 1.706 milligrammi di sodio, che è più di quanto dovresti avere in un giorno. E le carni trasformate hanno anche altri svantaggi per la salute, afferma Auslander. "Contengono nitrati che si legano alle ammine nell'intestino e producono nitrosammine; questi sono stati interamente collegati ai tumori dell'esofago, dello stomaco e della gola." Yikes, pass!
Il meglio: farina d'avena tagliata in acciaio Panera Bread con mandorle, quinoa e miele
Quando si tratta di colazioni da fast food, Panera ha alcune delle migliori opzioni e tutti e tre i suoi sapori di farina d'avena tagliati in acciaio possono adattarsi a una dieta sana ed equilibrata. Il sapore più sano, tuttavia, è la varietà di mandorle, quinoa e miele. L'avena è relativamente povera di calorie, a 300 per porzione, e fornisce ben nove grammi di fibre per evitare i morsi della fame fino all'ora di pranzo. È anche povero di sodio, a soli 220 milligrammi per porzione, e fornisce otto grammi di proteine per nutrire i muscoli magri. Se stai cercando una colazione leggermente più grande, abbinala all'anguria o alla tazza di frutta estiva - rispettivamente 80 o 60 calorie - per un'esplosione di vitamina C e antiossidanti.
Credito: jentakespictures / iStock / GettyImagesQuando si tratta di colazioni da fast food, Panera ha alcune delle migliori opzioni e tutti e tre i suoi sapori di farina d'avena tagliati in acciaio possono adattarsi a una dieta sana ed equilibrata. Il sapore più sano, tuttavia, è la varietà di mandorle, quinoa e miele. L'avena è relativamente povera di calorie, a 300 per porzione, e fornisce ben nove grammi di fibre per evitare i morsi della fame fino all'ora di pranzo. È anche povero di sodio, a soli 220 milligrammi per porzione, e fornisce otto grammi di proteine per nutrire i muscoli magri. Se stai cercando una colazione leggermente più grande, abbinala all'anguria o alla tazza di frutta estiva - rispettivamente 80 o 60 calorie - per un'esplosione di vitamina C e antiossidanti.
Peggio ancora: Panera Pane Asiago, Pancetta, Uova e Panino Al Formaggio
Mentre la maggior parte degli articoli per la colazione di Panera Bread non sono generalmente così male per te - specialmente se paragonati ad alcuni cibi della nostra lista - il suo sandwich per la colazione con Asiago, pancetta, uova e formaggio è uno da evitare. Con 580 calorie, è un po 'pesante per la colazione e i suoi 25 grammi di grassi e 56 grammi di carboidrati (che provengono principalmente dalla farina bianca) ti appesantiranno al mattino. È anche ricco di sodio, a 1.080 milligrammi per sandwich, rendendolo un gioco da ragazzi per le diete controllate con sodio. Se hai assolutamente bisogno di un panino per la colazione, scegli uno più sano come il panino per la colazione con avocado, albume d'uovo e spinaci, che ha 410 calorie e 590 milligrammi di sodio.
: 19 snack veloci, salutari e convenienti
Credito: icetocker / iStock / GettyImagesMentre la maggior parte degli articoli per la colazione di Panera Bread non sono generalmente così male per te - specialmente se paragonati ad alcuni cibi della nostra lista - il suo sandwich per la colazione con Asiago, pancetta, uova e formaggio è uno da evitare. Con 580 calorie, è un po 'pesante per la colazione e i suoi 25 grammi di grassi e 56 grammi di carboidrati (che provengono principalmente dalla farina bianca) ti appesantiranno al mattino. È anche ricco di sodio, a 1.080 milligrammi per sandwich, rendendolo un gioco da ragazzi per le diete controllate con sodio. Se hai assolutamente bisogno di un panino per la colazione, scegli uno più sano come il panino per la colazione con avocado, albume d'uovo e spinaci, che ha 410 calorie e 590 milligrammi di sodio.
: 19 snack veloci, salutari e convenienti
Migliore: Subway Egg and Cheese Sandwich
Subway ha la reputazione di fast food più salutare e alcune delle opzioni per la colazione dell'azienda sono più leggere. Se stai osservando la tua dieta, ordina il panino con uova e formaggio per ottenere la comodità della colazione senza tonnellate di calorie. Ogni panino ha 380 calorie e 19 grammi di proteine per farti andare avanti fino a pranzo e la personalizzazione del panino di Subway significa che puoi impilare il tuo panino con verdure per renderlo più pieno. Come la maggior parte dei fast food, il panino è ricco di sodio - 950 milligrammi - quindi considera di dividerlo in due pasti o limitare l'assunzione di sodio a pranzo e cena.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway ha la reputazione di fast food più salutare e alcune delle opzioni per la colazione dell'azienda sono più leggere. Se stai osservando la tua dieta, ordina il panino con uova e formaggio per ottenere la comodità della colazione senza tonnellate di calorie. Ogni panino ha 380 calorie e 19 grammi di proteine per farti andare avanti fino a pranzo e la personalizzazione del panino di Subway significa che puoi impilare il tuo panino con verdure per renderlo più pieno. Come la maggior parte dei fast food, il panino è ricco di sodio - 950 milligrammi - quindi considera di dividerlo in due pasti o limitare l'assunzione di sodio a pranzo e cena.
