Allenarsi non deve sempre essere un'attività elaborata che richiede di iscriversi alle lezioni in palestra o di andare all'aperto.
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Il numero di calorie bruciate da jogging sul posto dipende da una varietà di fattori. Il peso di una persona, il tempo trascorso a fare jogging sul posto e l'intensità dell'allenamento svolgono un ruolo nella quantità complessiva di calorie bruciate.
In effetti, quando si tratta di attività aerobiche come il jogging sul posto per 10 minuti o più, non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva e il fatto che possa essere facilmente fatto comodamente da casa propria è un ulteriore vantaggio. Tutto quello che devi fare è indossare l'attrezzatura per l'allenamento per iniziare.
Calorie bruciate Jogging sul posto
Secondo la Harvard Health Publishing, il peso di una persona dipende dal tempo trascorso a fare jogging e le calorie bruciate durante l'allenamento. Mentre non ci sono stime specifiche per le calorie bruciate quando si fa jogging sul posto, aspettarsi che siano simili alle stime per il jogging generale. Una persona di 125 libbre brucerà fino a 60 calorie per fare jogging per 10 minuti, il che aumenta fino a 360 calorie bruciate se fa jogging per un'ora.
Per una persona di 185 libbre, fare jogging sul posto per 10 minuti può bruciare circa 90 calorie e se si fa jogging per un'ora, le calorie bruciate aumentano a 530 calorie.
Vantaggi del jogging sul posto
Il jogging, che è classificato dalle Linee guida sull'attività fisica per gli americani come un'attività vigorosa, può essere simile in intensità agli allenamenti ad alta energia come saltare la corda e kickboxing - purché si inserisca la giusta intensità di allenamento.
Mentre il jogging in atto richiede più concentrazione e sforzo per abbinare l'intensità del jogging generale, non richiede alcun equipaggiamento o spazio aggiuntivo. Fare jogging sul posto può anche facilmente accadere in camera da letto senza alcuno sforzo aggiuntivo se non quello di cambiare gli attrezzi per l'allenamento o seguire un video di esercizi sullo smartphone.
Oltre alle calorie bruciate, il jogging sul posto fa anche pompare la frequenza cardiaca, riduce il rischio di malattie cardiache, riduce l'ansia, migliora la resistenza e costruisce i muscoli di polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani afferma che per rimanere in buona salute, gli adulti dovrebbero trascorrere almeno 150 minuti a fare esercizio fisico a intensità moderata a settimana. Oppure, puoi ottenere gli stessi risultati in metà tempo allenandoti invece a un'intensità vigorosa. Ciò significa che 75 minuti di jogging vigoroso in atto offriranno gli stessi benefici di 150 minuti di un allenamento di jogging più moderato o di altri esercizi tipicamente moderati come camminare.
La Mayo Clinic offre alcuni consigli utili su come misurare l'intensità dell'allenamento. Se stai mirando a un allenamento di jogging ad intensità vigorosa, puoi monitorare la frequenza cardiaca e puntare a un obiettivo compreso tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima.
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Indossare un cardiofrequenzimetro aiuterà a tenere traccia della frequenza cardiaca ideale durante l'allenamento. E assicurati di consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di esercizi.
Incorporando l'allenamento della forza
Per bruciare più calorie mentre si fa jogging sul posto per 10 minuti o più, prendere in considerazione l'aggiunta di movimenti di allenamento della forza al proprio allenamento quotidiano.
L'Università del Connecticut Health Center raccomanda brevi scoppi di jogging sul posto in combinazione con set di flessioni, squat e affondi con il proprio peso corporeo. Questo tipo di allenamento è perfetto se hai meno di 30 minuti disponibili al giorno.
: Quanto peso puoi perdere se fai jogging per 15 minuti ogni giorno?
Aggiunta di un componente HIIT
Incorporare i principi dell'allenamento ad alta intensità (HIIT) negli allenamenti quotidiani di jogging sul posto contribuirà ad aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la perdita di peso complessiva. Parti alternate di esercizio di intensità medio-bassa con periodi di esercizio ad alta intensità.
Aumenta il tuo ritmo aggiungendo alti sollevamenti del ginocchio per la parte ad alta intensità dell'allenamento, seguiti da periodi di intensità medio-bassa in cui fai jogging sul posto a un ritmo regolare. Ciò si tradurrà in più calorie bruciate insieme a un tasso più veloce di perdita di peso.
