Come per la maggior parte dei soggetti sotto l'ombrello della salute e del benessere, ci sono poche risposte chiare: il mantenimento delle calorie non fa eccezione. Per una persona di 170 libbre, le calorie necessarie per mantenere quel peso varieranno in base a diversi fattori.
Oltre a monitorare effettivamente l'apporto calorico, dovrai calcolare il livello di attività, la composizione corporea e l'età per calcolare le calorie di mantenimento. Questa legwork di prova ed errore può sembrare noiosa, ma può essere una misura estremamente utile quando si tratta di mantenere, perdere o ingrassare, indipendentemente dal punto di partenza.
Manutenzione di calorie per una persona da 170 libbre
In genere, un uomo di mezza età e sedentario deve consumare tra le 2.200 e le 2.400 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, secondo l'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute (ODPHP).
La donna di mezza età e sedentaria deve consumare tra le 1.600 e le 1.800 calorie per mantenere il suo peso corporeo, secondo ODPHP.
Tuttavia, il modo migliore per trovare il livello calorico di mantenimento personale è monitorare ogni giorno l'assunzione e il peso del cibo. Per diversi giorni, controlla il tuo peso e il consumo di cibo. Se rimani con lo stesso peso, puoi calcolare quante calorie necessita esattamente il tuo corpo. Tuttavia, se si guadagna o si perde un po 'di peso, è possibile regolare di conseguenza.
Sapevi che tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il tuo peso? Scarica l'app MyPlate per monitorare facilmente le calorie, rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi!
Prendi in considerazione il tuo livello di attività
Se stai cercando di mantenere 170 chili o qualsiasi altro valore, la quantità di attività fisica che incorpori ogni giorno influisce sul numero di calorie di cui hai bisogno. Tieni presente che, se vuoi mantenere un peso sano, il National Institute on Aging raccomanda almeno 150 minuti di attività ogni settimana.
Se sei attualmente £ 170 e fai regolarmente esercizio fisico vigoroso, tuttavia, dovrai mantenere la solita routine per mantenere il tuo peso attuale. Se aumenti o riduci il livello di attività, dovrai aumentare o diminuire la quantità di calorie che stai assumendo, rispettivamente.
Effetto della composizione corporea
Anche la composizione corporea svolge un ruolo nel livello di mantenimento delle calorie. Quelli che hanno un rapporto più alto tra muscolo e grasso in genere hanno bisogno di consumare più calorie, poiché il muscolo brucia più calorie per mantenere rispetto al grasso, secondo la Mayo Clinic.
Se stai cercando di aumentare l'apporto calorico senza aumentare di peso, aumentare la massa muscolare farà il trucco, secondo la Mayo Clinic. Introdurre due o tre sessioni di allenamento di forza a settimana per aumentare i muscoli, concentrandosi su movimenti composti come stacchi o squat, che colpiscono contemporaneamente tutti i muscoli principali.
L'età influisce sul livello di calorie
Generalmente, più sei vecchio, meno calorie bruci per chilo di peso corporeo, secondo la Mayo Clinic. Invecchiando, il tuo corpo inizia a perdere i muscoli e il tuo metabolismo rallenta gradualmente, il che significa che bruci meno calorie. Quindi, questo generalmente significa che il tuo mantenimento calorico diminuirà gradualmente con l'età.
Tuttavia, mantenere una routine di allenamento costante e un regime di allenamento della forza con l'età può aiutare a contrastare questi effetti, secondo la Harvard Health Publishing. Le persone anziane possono ancora aumentare la loro massa muscolare e persino compensare la massa che potrebbero aver perso con l'età.
