Il dolore al collo è una lamentela estremamente comune per i nuovi ciclisti. Sebbene di solito sia causato da una postura scorretta, il modo in cui indossi il casco o gli occhiali da sole potrebbe anche influenzare il dolore al collo. Apportare correzioni specifiche ti consentirà di guidare più a lungo o più frequentemente senza disagio. Inoltre, una migliore postura e posizionamento possono migliorare l'efficienza e l'aerodinamica, migliorando così le prestazioni.
Dimensionamento della cornice
Il primo passo per correggere il dolore al collo è assicurarsi che la bici sia adatta al tuo corpo. Altrimenti, trovarsi nella posizione corretta può rivelarsi impossibile. I telai delle bici sono dimensionati in base a una misurazione chiamata altezza dell'osso pubico o interno. Misura la distanza dall'osso pubico solido tra le gambe e la base del tallone lungo l'interno della gamba; cerca questo numero nella tabella delle taglie di un produttore di biciclette, che ti dirà quale taglia del telaio è più appropriata in base alla tua misura. È meglio ridurre le dimensioni se sei tra due taglie di telaio, poiché puoi regolare il sedile e l'attacco manubrio.
Seduta carina
L'eliminazione del dolore al collo richiede di distribuire il peso tra la parte posteriore e le braccia mentre guidi, quindi essere nella posizione giusta è la chiave. Per trovare la corretta altezza del sedile, posizionare la bici contro una parete in modo da poterla montare senza cadere. Rilascia una delle pedivelle in modo che sia rivolta verso il basso e regola il sedile fino a quando la gamba è leggermente piegata al ginocchio. Questa è l'altezza ideale per il tuo sedile e non dovresti sforzarti affatto per raggiungere i pedali durante la corsa. Quindi, inclinati in avanti e afferra le barre. La tua posizione dovrebbe essere naturale; se sei troppo avanti e hai bisogno di alzare il collo per vedere, hai bisogno di un gambo più corto.
Controlla la tua testa
Il dolore al collo potrebbe essere causato da qualcosa di semplice come il tuo copricapo. Se il casco è troppo avanti sulla testa, può oscurare la vista e richiedere di inclinare la testa all'indietro per vedere. Correggilo regolando l'aderenza del tuo casco in modo che sia abbastanza lontano da proteggere il tuo viso in caso di collisione frontale, ma non è così lontano dalla tua fronte da interferire con la vista. Avere gli occhiali da sole troppo in basso sul naso può anche farti inclinare la testa e sforzare di conseguenza il collo. Apportare le opportune regolazioni in modo che la posizione della testa sia a livello e naturale può eliminare completamente il dolore al collo.
Cerca un aiuto professionale
Il montaggio della bici è una scienza e un'arte e può essere difficile ottenere la postura e il posizionamento esattamente da soli. È abbastanza difficile che la maggior parte dei negozi di biciclette richieda ai dipendenti di completare una certificazione per il montaggio delle biciclette in modo che possano adattarsi a diversi ciclisti per diversi tipi di biciclette. Un installatore di bici professionale può aiutarti a determinare la lunghezza dello stelo, l'altezza del sedile e le dimensioni del telaio adeguate per la posizione di guida ideale, eliminando così il dolore al collo e migliorando notevolmente l'efficienza. Vale la pena dedicare del tempo se pedali spesso o se stai semplicemente entrando nello sport e desideri la migliore esperienza di ciclismo.