Peggio ancora: Subway Steak, Egg and Cheese
Mentre il panino con uova e formaggio rimane relativamente dietetico, aggiungendo carne al tuo panino per la colazione aumenta le calorie e il sodio. Caso in questione: il panino bistecca, uova e formaggio, che ha 450 calorie e 1.280 grammi di sodio, o circa l'85 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di sodio. Il panino ha anche 18 grammi di grassi, tra cui sei grammi di varietà satura e 45 grammi di carboidrati totali, che provengono principalmente dai cereali raffinati utilizzati per fare il pane. Mentre questi sono significativi svantaggi nutrizionali, anche l'offerta "peggiore" di Subway ha ancora un rivestimento d'argento: puoi aggiungere tutti i condimenti vegetali che desideri, in modo da ottenere un valore nutrizionale per le tue calorie.
Credito: grki / iStock / GettyImagesMentre il panino con uova e formaggio rimane relativamente dietetico, aggiungendo carne al tuo panino per la colazione aumenta le calorie e il sodio. Caso in questione: il panino bistecca, uova e formaggio, che ha 450 calorie e 1.280 grammi di sodio, o circa l'85 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di sodio. Il panino ha anche 18 grammi di grassi, tra cui sei grammi di varietà satura e 45 grammi di carboidrati totali, che provengono principalmente dai cereali raffinati utilizzati per fare il pane. Mentre questi sono significativi svantaggi nutrizionali, anche l'offerta "peggiore" di Subway ha ancora un rivestimento d'argento: puoi aggiungere tutti i condimenti vegetali che desideri, in modo da ottenere un valore nutrizionale per le tue calorie.
Meglio: Chick-fil-A Egg White Grill
Hai voglia di pollo al mattino? Ordinare l'uovo bianco alla griglia di Chick-fil-A ti aiuta a soddisfare il tuo desiderio il più sano possibile. Ogni panino ha un ragionevole 300 calorie e include pollo alla griglia e albumi per mantenere il contenuto di grassi a un modesto sette grammi (inclusi tre grammi di grassi saturi). Riceverai anche 25 grammi di proteine, rendendolo uno dei modi migliori per caricare proteine durante il drive-thru. The Egg White Grill è ricco di sodio, tuttavia, a 970 milligrammi, quindi ti consigliamo di limitare l'assunzione di sale per il resto della giornata.
Credito: chat9780 / iStock / GettyImagesHai voglia di pollo al mattino? Ordinare l'uovo bianco alla griglia di Chick-fil-A ti aiuta a soddisfare il tuo desiderio il più sano possibile. Ogni panino ha un ragionevole 300 calorie e include pollo alla griglia e albumi per mantenere il contenuto di grassi a un modesto sette grammi (inclusi tre grammi di grassi saturi). Riceverai anche 25 grammi di proteine, rendendolo uno dei modi migliori per caricare proteine durante il drive-thru. The Egg White Grill è ricco di sodio, tuttavia, a 970 milligrammi, quindi ti consigliamo di limitare l'assunzione di sale per il resto della giornata.
Peggio ancora: Chick-fil-A Breakfast Platter
Ormai, sai che i "piatti della colazione" dei fast-food e gli "dietetici" si escludono a vicenda - e mentre la versione di Chick-fil-A potrebbe non essere il peggior trasgressore in termini di calorie, è ancora l'opzione più alta il suo menu della colazione. Il piatto di salsicce ti ridurrà 940 calorie, mentre le versioni di pancetta e pollo hanno rispettivamente 770 e 860 calorie. Il punto in cui i piatti ti portano davvero è nel contenuto di sodio: il piatto per la colazione con pollo ha 2.760 milligrammi, che è quasi il doppio di quello che dovresti ottenere in un giorno. L'altissimo contenuto di sodio rende i piatti un assoluto antipasto se stai seguendo una dieta povera di sale - e uno da evitare per chiunque sia preoccupato per la loro salute generale.
: I 5 pasti peggiori a catena di ristoranti (e 5 opzioni migliori)
Credito: viafilms / iStock / GettyImagesOrmai, sai che i "piatti della colazione" dei fast-food e i "dietetici" si escludono a vicenda - e mentre la versione di Chick-fil-A potrebbe non essere il peggior trasgressore in termini di calorie, è ancora l'opzione più calorica su il suo menu della colazione. Il piatto di salsicce ti ridurrà 940 calorie, mentre le versioni di pancetta e pollo hanno rispettivamente 770 e 860 calorie. Il punto in cui i piatti ti portano davvero è nel contenuto di sodio: il piatto per la colazione con pollo ha 2.760 milligrammi, che è quasi il doppio di quello che dovresti ottenere in un giorno. L'altissimo contenuto di sodio rende i piatti un assoluto antipasto se stai seguendo una dieta povera di sale - e uno da evitare per chiunque sia preoccupato per la loro salute generale.
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Cosa ordini quando devi prendere la colazione mentre sei in viaggio - e qualcuno dei tuoi preferiti è entrato nella nostra lista "migliore" (o "peggiore")? Parlaci nei commenti!
Credito: Merlas / iStock / GettyImagesCosa ordini quando devi prendere la colazione mentre sei in viaggio - e qualcuno dei tuoi preferiti è entrato nella nostra lista "migliore" (o "peggiore")? Parlaci nei commenti!
