Se un singolo esercizio genera un applauso universale, è il push-up. Mentre sarebbe in qualche modo fuorviante chiamarlo esercizio completo, si avvicina abbastanza. Come amiamo le flessioni? Contiamo i modi visitando i benefici che una routine di 30 flessioni al giorno potrebbe conferire all'autore.
Mancia
Fare 30 flessioni al giorno per un mese migliorerà la tua forza in modo esponenziale. Ma alla fine, sarai altopiano e dovrai variare la tua routine.
Otterrai la forza della parte superiore del corpo
Mentre le tue braccia fanno la vera spinta quando sollevi il corpo da terra, in tal modo scatenano una reazione a catena di attivazione muscolare. Oltre ai bicipiti e ai tricipiti, questo include i muscoli delle spalle e del torace, afferma ExRx.net.
Trenta flessioni al giorno costruiranno il tuo petto, aggiungeranno definizione alle tue braccia e aumenteranno la tua massa muscolare. È anche la forza della parte superiore del corpo nella vita reale, che facilita i movimenti che vanno dal trasporto di generi alimentari alla spinta di un tosaerba.
Rafforzerai il tuo core
Mentre i push-up attivano il retto dell'addome - la guaina del muscolo addominale in cui vivono i tanto desiderati "addominali a sei pack", possono fare ancora di più per la vera forza e stabilità del core stimolando l'addome trasversale.
Questo è il più profondo dei muscoli addominali e uno, che quando è debole, può causare problemi di andatura, mancanza di equilibrio e mal di schiena. Per massimizzare questo beneficio, assicurati di "rinforzare" la zona addominale come se qualcuno a cui non piaci sta per prenderti a pugni nello stomaco. Mantieni quella tensione durante il push-up.
La tua postura migliorerà
Trenta flessioni al giorno possono fare miracoli per la cattiva postura stabilizzando e rafforzando i muscoli che si attaccano alla clavicola. Ciò include il grande kahuna di tutti, il maggiore pettorale. Le flessioni correggono la debolezza e compensano l'accorciamento del pettorale minore che porta a spalle arrotondate.
Tuttavia, un sacco di flessioni senza esercizio fisico per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena potrebbero essere controproducenti. Quindi è importante rafforzare e allungare i muscoli della parte superiore della schiena.
I problemi alla schiena possono essere risolti
Oltre a stabilizzare le scapole lavorando i muscoli che si attaccano alle scapole e alla clavicola, i tuoi 30 flessioni giornalieri attiveranno i muscoli erettori della spina nella regione lombare della colonna vertebrale.
Questi sono i muscoli che impediscono al rilassamento dei fianchi e, quando deboli, possono contribuire al mal di schiena. Mantenere i glutei impegnati e le gambe attive dalle cosce fino alle dita dei piedi stabilizzerà ulteriormente la parte bassa della schiena.
Protezione dalle cadute
Il movimento di spinta che è l'essenza del push-up imita ciò che facciamo quando proviamo a rompere una caduta. Avere la forza di raggiungere e respingere da muri, porte o pavimenti è un'ottima assicurazione contro gli infortuni, in particolare per gli anziani, riferisce Harvard Health Publishing.
Altopiano
Lo sviluppo muscolare richiede che durante l'esercizio si eserciti uno stress progressivamente maggiore sul muscolo. In altre parole, una volta che i muscoli rispondono a un certo livello di attivazione, si mettono in controllo della velocità di crociera.
Continua a fare i tuoi 30 flessioni ogni giorno e manterrai la forza che hai guadagnato, ma ad un certo punto la curva si appiattisce. La soluzione? Una delle grandi cose dei push-up è che sono altamente adattabili.
