L'alto contenuto di grassi degli avocado potrebbe farti pensare di abbandonarli completamente a dieta. Rispetto alla maggior parte degli altri frutti, è vero che l'avocado ha un contenuto più elevato di grassi e calorie, ma ciò non lo rende una cattiva scelta nella dieta.
L'equazione energetica
L'energia in contrapposizione all'energia è il fattore più importante in qualsiasi dieta. Se vuoi perdere peso, dovrai bruciare più calorie di quante ne consumi quotidianamente. Una porzione da 1 oncia di avocado - circa un quinto di un frutto di medie dimensioni - contiene 50 calorie. Per capire come adattare l'avocado alla tua dieta, devi capire quante calorie dovresti consumare. Fallo moltiplicando il peso corporeo in libbre per 12 a 13, consiglia il nutrizionista Ben Greenfield.
Combatti il grasso
I 4, 5 grammi di grassi in una porzione di avocado potrebbero potenzialmente farti fuori, soprattutto considerando che la maggior parte degli altri frutti e verdure sono praticamente privi di grassi. Non essere così frettoloso, però: questo grasso potrebbe essere utile nella tua dieta. Il grasso negli avocado è prevalentemente monoinsaturo, il tipo che fa bene al cuore. Il grasso insaturo contiene anche acido oleico, che fa pensare al tuo cervello di essere pieno, sopprimendo così quelle voglie nel corso della giornata.
Fibra favolosa
Insieme a tutti i grassi sani, gli avocado sono ricchi di fibre, con 1 oncia di avocado che serve a rispettabili 2 grammi di fibra. Come il grasso e l'acido oleico, la fibra aumenta la sazietà, secondo l'Università della California, a Los Angeles. La fibra può davvero essere la migliore amica di ogni persona a dieta e gli avocado sono un buon modo per ottenerne di più.
Ricette saporite
Gli avocado possono far parte di molti piatti dietetici diversi. Il dietista Maureen Callahan consiglia di combinare gli avocado con salsa o insalata, poiché l'avocado aiuta l'assorbimento degli antiossidanti nelle verdure. In alternativa, un guacamole fatto in casa è un buon sostituto di salse e salse più grasse, mentre l'avocado viene effettivamente utilizzato nei dessert in Sud America. Può sembrare un po 'strano, ma un budino a base di avocado, cacao in polvere, miele crudo e latte di mandorle potrebbe solo prendere la tua fantasia ed è una scelta molto migliore durante la dieta rispetto allo zucchero normale e ai dessert ricchi di grassi.
