Quando trascorri la maggior parte della giornata seduto sulla sedia da ufficio, può essere difficile fare abbastanza esercizio fisico e mantenere il tuo corpo in forma. Tuttavia, tutto il tempo trascorso seduto può essere utilizzato per rafforzare e rassodare i muscoli, anche quelle fastidiose cosce interne. Se hai una sedia da ufficio robusta, puoi iniziare il tuo percorso verso le cosce più sottili. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Knee Squeeze
Questo esercizio fa lavorare le cosce interne con una contrazione muscolare isometrica. Siediti sulla sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un asciugamano arrotolato o un maglione tra le ginocchia, quindi stringi l'asciugamano premendo le ginocchia insieme. Mantieni la posizione per 30 secondi, rilassati per cinque secondi, quindi ripeti la compressione. Completa 10 ripetizioni dell'esercizio.
Adduzione alla coscia
L'adduzione alla coscia colpisce il gruppo muscolare dell'adduttore sulle cosce interne. Siediti sulla sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e posiziona i palmi delle mani all'interno delle ginocchia. Premi insieme le ginocchia e contemporaneamente spingi verso l'esterno con le mani per aggiungere resistenza al movimento. Quando le tue mani si toccano, torna alla posizione iniziale. Esegui da 15 a 20 ripetizioni.
Sollevamento delle gambe
Questo è un esercizio impegnativo per la sedia da ufficio che si rivolge non solo alle cosce interne ma anche ai flessori dell'anca. Siediti sulla sedia e allunga le gambe in avanti. Piega la gamba destra e incrociala sulla gamba sinistra in modo che la caviglia destra poggi sullo stinco sinistro. Tieni i bordi della sedia per stabilizzare la parte superiore del corpo. Contrai i muscoli della parte interna della coscia e, mantenendo la gamba piegata, solleva la gamba destra più in alto che puoi. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi torna nella posizione iniziale. Completa da 5 a 10 ripetizioni, quindi cambia gamba e ripeti con la gamba sinistra.
Circoli delle gambe
I cerchi per le gambe sono un popolare esercizio di Pilates che può essere eseguito anche seduto sulla sedia da ufficio per lavorare all'interno delle cosce. Sedersi sul bordo della sedia con la gamba sinistra piegata e il piede piatto sul pavimento. Afferra i bordi della sedia per stabilizzare il busto. Allunga la gamba destra e sollevala in modo che sia orizzontale rispetto al pavimento e inclina leggermente il busto all'indietro. Inizia a muovere la gamba destra estesa con un movimento circolare, muovendoti in senso orario. Completa 10 cerchi, quindi cambia direzione e completa altre 10 ripetizioni. Cambia gamba e ripeti l'esercizio in entrambe le direzioni.
